راه گشا

چگونه مي توان خوابي راحت داشت

2005-07-17T23:40:00.000-07:00

1_ حمام گرم و لذت بخش قبل از خواب تمام تنش هاي روزانه را از عضلاتتان دور مي كندو شما را آماده ي خوابي خوش و راحت مي سازد.
2_ در حالي كه خواندن كتاب، راه بسيار خوبي براي خوابيدن است،بيش تر وقت ها تماشاي تلويزيون اثر عكس دارد.
3_ هر شب در يك ساعت مشخص بخوابيد و هر صبح در ساعت معين بيدار شويد.
4_ شش ساعت قبل از خواب و به مدت بيست تا سي دقيقه نرمش هاي سبك انجام دهيد.
5_ از مصرف نوشيدني هاي محرك مثل چاي، قهوه و نوشابه ي گاز دار قبل از خواب بپرهيزيد.
6_ قبل از خواب آرامش به دست آوريد
7_ همراه طلوع آفتاب از خواب بيدار شويد.
8_ اگر خوابتان نمي برد بلافاصله رختخواب را ترك كنيد و به فعاليت هاي مورد علاقه تان بپردازيد.
9_ نوشيدن يك فنجان شير گرم خواب شما را تسهيل مي كند.
10_ چون قرص هاي خواب آور چرخه ي خوابتان را به هم مي زند سعي كنيد به مصرفشان عادت نكنيد.
11_ از استفاده ي رختخواب براي كارهايي غير از خوابيدن،مثل كتاب خواني و تلفن زدن خودداري نمائيد.
12_ غذاي سنگين و دير هنگام تناول نكنيد.
13_ يك ساعت خواب بعد از نهار قواي تحليل رفته در طول روز را به تن بر مي گرداند، به طوري كه ميزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقايسه است.

ده راه رسيدن به آرامش

2005-05-30T00:13:00.000-07:00

ده شيوه ي برخورد صحيح با فشارهاي رواني (استرس) در ذيل به ما مي آموزندكه با رعايت و به كارگيري اين روش ها به آرامش پايدار دست يابيم :
1ـ تمركز فكر روي موضوعات آرامش بخش.
2ـ كاهش سرعت تنفس.
3ـ پناه بردن به دامان طبيعت و پياده روي.
4ـ خنثي كردن اظهارات منفي با بيان مثبت.
5ـ عادت به عفو و بخشش.
6ـ شنيدن موسيقي آرام.
7ـ خواب راحت و آرام.
8ـ تجسم خلاق.
9ـ پذيرفتن خويشتن و خود دوستي.
10ـ توجه و توكل به خالق هستي.

ده راهبرد براي داشتن شخصيتي سالم

2005-05-22T01:58:00.000-07:00

مهم ترين مشخصه ي داشتن شخصيت سالم و موفق آن است كه همه چيز زندگي را دوست بداريد، از انجام هيچ كاري ناراحت نشويد . وقت خود را با شكوه و شكايت يا آرزوي اين كه اوضاع جور ديگري باشد تلف نكنيد ، نسبت به همه ي امور زندگي احساس شور و هيجان داشته باشيد و خواست و توقعتان از زندگي تا حدي باشد كه دستيابي به آن برايتان امكان پذير باشد.
بنابراين آگاهي از راهبردهايي كه در ادامه مي آيند مي توانند به شمت كمك كنند فرداي بهتري را براي خود رقم بزنيد:

1- اختيار دار خود باشيد :
به پشت سر خودتان نگاه كنيد ، ملاحظه خواهيد كرد كه يك همراه دائمي داريد و چون نام بهتري ندارد او را مرگ خويشتن مي ناميد . شما مي توانيد به ميل خود از اين مهمان بترسيد يا از او به نفع خود بهره گيريد . انتخاب با خودتان است .با وجود مرگ كه مسأله ي مهمي است وزندگي كه چنين كوتاه است از خود بپرسيد چرا از اقدام به كارهايي كه واقعاً مي خواهم انجام دهم خودداري مي كنم؟ و چرا غافل از احوال خويشتنم ؟ آيا بايد به دل خواه ديگران زندگي كنم ؟ آيا اهمال وتعلل ورزيدن بهترين شيوه ي زندگي كردن است ؟ پاسخ هاي شما مي توانند در اين چند كلمه خلاصه شوند: زندگي كن ……… خودت باش…. ،لذت ببر …. دوست داشته باش .
از اين پس اگر خواستيد تصميمي بگيريد و ندانستيد كه آيا بايد اختيار خود را داشته و انتخاب مطلوب خود را خودتان به عمل آوريديا نه،به اين سوال مهم پاسخ دهيد ، من تا كي مي خواهم مرده و راكد باشم ؟ با در نظر داشتن اين دورنماي هميشگي مي توانيد هم اكنون انتخاب خويش را به عمل آوريد و اضطراب ها ، ترس ها وترديدها و تقصيرها را براي آنهايي بگذاريد كه تا ابد زنده خواهند ماند. اگر از هم اكنون شروع به برداشتن اين قدم ها نكنيد بايد بدانيد كه همه ي زندگي خود را آن گونه كه ديگران معين مي كنند خواهيد گذراند. اگر اقامت شما روي زمين تا اين حد كم وكوتاه است ، لااقل بايد خوش آيند شما باشد، خلاصه اين كه اين زندگي شماست. آن چه دلتان مي خواهد با آن بكنيد.

2-عاشق خود باشيد :
عشق به خود براساس پذيرفتن خود، دوست داشتن جسم خود و انتخاب تصوير مثبت تري از خودتان، قبول خويشتن بدون شكايت و ايراد حاصل مي شود. با عشق ،دوست داشتن خودتان ، با احساس اين كه شما مهم ، ارزشمند و زيبا هستيد وقتي بدانيد كه خود چقدر خوب و شايسته هستيد ، ديگر نيازي نداريد كه ديگران با انجام خواسته ها و نظريات شما ، ارزش شما را تأييد و تقويت نمايند . بنابراين شما مي توانيد با دوست داشتن خود با كليه ي احساسات ديگري كه نسبت به خودتان پيدا مي كنيد مبارزه نماييد .به ياد داشته باشيد كه در هيچ زماني تحت هيچ شرايطي نفرت به خود بهتر از عشق به خود نيست . حتي اگر بر خلاف ميل خودتان رفتار كرده باشيد .بيزاري از خودتان فقط به ركود و زيان شما مي انجامد به جاي نفرت از خود احساسات مثبت را پرورش دهيد. از هر اشتباه پندي بياموزيد تصميم بگيريد تكرارش نكنيد و آن اشتباه را با ارزش خود ارتباط ندهيد.

3-نيازي به تأييد ديگران نداريد :
نياز به تأييد ديگران يعني اين كه نظر شما نسبت به من از اعتقاد خودم نسبت به خودم مهم تر باشد. اگر تأييد در زندگي شما به صورت يك نياز در آمده باشد بايد براي از بين بردن آن دست به كار شويد. اولين كار اين است كه بفهميد تأييد طلبي يك ميل است نه يك ضرورت . همه ي ما از تحسين و تشويق لذت مي بريم ونمي خواهيم از آن در واقع محروم شويم ، نيازي هم به اين محروميت نيست ، تاييد به خودي خود نا سالم نيست و در واقع لذت بخش هم هست. تأييد ديگران هنگامي تبديل به يك نقطه ضعف مي شودكه به جاي اين كه تنها يك ميل و خواسته باشد به صورت نياز در آيد و اگر اين ميل به صورت نياز در آيد در آن صورت به دليل به دست نياوردنش از پا در خواهيد افتاد. بنابراين براي از بين بردن تدريجي نياز تأييد طلبي بايد هرچه سريع تر اقدام نمود.

4- احساسات بيهوده ي تقصير و نگراني را دور كنيد:
در طول زندگي دو احساس از همه ي احساسات بي ثمرتر است يكي احساس تقصير درباره ي آن چه واقع شده و گذشته است و ديگري نگراني درباره ي آن چه ممكن است در آينده واقع شود. بنابراين اين دو احساس تقصير و نگراني لحظات حال را مختل مي كنند. پس براي جلوگيري از اين احساسات بيهوده بايد ياد بگيريد كه در زمان حال زندگي كنيد و اوقات كنوني را با انديشدن در باره ي گذشته يا آينده راكد نگذاريد .هيچ لحظه ي ديگري غير از لحظه ي حال براي زيستن وجود ندارد. تمامي احساس تقصيرها و اضطراب هاي بيهوده شما ثمري به جز اتلاف وقت ندارد.

5-رهايي از گذشته را فراموش نكنيد :
براي اين كه يك شخصيت سالم وموفق داشته باشيد بايد گذشته را رها كرده و براي خود شخصيتي قائل شويد كه همين امروز براي خود انتخاب مي كنيد. نه آن چه كه قبلاً انتخاب كرده ايد .

6- شكستن سد سنت ها و آئين ها را تجربه كنيد:
هيچ قانون و مقرراتي وجود ندارد كه مطلق ، هميشه به جا وبا معني باشد و يا اين كه بهترين راه را در هر شرايط نشان بدهد. نرمش و انعطاف پذيري فضيلت بسيار بزرگي است ، با اين حال براي شما مشكل است كه قانون بي فايده اي را نقض كنيد. اما اگر مطابقت با اين آيين ها را به صورت افراطي ادامه دهيد ممكن است بيماري عصبي در شما پديد آيد به ويژه وقتي كه اجراي سنت ها و آيين ها اندوه و افسردگي و اضطراب در پي داشته باشد در اين جا نقض اين آئين صحيح و مناسب مي باشد تا رفتارهاي سالم و سازنده در شما رشد نمايد.

7- گذر از دام عدالت را در نظر داشته باشيد :
اگر قرار بود امور جهان طوري تنظيم شود كه همه چيز منصفانه باشد ، هيچ موجود زنده اي نمي توانست حتي يك روز هم دوام بياورد .پرندگان مجاز به خوردن كرم ها نبودند و خواسته هاي فردي تمامي موجودات مي بايست برآورده شود. با اين كه در فرهنگ ما سياستمداران در همه ي نطق هاي انتخاباتي خود وعده داده اند كه ما برابري و عدالت را براي همگان مي خواهيم . با وجود اين بي عدالتي ها روزها و قرن ها در پي هم ادامه مي يابند چون كه بي عدالتي ، تغيير ناپذير و هميشگي است اما شما با بينش نو و بي انتهاي خودتان مي توانيد تصميم بگيريد كه با اين بي عدالتي مبارزه نماييد و تسليم ركود عاطفي ناشي از آن نشويد.
حتي مي توانيد براي از بين بردن بي عدالتي با ديگران همكاري كنيد ولي بايد بكوشيد و هم چنين تصميم بگيريد كه بخاطر آن دچار اختلالات رواني نگرديد .

8- اهمال و مسامحه كاري را فوراً قطع كنيد:
سه عبارت اميدواري ها ، آرزوهاي دور دست ، شايدها شبكه ي حفاظت و حمايت رفتار اهمال كارانه را تشكيل مي دهند. اين انديشه ها در واقع به شخص مسامحه كار شادي و شعف مي بخشد. تمام آرزو كردن ها واميد داشتن هاي واهي اتلاف وقت است. هيچ يك از كاشكي ها هيچ وقت به جايي نرسيده ا ست. شما اين آروزها و شايدها و اميدواري ها را رها سازيد. آستين هاي خود را بالا بزنيد و كاري را كه آن قدر در زندگي خود با اهميت تشخيص داده ايد و تصميم به انجامش گرفته ايد ، عملي سازيد .

9-اعلام استقلال رواني همواره مد نظرتان باشد:
استقلال رواني يعني رهايي كامل از روابط اجباري و رهايي از رفتارهايي كه منشاء وجودي آن ديگران هستند، يعني رها شدن از كارهايي كه در صورت نبودن روابط اجباري خاص تصميم به انجام آنها نمي گرفتيد. مختصراين كه استقلال رواني به ميل خود زيستن ، خويشتن شدن و انتخاب هر رفتار و كرداري كه دوست داريد، مي باشد. پس براي اين كه شخصيت سالمي داشته باشيد بايد از استقلال رواني برخوردار باشيد . آزادي و استقلال رواني هم مستلزم بي نيازي از ديگران است مقصود نخواستن ديگران نيست بلكه احتياج نداشتن به آنهاست . لحظه اي كه نياز داشته باشيد ، آسيب پذير مي شويد و در زندگي خود چندان پيشرفت نمي كنيد.

10-وداع با عصبانيت فراموشتان نشود :
عصبانيت يك خصلت انساني نيست. مجبور نيستيد چيزي را كه هيچ فايده اي به حال يك انسان شاد و سازنده ندارد در وجود خودتان حفظ كنيد .اين موضوع يك نقطه ضعف است ، نوعي بيماري رواني است كه همانند هر بيماري جسمي ، قابليت و توانائي هاي شما را نابود مي سازد پس بايد ياد بگيريد براي اعمال و عقايد ديگران آن چنان قدرتي قايل نشويد كه بتوانند شما را پريشان و آشفته سازند . زماني كه خويشتن را ارزشمند بدانيد و اجازه ندهيد ديگران اختيار شما را در دست گيرند آن زمان ديگر خود را با خشم و عصبانيت در لحظات حال آزار نخواهيد داد و با آن وداع خواهيد كرد.

روح بيمار بايد براي درمان بيماري دريافته شود

2005-05-13T21:35:00.000-07:00

هيچ بيماريي نيست كه درمان نداشته باشد .آن چه در درمان يك بيمار مهم است تشخيص و شناخت درست مرز بين دردها ي جسمي و حقيقي و دردهاي ناشي از مسائل و آلام روحي است.
مسلم است كه آن چه كه ديده نمي شود ولي درد ناشي از آن در عمق وجود حس مي شود ، آدمي را به جايي جز روح انسان هدايت نمي كند. بسياري از بيماري ها نه با جسم بلكه با روح افراد در ارتباط هستند.
آن چه جامعه ي امروز بدان نياز داردبهره گيري بيشتر از شيوه هاي توان بخشي و آب درماني (شنا) است كه مي تواند ريشه ي بسياري از دردهاي عضلاني و استخواني را درمان كند.
به علاوه نبايد فراموش كرد كه هر يك از انسانها مسئول است تا نوعي توازن روحي براي شاد زيستن در خود ايجاد كند.
شاد زيستن بر مبناي آن چه بدان دسترسي هست اگر به وقوع بپيوندد در آن صورت است كه حتي پيشرفته ترين شيوه هاي درمان نيز در مقابل درخشش هاي روحي ديگر جايي از اعراب نخواهد داشت.

نقش رنگ ها در بهبود بخشيدن به زندگي

2005-05-05T00:48:00.000-07:00

تا به حال شده است براي اين که احساس آرامش بيشتري کنيد خودتان را بين ملحفه هاي سبزرنگ بپيچانيد تا به خواب رويد؟
آيا برايتان پيش آمده هنگام انجام يک مصاحبه ي شغلي لباسي به رنگ قرمز بپوشيد و آن را عامل موفقيت خود بدانيد؟
آيا رنگهايي که در لباس و دکوراسيون خانه شما به کار رفته اند مي توانند رفتار و سطح انرژي يا زندگي شما را بهبود بخشند؟ مي توانيد همه ي اين موارد را امتحان کنيد:
سبز ليمويي:
پوشيدن لباسي به اين رنگ يا استفاده از آن در تزيين و دکوراسيون منزل مي تواند توانايي منطقي و پي گير بودن شما را بيفزايد.
سبز ليمويي به شما اين امکان را مي دهد که بفهميد براي پيشرفت بيشتر خود به چه چيزي نياز داريد.سبز:
لباس يا دکوراسيون سبزرنگ کمک مي کند احساس نزديکي بيشتري با طبيعت داشته باشيد و نيز باعث مي شود به ديگران احساس راحتي و آرامش بيشتري ببخشيد.
استفاده از اين رنگ همانند يک خاک حاصل خيز باعث مي شود دنيايي پربار براي شما به وجود آيد. طبيعت ذاتي اين رنگ که نوعي توازن و تعادل در خود دارد، شما را تشويق مي کند به نجواي درون خود گوش دهيد و بفهميد براي اين که شما و ديگران از احساس راحتي بيشتري برخوردار باشيد به چه چيزي نياز داريد.سبز کله اردکي:
اين رنگ توانايي شما را در قدرت انتقال فکر افزايش مي دهد. هم چنين باعث مي شود سياست بيشتري در زندگي تان داشته باشيد.
استفاده از اين رنگ که نوعي آبي آميخته با سبز است به شما اين باور را القا مي کند که مي توانيد با دست خود آينده اي دل خواه بسازيد.
آبي:
لباس و آرايش آبي رنگ ، شما را بيشتر رؤيايي مي کند و الهامات شما را افزايش مي دهد. اين رنگ بسيار آرامش بخش بوده و باعث متمرکز شدن افکارتان مي شود.
اثر آرامش بخش اين رنگ باعث مي شود برنامه ها و افکار مغشوش از ذهنتان خارج شوند و رؤياها و اهدافتان نظم و ترتيب بيشتري بگيرند.
نيلي:
رنگ لباس يا تزيينات و آرايشي که به رنگ نيلي باشد مي تواند قدرت خطرپذيري شما را افزايش دهد. نيلي اعتماد به نفس بيشتري به شما مي دهد تا به نقشه هايي که در سر مي پرورانيد جامه ي عمل بپوشانيد.استفاده از رنگ نيلي که نوعي آبي آميخته با قرمز است ، کمک مي کند آينده اي خوب و برنامه ريزي شده را براي خودتان ايجاد کنيد.
اين رنگ به شما کمک مي کند دل واپسي هايتان را به کارهايي مثبت تبديل کنيد.
بنفش:
رنگ بنفش بر خيال پردازي شما مي افزايد و کمک مي کند احساس قدرت و اختيار بيشتري کنيد.اين رنگ هم چنين سبب تقويت کردن عمق احساسات شما مي شود و شما را صاحب اراده اي مصمم تر مي کند و توانايي تان را در ارائه ي راه بردهاي جديد در زندگي افزايش مي دهد.
بنفش تيره:
اين رنگ اشتياق و خوش بيني شما را افزايش مي دهد. استفاده از اين رنگ به شما الهام مي کند بايد کاري جديد را آغاز کنيد.
اگر لباسي به اين رنگ بپوشيد يا در دکور منزلتان از اين رنگ بهره بگيريد بد گماني شما را کاهش مي دهد و فرصتهاي جديدي را براي شما مي گشايد.
قرمز:
لباس و آرايش قرمزرنگ شما را بيشتر اهل عمل مي کند و پرمايه و مبتکر مي سازد. استفاده از قرمز آتشين به شما علم و قدرت اين را مي دهد که حرف دلتان را به راحتي بزنيد و آن چه را دوست داريد به دنيا بگوييد.
نارنجي پررنگ:
استفاده از اين رنگ در لباس و دکور منزلتان کمک مي کند به شخصيت خود احترام بيشتري بگذاريد. نارنجي پررنگ شما را تشويق مي کند تا خودتان را قبول داشته باشيد و آنها را که دوستشان داريد، تحسين کنيد.
نارنجي:
رنگ نارنجي به شما احساس شهامت و بي باکي مي دهد. اين رنگ که گرم ترين رنگ اتمسفر است نظم و ترتيبي را که نياز داريد تا انتظارات غيرواقعي را از خود دور کنيد به شما مي بخشد.
طلايي:
استفاده از رنگ طلايي در لباس و آرايش يا وسايل منزل باعث مي شود احساسات و سرزندگي شما بيدار شود. استفاده از رنگ طلايي به شما نيرويي مي بخشد تا آن چيزي را که باعث خرسندي و رضايت خاطرتان مي شود، پيدا کنيد.
زرد:رنگ زرد باعث مي شود ذهنتان بيشتر باز شود. استفاده از رنگ زرد که روشن ترين رنگ در طيف است ذهني سيال تر و بازتر را براي شما خلق مي کند.
اين رنگ سبب مي شود نقطه نظرات ديگران را بهتر بفهميد و سياست بيشتري در زندگي خود اعمال کنيد.سياه:
استفاده از اين رنگ باعث مي شود توانايي بيشتري در تمرکز داشتن داشته باشيد. استفاده از رنگ سياه ، يعني غيبت نور، ناشناخته ها را به شما نشان مي دهد.
در تاريکي ، افکار شما باطني و دروني شده و بهتر مي توانيد بر روان و احساسات درست خود تمرکزپيدا کنيد.
قهوه اي:
لباس قهوه اي رنگ يا اتاقي که به اين رنگ تزيين شده باشد، آگاهي و هوشياري شما را افزايش مي دهد. اين رنگ به شما کمک مي کند واقعيت هر موقعيتي را بهتر دريابيد و بدانيد چه چيزي براي شما بهترين خواهد بود.
سفيد:
لباس يا دکوراسيون سفيدرنگ قدرت تحليل شما را افزايش مي دهد. استفاده از رنگ سفيد که اصل همه ي رنگهاست ، به شما احساس آزادي و رهايي بيشتري مي بخشد.
اين رنگ هر موقعيت يا ارتباطي را که باعث مي شود بتوانيد از حل مشکلاتتان برآييد براي شما روشن مي کند.

راههاي افزايش اتكا به نفس خود را بيشتر كنيد

2005-04-24T00:13:00.000-07:00

1_ هر بار كه خود را با شخص ديگري مقايسه مي‌كنيد، بخشي از اعتماد به نفستان را از دست مي‌دهيد، به دارايي هاي خود كه ديگران ندارند فكر كنيد و اين را باور نمائيد كه يگانه هستيد. هميشه از برخي جنبه هاي ظاهري خود قدرداني كنيد و خلق و خوي خود را بالا ببريد، در اين صورت، اعتماد به نفس شما افزايش مي يابد و اين ديدگاه در رفتارشما منعكس مي شود.
2_ به خبرهاي خوب درباره ي خودتان فكر كنيد، شما چيزهاي زيادي داريد كه خيلي ها ندارند. بهترين تاثيري كه مي توانيد بگذاريد، زماني است كه خودتان هستيد. بيشتر به چيزهايي كه داريد، نگاه و فكر كنيد تا به آن هايي كه نداريد.
3_ بخشش يكي از راه هاي افزايش عزت نفس است.
4_ هرگز به پيشرفت خود شك نكنيد، حتي وقتي كه تاريكي شما را احاطه كرده است. بدانيد كه تمام عشق و حمايتي كه نياز داريد، در وجود شما خواهد بود.
5_ درمورد كاري كه بايد انجام دهيد، ترديد نكنيد، اقدام كنيد.
6_ به جاي پنهان كردن تفاوت هايتان باديگران، آن ها را آشكار كنيد و نشان دهيد.
7_ يادتان باشد بزرگان معتقد بوده اند ناتوان ترين مردم، كسي است كه از بازسازي خويش عاجز باشد.
8_ افكارتان را تحت كنترل درآوريد، اجازه ندهيد در درونتان هيولاي زشت بدگماني و منفي بافي تمامي اعتماد به نفس شما را از بين ببرد.
9_ اگر همه ي كارهايي را كه توانايي انجام آن را داريد، انجام دهيد، از خودتان شگفت زده مي شويد.
10_ سعي كنيد آن كاري را انجام دهيد كه مي خواهيد، سپس مودبانه، اما محكم، تمام درخواست هاي ديگر را نپذيريد.
11_ خود را سرزنش نكنيد، زيرا خودباوري را كاهش مي دهد. قبل از هر چيز خود را مشمول عفو قرار دهيد، بايد خود را از تصميمات غير عاقلانه و حرف هاي احمقانه گذشته تبرئه كنيد و خطاها و لغزش هاي گذشته خود را ببخشيد. كسي كه توانايي بخشيدن خود را ندارد، شب از بي خوابي رنج مي‌برد و روز از ملالت و خستگي.
12_سعي كنيد هميشه لباس هايتان بوي خوش بدهد و در وسايل خود عطر داشته باشيد، بوي خوش اعتماد به نفس شما را افزايش مي‌دهد.

روش هاي كاهش فشار رواني

2005-04-18T01:03:00.000-07:00

در زندگي امروزه نمي توان فشارهاي روحي و رواني حاصل از وقايع روزمره ي زندگاني را به طور كل حذف كرد و كنار گذاشت .بنابراين بهتر است راههاي مواجهه و مقابله با آنها را آموخت تا شدت نيابند و به افسردگي و درماندگي تبديل نشوند. در ادامه به راه كارهاي ساده جهت كاهش فشارهاي روحي و رواني و حفظ بهداشت رواني اشاره شده است :
1_ با صرف غذا آرامش بيابيد، متخصصان طي پژوهشها ئي به اين نتيجه رسيده اند كه مصرف كربو هيدراتها باعث افزايش سروتونين در مغز انسان شده و تأثير مثبتي بر خلق و خوي فرد گذاشته و در نتيجه تأثير آرام بخشي بر كل بدن به جا مي گذارد و عوارض حاصل از فشار رواني هم چون ، خشم ، تنش زود رنجي و ناتواني در تمركز را كاهش مي دهد . از آنجايي كه تاثير كربوهيدراتها بر بهبود حالت انسان نياز به زمان دارد و فقط دو تا سه ساعت دوام مي آورد بهتر است كه در روزهاي پرتنش در چند و عده ، غذاي كم حجم و حاوي كربوهيدرات مصرف شود. ولي در عين حال ميزان كل كالري مورد نياز در وضع مناسبي ثابت نگه داشته شود .
2_ در برخورد با عوامل مؤثر بر عصبانيت و ناراحتي اين سه سؤال را از خود بپرسيد:
_آيا اين موضوع مهم است ؟
_ آيا واكنش من در مقابل اين مسأله به جا و مناسب است ؟
_ آيا اين جريان تغيير پذير است ؟
هر كسي مي تواند با بهره وري از اين روش و پرسيدن اين سؤالها از خود و پاسخ دان به آن خود را آرام و محركهاي تنش زا را از ميان بر دارد . گفتني است كه چنين راه كاري در هر جايي كاربرد دارد و تنها به محيط كار محدود نمي شود.
3_ با دويدن از بار مشكلاتتان بكاهيد. ورزشهاي هوازي بهترين طريقه ي از ميان بردن فشارهاي رواني روزانه مي باشد. حتي انجام فعاليت متعادل نظير سي دقيقه پياده روي در روز به بهبود وضع جسمي و روحي شخص مي انجامد .
4_ ديدگاه هاي خودتان را بررسي كنيد: از خودتان بپرسيداگر امروز به شستشو و اتو نپردازيد آيا دنيا به آخر مي رسد ؟
اختصاص نيم ساعت از روز براي انجام كار لذت بخش باعث مي شود كه جان و نيرويي تازه اي بگيريد مخصوصاً در روزهاي تعطيل ، كارهاي روزمره را به كنار بگذاريد و سري به دوستان و خويشاوندانتان بزنيد.
5_ نفسهاي عميق بكشيد. كشيدن نفس عميق به نحوي كه ريه ها كاملاً پرشود عمل رساندن اكسيژن حياتي به مغزرا سريع تر صورت مي دهد به اين منظوراز راه بيني آهسته و عميق نفس بكشيد و حس كنيد كه اين هوا در تمام بندبند وجودتان جريان مي يابد الان كم كم به مدت طولاني هوا را بيرون بدهيد . ضمن انجام اين كار بگذاريد هر چه هوا هست بيرون بيايد تاشكمتان تخت شده و آه بكشيد. بايد تصور كنيدهوايي كه تنفس مي كنيد احساس آرامش و آسايش رابراي بدنتان به ارمغان مي آورد و هنگام بازدم بايدبه اين فكرباشيدكه چگونه فشارعصبي برطرف مي شود.
6_ خنده كنان تنش زدايي كنيد، خنده اي كه از ته دل باشد ، ماهيچه ها را شل كرده ، فشارخون را كاهش مي دهد . هورمون هاي تنش زا را متوقف ساخته ودستگاه ايمني را هم تقويت مي نمايد.
7_ چاي سبز فشار روحي را كاهش مي دهد، قهوه ، ادويه ، كاكائو ، كه سرشار از موادپنهاني كافئيني هستند ، محركهايي مي باشند كه دستگاه عصبي را تحريك كرده و مي توانند شما را نسبت به فشار رواني مستعدتر سازند. بنابراين پزشكان مصرف مواد كافئين دار را منع مي كنند موقعي كه به ماده محرك خفيفي نيازمنديم خوردن چاي سبز بسيار مفيد است و داراي ماده كافئين مانندي به اسم تي او فيلين است . هم چنين ماده اي دارد كه بر اساس برخي مطالعات ممكن است ميزان كلسترول خون را كاهش دهد و اثرات ضد سرطاني هم داشته باشد .
8_ به فكر بي كاري واستراحت خود هم باشيد . يكي از عوامل عمده ي تشويش ، داشتن برنامه ي سنگين و فشرده كاري است . براي مقابله با اين عامل به وجود آورنده ي فشار رواني شما مي توانيد برنامه اي براي خود بچينيد كه از آن ايمن بمانيد . هر روز به مدت نيم ساعت دست از كار بكشيد.شما قادربه مهارهمه چيز نيستند و ليكن مي توانيد برنامه ي كاريتان را به نحوي تنظيم كنيد كه زمان فراغت و استراحتي هم برايتان باقي بماند.
9_ عبادت كنيد . افراد وقت بسيار زياد را صرف ناراحتي از رخدادهاي تلخ و ناگوار گذشته يا نگراني از آينده مي كنند رمز كاهش فشار رواني اين است كه ياد بگيريم از نظر احساسي و عاطفي چگونه در زمان حال زندگي كنيم.داشتن اعتقادات مذهبي از اين بابت لازم ومؤثراست. به نظرپزشكان آرام بخش ترين آئين مذهبي هنگامي است كه هر روز صبح عبادت كنيد اين موضوع به اثبات رسيده كه عبادت و راز و نياز با پروردگار تأثير هورمورنهاي توليد فشار رواني هم چون آدرنالين و نور آدرنالين را در بدن تقليل مي دهد. روان شناسان اضافه مي كنند كه به ياد داشته باشيد پزشكان هيچ گاه نمي توانند نظام آرام بخشي دروني بيمارانشان را به آنها بازگردانند.چنين آرامشي به خود شخص بستگي دارد.پس هر گاه از فشار روحي رنج مي بريدازراه عبادت ديني ،خود درماني كنيد .
10_ تمرينات آرام بخشي (ريلكسيشين ) انجام دهيد. اين تمرينات مي تواند در كل عضلات يا در برخي از عضلات صورت گيرد.براي مثال براي افرادي كه ساعات زيادي از روز را پشت ميز مي گذارنند،اين تمرينات آرام بخشي مفيدبه نظر ميرسد . روزي پانزده الي بيست دقيقه را صرف انجام تمرينات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بكنيد . اين عمل را بهتر است از قسمت هاي پايين بدن يعني از نوك انگشتان پاي شروع كرده و سپس به قسمت هاي سرو گردن برسيد.

اضطراب چيست؟ مضطرب كيست ؟

2005-04-13T23:15:00.000-07:00

شرح بيماري اضطراب يا استرس :
اضطراب عبارت است از يك احساس ناراحت كننده و مبهم ترس يا خطر با منشاء ناشناخته كه بر فرد مستولي مي گردد. براي بعضي از افراد اين حالت ممكن است ناگهاني روي دهد و برطرف شود، اما براي براي بعضي ديگر اين حالت به صورت مزمن در مي آيد. اضطراباز نظر علمي چندين نوع دارد : اضطراب حاد ناشي از موقعيتي خاص، اختلال در تطابق يافتن با شرايط تازه ، اختلال اضطرابي عمومي شده، اختلال هراس، اختلال تنش زاي پس از حادثه، ترس مرض گونه وسواسي _ جبري .
نقش استرس در ايجاد ساير مشكلات سلامتي :
بر اساس تخمين هاي به عمل آمده بسياري از افراد از استرس و بي خوابي رنج مي برند، نه به اين منظور كه فقط نياز به خواب داشته باشند، بلكه اين استرس ها و بي خوابي در بلند مدت مي تواند مسبب ناهنجاري هاي ديگر شده و تاثير منفي خود را در زندگي روزمره نشان دهد.
حقيقت اين است كه فقدان خواب ، هم خطرناك است و هم گران تمام مي شود. به عبارتي استرس و كم خوابي در كاهش فعاليت روزانه ، ايجاد حوادث ، ميزان خطا و فشارهاي عصبي نقش مهمي را دارد.
هم چنين پژوهش ها نشان داده است كه استرس و افسردگي در بلند مدت باعث ايجاد ناراحتي هايي از قبيل افزايش فشار خون ، ديابت و نارسائي قلبي مي شود.حال اگر حالات استرس ، پريشاني خاطر ، افسردگي و بي خوابي كنترل نگردد و آرامش برقرار نشود در دراز مدت تأثير منفي آن بيشتر خواهد شد.
اين مهم نيست كه چه مقدار شما در زندگي خود دچار استرس هستيد، بلكه مهم اين است كه چقدر در شما ايجاد ناراحتي هاي ديگر شده و نيز اينكه شماچه مقابله اي در برابرآن انجام داده ايد.

علل بروز بيماري :
فعال شدن مكانيسم هاي دفاعي بدن براي مبارزه يا فرا. ترشح آدرنالين از غدد فوق كليوي افزايش مي يابد و موادي كه از تجزيه ي آدرنالين در بدن جمع مي شوند ( كاتكول آمين ها ) نهايتاً بخش هاي مختلف بدن را تحت تأثير قرار مي دهند. تلاش براي پرهيز از اضطراب خود موجب اضطراب مي شود.

عوامل تشديد كننده ي اضطراب :
1_ استرس با هر منشاء (مثلاً مشكلات اجتماعي يا مالي)
2_ سابقه ي خانوادگي اضطراب
3_ خستگي يا كار زياد
4_ وقوع مجدد موقعيت هايي كه قبلاً استرس زا بوده اند يا طي آنها به فرد آسيب رسيده است.
5_ بيماري جسماني

علائمي كه نشان دهنده ي استرس در افراد است به سه گونه نمايان مي شود كه عبارتند از :
1- علائم فيزيكي :
مانند كشيدگي و گرفتگي (انقباض ) عضلات ، پشت درد، گردن درد ، سر درد،وابستگي به داروها، فشار خون بالا ، بي خوابي ، كاهش مقاومت بدن در مقابل عفونت ها و كمر درد، لرزش يا پرش عضلات، عرق كردن بيش از حد ، عرق سرد،
2- علائم رفتاري :
مانند خواب آلودگي، مشكل در حافظه، بروز اختلال در روابط اجتماعي و شغلي، بي خوابي يا خواب زياد، افزايش يا كاهش اشتها ،گريه هاي بي دليل، استعمال مفرط مواد مخدر يا الكل، نسيان، بي قراري و نا آرامي منگي يا غش، مشكل در تمركز، مشكل در بلع، تهوع .
3-علائم احساسي يا هيجاني :
مانند تحريك پذيري، خستگي، ناتواني جنسي، افسردگي، زودرنجي، اضطراب، عصبانيت و دستپاچگي،
احساس وقوع زود هنگام اتفاقات نامطلوب، فرار از موقعيت ها ، بي حوصلگي، بي علاقگي و خونسردي خشك شدن دهان، خشونت صدا، تند شدن تنفس و ضربان يا تپش قلب، كابوس.
طبق بررسي و آمار به عمل آمده 75% افراد معتقدند كه استرس در زندگي خانوادگي، كار، سلامت و هم چنين برخورداري از لذت در زندگي دخالت مستقيم دارد.
تسكين استرس (Stress Relief ) كاهنده ي خلق وخوي منفي و تند و نيز هيجانات و افسردگي ها است، كه نتيجتاً موجب افزايش راندمان كاري، خلاقيت، تحرك مي گردد، هم چنين موجب بهبود در روند فيزيولوژيكي بدن و احساس رفاه و آسايش بيشتري مي گردد.
راه هاي رسيدن به آرامش و حذف فشارهاي رواني و اضطراب :
شيوه اي برخورد صحيح با فشارهاي رواني و اضطراب( استرس) در ذيل به ما مي آموزند كه با رعايت و به كارگيري اين روش ها به آرامش پايدار دست مي يابيم.
آيا آرزو داريد كه آرام و خونسرد باشيد و فرصت كافي براي آن چه دل خواه شماست در اختيار داشته باشيد؟ اگر چه رسيده به اين هدف مشكل به نظر مي رسد اما با كمي تلاش و تجديد نظر در افكار و اعمال مي توان به آن نزديك شد.
بهتر است اين راه كارهاي پيشنهادي را رعايت كنيد:
فراموش نكنيد كه در دنياي شلوغ و پراسترس امروز به دست آوردن تكه اي آرامش مي تواند غنيمت بزرگي باشد آيا ذاتاً هميشه مسئول امور و عهده دار نظم و ترتيب هستيد؟
افراد پركار و فعال اغلب احساس مي كنند همه ي كارها بايد تحت كنترل آنها باشد، خصوصاً مواقعي كه هدف خاصي مدنظر آنها باشد. بنابراين سعي كنيد براي يك بار هم اين عادت كنترل كردن را رها كنيد و بگذاريد زندگي مسير خود را بپيمايد.
به عنوان مثال بگذاريد ديگران برنامه ي سفر دست جمعي يا پيك نيك را سازمادنهي كنند و نتيجه ي حاصل را بدون هيچ اظهار نظري بپذيريد و ببينيد چه احساسي به شما دست مي دهد. اين كار ممكن است براي شما پر دغدغه و براي ديگران شگفت انگيز باشد ولي آرامشي كه برايتان به ارمغان مي آورد ارزش دارد.

درمان اصولي:
بهتر است تحت بررسي و درمان از نظر موارد خاص تهديدكننده يا منشاء استرس كه در ناخودآگاه شما است ولي وجود دارد، قرار بگيريد. بنابراين به فراگيري روش هاي كاهش انقباض ناخودآگاه عضلاني مثل بازخورد زيستي و روش هاي كسب آرامش بپردازيد:
اضطراب عمومي شده را مي توان با درمان كنترل كرد. غلبه كردن بر اضطراب اغلب موجبات زندگي بهتر و رضايت بخش تري را فراهم مي آورد.
1_ تمركز فكر روي موضوعات آرامش بخش.
2_ كاهش سرعت تنفس.
3_ پياده روي و پناه بردن به دامان طبيعت به منظور انجام فعاليت هاي هوازي.
محققان معتقدند پياده روي با کاهش عدم تعادل روان ارتباط دارد. فوائد پياده روي در زنان و مردان در دو مطالعه جداگانه که در ژورنال انجمن پزشکي آمريکا منتشر شده است ، مورد بررسي قرار گرفته است.به گزارش بي بي سي مطالعه بيش از دو هزار مرد بالاي هفتاد و يك سال مشخص نمود احتمال ايجاد جنون در افرادي با حداقل پياده روي دو برابر افرادي بود که حداکثر ميزان پياده روي را داشتند. دومين مطالعه انجام شده بر روي هجده هزار زن نشان داد کساني که ورزش بيشتري مي کردند در تست هاي توانائي ذهني نمره بهتري را کسب نمودند.تحقيقات قبلي نيز نشان داده اند که فعاليت بدني مي تواند با احتمال جنون ارتباط داشته باشد اما مشخص نشده بود که اين ارتباط شامل فعاليتي با شدت کم مانند پياده روي هم مي شود. يک گروه از مدرسه پزشکي دانشگاه ويرجينيا به بررسي ميزان پياده روي در مردان مسن تر پرداختند. پس از ارزيابي هاي نورولوژيک مشخص شد احتمال جنون در مرداني که کمترين پياده روي يعني کمتر از ربع مايل در روز را داشتند ، در مقايسه با کساني که بيش از دو مايل در روز يعني حداکثر پياده روي را مي کردند ،يك و هشت دهم برابر بيشتر بود. به گفته اين محققان به سرپرستي دکتر رابرت ابوت اين مطالعه و مدارک قبلي پيشنهاد مي کنند که پياده روي و الگوي زندگي فعال به طور کلي با کاهش احتمال جنون ارتباط دارد.
در مطالعه ي دوم محققاني از مدرسه پزشکي هاروارد هجده هزار و هفت صد و شصت و شش زن هفتاد ساله و بالاتر را مورد بررسي قرار دادند. همه ي اين افراد در مطالعه سلامت پرستاران ، يک بخش مهم تحقيق که در سال 1976 م / 1354 هـ.ش آغاز شد ، شرکت کردند.
محققان دريافتند که سطوح بالاتر فعاليت هاي ورزشي با عملکرد شناختي بهتر ارتباط داشتند.احتمال نقص شناختي در زناني با فعاليت ورزشي بالا نسبت به زناني با کمترين فعاليت ورزشي بيست درصد کمتر بود. زناني که حداقل هفته اي يک ساعت و نيم پياده روي آرام داشتند نسبت به آنها که هفته اي چهل دقيقه پياده روي مي کردند درتست شناختي نمرات بالاتري کسب نمودند. دکتر جنيفر ويو و همکارانش که اين تحقيق را انجام دادند مي گويند فوائد آشکار شناختي فعاليت هاي بدني در حدود سني سه سال جوانترمشابه بودند و با يک کاهش بيست درصدي احتمال نقص شناختي ارتباط داشتند.اين ارتباط محدود به زناني که در فعاليت هاي ورزشي شديد شرکت داشتند نمي شد. به طور خلاصه سطوح بالاتر فعاليت بدني شامل پياده روي با عمل کرد شناختي بهتر و زوال شناختي کمتر ارتباط دارند.پرفسور كلايو بالارد مديرانجمن تحقيقات آلزايمر انگلستان مي گويد اين مطالعه اساسا تحقيق جالب توجهي است اما بايد بدقت مورد تعبير و تفسير قرار گيرد چراکه مشکلات سلامت جسمي که احتمال جنون را افزايش مي دهند ممکن است سلامت جسم و توانائي پياده روي را نيز کاهش دهند.دست اندر کاران اين تحقيق مکانيزم هاي احتمالي را پيشنهاد نمي کنند ، اما مطمئناً حاکي از اين است که آن چه براي قلب سودمند است از جمله ورزش ، براي مغز نيز مفيد است. وي افزود مطالعه برروي برخي حيوانات نيز روشن ساخته که ورزش ، تعداد سلول هاي بنيادي در مغز را افزايش مي دهد که احتمالا با حفاظت مغز ارتباط دارند. گرچه اين مکانيزم ها بايد بيشتر مورد مطالعه قرار گيرند ، به طور کلي پياده روي مي تواند بعنوان بخشي از يک الگوي زندگي سالم سودمند باشد و هم چنين احتمال ايجاد جنون را کاهش دهد.
4_ خنثي كردن اظهارات منفي با بيان مثبت.
5_ عادت به بخشش و عفو .
6_ شنيدن موسيقي آرام.
7_ خواب راحت . آرام.
8_ پذيرفتن خويشتن و خود دوستي.
9_ توجه كامل به خالق هستي.
10_ حفظ فعاليت در زمان ابتلاء به اين بيماري به كاهش آن كمك مي كند.
11_ تغيير در شيوه ي زندگي معمول.
12_ كسب روش هاي آرامش دهنده و دوري از عوامل اضطراب زا.
14_مسووليت هاي متعدد را نپذيريد.
ممکن است از اين که همواره کارهاي بسياري را با هم انجام مي دهيد به خود بباليد، ولي قطعاً در عين کار احساس عدم تمرکز، نگراني و خستگي مي کنيد. خانم ها اکثراً از اين که قادرند چندين کار را هم زمان انجام دهند به خود مي بالند وليکن در نهايت از اين عمل آسيب مي بينند. بنابراين در عهده داري کارها هوشيار باشيد، يعني کارها را يک به يک و به نوبت انجام دهيد. قدر لحظه هاي عمر خود را بدانيد و از انجام کاري که عهده دار هستيد، لذت ببريد تا پس از اين که کار را به نحو احسن انجام داديد، احساس موفقيت کنيد.
15_ به موفقيت هاي خود بها دهيد.
هميشه توجه داشته باشيد که موفقيت ، پيروزي هاي بعدي را به دنبال مي آورد و احساس خود کم بيني را از انسان دور مي کند. کافي است تنها به يک چيز که موجب بالندگي شماست و يا يک زمينه که در آن موفق بوده ايد فکر کنيد. ارزشمند بودن خود را مورد تاييد قرار دهيد. اين بار که در مسير کم ارزش پنداشتن خود قرار مي گيرد، سعي کنيد موفقيت هايتان را مرور و تامل کنيد. با اين عمل همه امور را در دورنمايي مثبت قرار مي دهيد و احساس آرامش خواهيد کرد.16_ به نيازهايتان اهميت دهيد .
هميشه به فکر راضي و خوشحال کردن ديگران بودن کافي نيست ، کمي هم به فکر نيازهاي معقول و مقبول خود باشيد. اين دليل بر خودخواهي نيست. به نقطه نظرات ديگران گوش دهيد، ولي اگر لازم مي دانيد براي اين که فرصت کافي براي پاسخ داشته باشيد به آنها بگوييد براي فکر کردن و تصميم گرفتن درباره آن موضوع نياز به زمان داريد. در عين حالي که انعطاف پذير هستيد نسبت به احساسات و عواطف خود نيز واقع گرا و بي رودربايستي باشيد. اين را بدانيد که اين گونه برخورد با مسائل حتما با موفقيت توام خواهد بود. اگر رک بودن شما را به وحشت مي اندازد ابتدا از مسائل کوچک شروع کنيد و بعد به مسائل بزرگ تر بپردازيد تا بدين وسيله گستره آرامش خود را افزايش دهيد.
17_ از کار خود لذت ببريد.
اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام کاري هستيد و يا احساس مي کنيد براي انجام کاري تحت فشار هستيد، علامت اين است که از کاري که انجام مي دهيد لذت نمي بريد. واقعيت امر اين است که شما به هر حال ناچاريد اين کار را انجام دهيد، پس روي جنبه هاي لذت بخش آن تمرکز کنيد، مثلا حس خوبي که به نظم درآوردن امور مي دهد و يا مورد تقدير و ستايش قرار گرفتن از بابت رسيدن به نتايج مطلوب تکيه کنيد.
اين ديدگاه مثبت مي تواند تنش هاي درون شما را بزدايد و به شما فرصت دهد که دريابيد چه تغييرات درازمدتي را مي توانيد ايجاد کنيد.
انعطاف پذير باشيد لزوم يک برنامه روزمره براي تنظيم نيازهاي زندگي بسيار خوب و معقول است ولي نبايد اصرار و اجبار در رعايت آن موجب تنش و اضطراب شما شود.
سخت گيري و جدي بودن زياد سبب مي شود فرصتها را از دست بدهيد و تاکيد براي اجراي آن برنامه انرژي خود را بيهوده تلف کنيد در مواقعي که لازم مي دانيد روش و تاکتيک خود را تغيير دهيد تا در کارهايتان موفق تر و در رسيدن به اهدافتان خلاق تر شويد.
انعطاف پذيري به شما آرامش بيشتري مي دهد چون به شما فرصت مي دهد حين انجام کار روش خود را انتخاب کنيد.
18_ بين کار و زندگي تعادل برقرار کنيد .
تداخل و ادغام زندگي کاري و اداري با زندگي خصوصي باعث اختلالات فيزيکي و عاطفي است برنامه و زماني را براي توقف کار انتخاب کنيد و به آن پايبند باشيد. در خانه به کار فکر نکنيد و توجه خود را به زندگي خانوادگي معطوف داريد.
مواردي پيش مي آيد که اين کار برايتان مقدور نيست ، ولي سعي کنيد بيشتر موارد اين مساله را رعايت کنيد.
19_ عکس العمل هايتان را عوض کنيد.
ممکن است همواره در تغيير شرايط تنش آفرين موفق نباشيد، ليکن باتغيير دادن ديدگاه خود نسبت به آن مي توانيد احساسات خود را عوض کنيد.
اگر کسي دير به سر وعده مي آيد شانه هايتان را به علامت بي تفاوتي بالا نيندازيد و از وقت آزادي که به دست آورده ايد لذت ببريد. اگر کسي بي ادب و پرخاشگر است اين گونه تلقي کنيد که او مبتلا به فشار خون بالا مي شود و نه شما.
20_ذهن و روح خود را شاد کنيد.
ذهن و روان خود را با ديدن و شنيدن کارهاي هنري ، زيبا و آراسته کنيد. از نمايشگاه هاي هنري ديدن کنيد و به موسيقي گوش فرا دهيد و بر زيبايي هاي يک گل تمرکز کنيد.کاغذ و قلمي را برداريد و منظره زيبايي را نقاشي کنيد و يا در پارک قدم بزنيد و يا در يک کلاس هنري ثبت نام کنيد.

21_ براي آينده برنامه ريزي کنيد.
حتماً براي خود برنامه هاي تفريحي تدارک ببينيد، چرا که چشم انتظار بودن برنامه هاي تفريحي نيز آرام بخش بسيار خوبي است.
فهرستي از برنامه هاي لذت بخش تهيه کرده و براي انجام آن برنامه ريزي کنيد، مثلا برنامه اي براي تهيه بليت تئاتر و يا قرار ملاقات با يک دوست و يا خريد کتاب مورد علاقه تان تهيه کنيد. با اين کارها بلافاصله احساس دل پذيري خواهيد کرد.
22_ تنهايي به عنوان آشيانه ي فكر را در برخي از مواقع تجربه كنيد.
هنگامي كه آدمي هم چون قطره اي در ميان امواج انسان ها به سوي ساحل زندگي به پيش مي رود، كمتر فرصت مي يابد تا در تنهايي قرار گيرد.
تنهايي با آرامش مي تواند شروعي براي انديشيدن باشد.
تنهايي با اضطراب و افسردگي تنها تشويش و نگراني را به همراه دارد.
تنهايي به همراه آرامش سبب مي شود انسان با قلاب فكر به صيد انديشه هاي نو پرداخته و به افكاري نو دست يابد.
به راستي تا چه اندازه در زندگي شرايطي را فراهم كرده ايم كه لحظاتي كوتاه از عمر خود را در تنهايي و آن هم با آسودگي خاطر به سر ببريم و لحظاتي هر چند كوتاه در مورد زندگي و شرايط اطراف خويش بيانديشيم و به گفته ي يك ضرب المثل ژاپني ، تنهايي، آشيانه ي تفكر است و همه ي ما نيازمند چنين آشيانه اي هستيم.
23_ سپرده گذاري اخلاقي راهي مناسب جهت دسترسي به آرامش واقعي.
يكي از شرايط لازم براي پديدار شدن افكار نو، وجود آرامش براي مغز است. اين عضو اسرارآميز در درياي آرام بخش درون آدمي مي تواند با قلاب خويش به جست وجوي افكار نو پرداخته و به سوي خلاقيت حركت كند. انسان ها در يك محيط به دور از اضطراب‌ و تنش،فرصت لازم را مي يابند كه بهتر تفكر كنند و برعكس،در يك محيط پرتنش كه ابرهاي نگراني و بدبيني حضور دارند،مغز ،تمامي انرژي خويش را براي حفظ و موجوديت صاحب خود به كار مي برد و ديگر مجالي براي انديشيدن نخواهدداشت به همين خاطر لازم‌ است انسان ها بكوشند در جامعه شرايطي پديد آيد كه در بستر آن مغز بينديشد و تكامل يابد و سبب ساز افكار نو شده و شرايط براي سازندگي در جامعه مهيا شود. با افزايش سپرده گذاري هاي اخلاقي مي توان شرايط را براي شكل گيري يك محيط آرام بخش در جامعه فراهم كرد. هنگامي كه در يك بانك سپرده گذاري مالي مي كنيد،پول را از خود دور كرده و آن را در جايي مي گذاريد كه به طور موقت به آن دسترسي نداريد و چه بسا،احتياجاتي داشته باشيد كه نتوانيد آنها را برطرف كنيد،اما با گذشت زمان اين سپرده ها افزايش مي يابد ،به گونه اي كه متوجه مي شويد با كمك آن مي توانيد يك احتياج بسيار مهم و ضروري خود را برطرف كنيد. اما اگر شما از سپرده هاي خود به مرور برداشت كنيد ،اگرچه با خرج كردن پول خود به نيازهاي خويش پاسخ مي دهيد اما در يك زمان متوجه مي شويد ،ديگر در حساب بانكي خود پولي نداريد و در صورت وقوع يك مشكل مهم، ممكن است دچار معضلات عديده شويد. در اين دنيا ما علاوه بر حساب بانكي مالي، داراي يك حساب بانكي اخلاقي نيز هستيم ،اگرچه سپرده هاي آن به صورت عدد و رقم قابل مشاهده نيست، اما اين موجودي وجود دارد و اثرات اين حساب بانكي به خوبي بر روي زندگي ما و ديگران مشهود است. انسان زماني كه سپرده گذاري اخلاقي مي كند، در ابتدا ممكن است احساس ضرر كند، زيرا مجبور است به طور موقت سود را از خود دور كند اما در اصل او ضرر نكرده است بلكه به موجودي سپرده هاي اخلاقي خويش افزوده است. براي مثال كسي كه دروغ مي گويد، به طور موقت چه بسا به سودش تمام شود،اما او در حال برداشت از سپرده هاي اخلاقي خود است. با گذشت زمان وقتي سپرده هاي اخلاقي او از دست رفت، تازه مشكلات او آغاز مي شود و سبب خواهد شد رضايت مندي دروني خويش را از دست بدهد و درياي آرامش دروني او دچار تلاطم شود و آرام آرام فاصله شخصيت دروني او با آن چه در ظاهر به نمايش مي گذارد، بيشتر مي شود زيرا فرد در تلاش است تا نشان دهد داراي سپرده هاي اخلاقي فراوان است و همين موضوع باعث مي شود كه او براي تطبيق دادن اين دو شخصيت، انرژي فرواني را به هدر دهد و لذا شرايط دروني انسان براي تفكر كردن نامساعد شود.
ارنست ديمنه، بيان مي كند اگر مي خواهيد چيزي اصيل خلق كنيد،خودتان باشيد.
كاهش سپرده گذاريهاي اخلاقي در جامعه سبب مي شود كه زمينه براي گسسته شدن روابط اجتماعي گسترش يابد و با سست شدن پيوندهاي اجتماعي ، شرايط لازم براي بروز خلاقيت در جامعه سخت تر مي شود. زيرا فرصتي براي تفكر كردن وجود نخواهدداشت.
حال اين سؤال در ذهن ما ايجاد مي شود كه در چه شرايطي، ما در حال سپرده گذاري اخلاقي هستيم و در چه شرايطي در حال برداشت از حساب بانكي اخلاقي خود هستيم . توجه به موارد زير مي تواند در اين خصوص به ما كمك كند.
سپرده گذاري اخلاقي عبارت است از، راست گويي، عطوفت و مهرباني و احترام به ديگران و رعايت ادب در برخورد با ديگران، وفاداري به دوستان و آشنايان و حفظ آبروي آنان، رعايت حقوق ديگران،بيان گفتار با عمل، قبول مسئوليت همراه با توانايي، در برابر خطاي ديگران گذشت كردن،امانت داري،پايبندي به عهد و وفا، پذيرش اشتباه خود، رازداري، كمك به ديگران و آموزش آنان جهت خود اتكا شدن بدون چشم داشت، نظم و انضباط در امور، احترام به شخصيت خود و حفظ آن و پاكيزگي و آراستگي، برداشت از سپرده گذاري اخلاقي ،دروغ گويي، بداخلاقي و انجام رفتارهاي بي ادبانه و گستاخانه و تحقير ديگران، غيبت، تهمت، بدگويي درباره ي دوستان و آشنايان، پايمال كردن حقوق ديگران، بيان گفتار بدون عمل، بدون توانايي قبول مسئوليت كردن،انتقام جويي كردن، اشتباه گذشته سايرين را به رخشان كشيدن و موجبات رنجش آنان را فراهم آوردن،خيانت در امانت، شكستن قول و زير پا گذاشتن عهد و وفا، گناه اشتباه خود را به گردن ديگران انداختن، افشاي راز ديگران،ديگران را به هنگام سختي رها كردن، بي نظمي و درهم ريختگي در امور،بي احترامي به شخصيت خود و ژوليدگي و غير آراسته بودن.
اگر سپرده گذاري هاي اخلاقي در يك جامعه افزايش يابد به مرور، آرامش ، محبت، خوش بيني و احساس رضايت مندي دروني به همراه امنيت در جامعه توسعه مي يابد. هم دلي و هم بستگي هاي اجتماعي در بين اعضاي جامعه رشد مي يابد و انسان ها با ديدن يك ديگر، به آرامش و شادماني دروني مي رسند و زمينه براي تفكر كردن مهيا مي شود. زيرا انسان ها در آرامش فرصت مي يابند تفكر كنند و برعكس هنگامي كه سپرده گذاري هاي اخلاقي كاهش يافته و در عوض برداشت هاي اخلاقي افزايش مي يابد، روز به روز آسيب هاي اجتماعي گسترش يافته و شرايط جامعه به سوي نابساماني هاي اجتماعي و عدم امنيت فراهم مي شود و بدبيني و نارضايتي هم چون ابرهاي سياه بر بالاي سر مردمان سايه مي افكند و مرغان غم بر سر انسان ها آشيانه مي كنند. آن چنان كه هيچ شادي، دل آنان را شاد نمي كند. انسان ها از كنار يك ديگر بودن به آرامش نمي رسند و رفتارها، رياكارانه و غير صادقانه مي شود و شرايط براي آسيب هاي اجتماعي نظير جرم و جنايت، اعتياد، فحشا و خودكشي، متلاشي شدن خانواده ها و نظير اين ها مهيا مي شود. در چنين جامعه اي ديگر نمي توان شاهد بروز خلاقيت ها بود و انسان ها درگرداب بدبختي فرو مي ‌روند. ما انسان ها مجبوريم با سپرده گذاري هاي اخلاقي شرايط لازم را براي گسترش خلاقيت و نوآوري در جامعه فراهم كنيم تا از اين طريق بتوان انرژي فراواني كه در وجود انسان ها وجود دارد رها كرده و در راه سازندگي به كار گرفت.
24_ داشتن بعضي اعتقادات پيش پا افتاده جهت تسكين روح در موقعيت هاي اضطراب زا.
شما هم مانند بسياري از انسان ها، بدون آگاهي و ناخودآگاه در بسياري از عقايد و موهومات خرافه پرستي دخيل هستيد. در اين باره کمي فکر کنيد.
آخرين باري که به تخته زديد، آخرين باري که از نگاه کردن به گربه سياه پرهيز کرديد و آخرين باري که طالع خود را با دقت و اشتياق مطالعه کرديد، به ياد مي آوريد!
همه اين ها نمونه هايي از عقايد خرافي است ، که ما هر روز با آنها سر و کار داريم و برخي صاحب نظران به آنها تفکرات جادويي مي گويند. طبق آخرين آمار، نيمي از مردم امريکا، افرادي خرافاتي هستند. به طوري که اعتقاد به خانه ارواح ، سحر و جادو و جن و پري طي دهه هاي اخير بشدت افزايش يافته است ، اما براستي علل روان شناختي موجود در اين تفکرات جادويي چيست و آيا اين خرافات و عقايد به نفع ماست يا به ضرر ما؟
بسياري معتقدند، دعاهاي پيش از مسابقه هاي ورزشي به ورزش کاران روحيه مي دهد و آنها را آرام مي کند. اين گونه اعتقادات جزو خرافات محسوب نمي شوند و قطعا در بالا بردن روحيه ورزش کاران تاثير دارد، اما برخي اعتقادات عجيب و غريبي دارند ، مثلا اين که پيش از شروع مسابقه بايد چند ضربه به توپ بزنند. در غير اين صورت در آن مسابقه موفق نخواهند شد.
شايد براي شما هم جالب باشد که بدانيد خرافات و موهوماتي از اين دست در نتيجه بروز اختلالات وسواسي رخ مي دهد. در علم روان شناسي به آن اختلال وسواس اجبار يا (OCD) گويند. براي چنين افراد وسواسي ، عادت به انجام برخي اعمال خاص باعث ايجاد اختلال در زندگي روزمره مي شود ، مثل شخصيت جک نيکلسون در فيلم As good as it gets، که با وسواس خاصي حتما بايد از روي شکاف ها و درزهاي پياده رو مي پريد، يا هر روز فقط روي يک ميز خاص در يک رستوران خاص غذا ميخورد و قادر نبود هيچ گونه تغييري در اين عادت هر روزه خود به وجود آورد.
افرادي که به OCD و اختلالات رفتاري وسواسي مبتلا هستند، گمان مي کنند اگر از يکي از اين عادات اشتباه خود دست بردارند، اتفاقي براي آنان خواهد افتاد و هر اتفاق بد و ناگواري را به گونه اي به آن ربط مي دهند. دکتر پل فاکسمن ، معتقد است که بيشتر بيماران درباره چيزي نگران هستند و معتقدند اگر نگران نباشند احتمال وقوع آن اتفاق بيشتر مي شود و اين نوعي خرافات است.به هر حال اگر شما در خود نشانه هايي از تشويش و نگراني و تنش مي بينيد و احساس مي کنيد اين رفتارها از کنترل شما خارج هستند، حتما به پزشک مراجعه کنيد، تا پيش از توسل به خرافات و موهومات، به درمان اين بيماري هاي وسواس گونه بپردازيد.
براي کنترل اين گونه نگراني ها و تشويش ها که منجر به پذيرش برخي خرافات مي شوند، لازم است نيروهايي را درون خود به جريان بيندازيم و به دنبال قوانين و توجيه پيدايش هر پديده باشيم.بايد اين حقيقت را بپذيريم که اتفاقات و پديده ها تحت کنترل ما نيستند. درست است که در زندگي همه ما موقعيت هايي وجود دارد که ممکن است بسيار مهم و حياتي و سرنوشت ساز باشند، اما مطمئنا به طور کامل در اختيار ما و مطابق باميل و خواسته ما نيستند.
برخي معتقدند اعتقاد به خرافات ، اين توان را به افراد مي دهد که خود را براي نتيجه و پيامد آن اتفاق آماده کنند.
دوست يا دشمن :
احساس امنيت و اعتماد به نفس ، يکي از پيامدهاي خوب اعتقاد به برخي عقايد اين چنيني ( البته در حد معقول ) است ، مثلا برخي افراد معتقدند اگر فلان لباس را بپوشند، يا فلان شي خاص را با خود حمل کنند، برايشان خوش شانسي و موفقيت به همراه مي آورد و همين حس به آنها اعتماد به نفس کاذب مي دهد.
دکتر فاکسمن معتقد است گاهي خرافات و اعتقادات خرافي مايه دل خوشي انسان ها هستند به اين معني که شما فکر مي کنيد يک نيروي غيبي به شما کمک مي کند. شايد واقعا هم همين طور باشد. پشت اعتقادات انسان ها، نيروي شگرفي پنهان است.
اگر پيامد يک موضوع کاملا شانسي باشد، اعتقادات خرافي نمي توانند تأثيرگذار باشند، اما وقتي عمل کرد و نقش انسان ها يک فاکتور کليدي و مهم در پيامد و نتايج کارها باشد، اعتقادات خرافي مي توانند يک مزيت و نوعي محرک در انجام کارها محسوب شوند.
تأثيرات روان شناس بر رفتارها و عقايد خرافي بسيار واضح و مشخص است ، مثلا همان طور که پيش از اين به آن اشاره شد، آيا تا به حال براي شما پيش آمده که احساس کنيد يک لباس يا شي خاصي براي شما خوش شانسي مي آورد. در اين صورت شما با پوشيدن آن لباس يا همراه داشتن آن شي ئ خاص افکار مثبت را در ذهن خود ارتقا مي دهيد و از تنش و نگراني دور مي شويد ، اما ناگفته نماند که گاهي اين طرز فکرها سد راهي براي عملکرد مناسب شماست.
عقايد خرافي مي توانند نقش منفي هم در زندگي ما داشته باشند، به خصوص اگر با عادتهاي نادرستي مانند شرط بندي توام باشند. بسياري از افرادي که به شرط بندي و خرافات مرتبط با آن عادت کرده اند، در زندگي خود با مشکلات عديده اي روبه رو هستند.
محققان معتقدند، ترس از خرافات ، زندگي برخي افراد را مختل مي کند و باعث تنش هاي بسياري مي شود ، مثلاً عدد سيزده و نحسي آن براي برخي افراد واقعاً دردسر ساز شده است. طبق تحقيقات صورت گرفته زنان به طور کلي از مردان خرافاتي تر هستند.
شايد يک دليل آن از ديد روان شناسي اين باشد که زنان بيش از مردان تنش و نگراني را احساس مي کنند و بيش از مردان به فکر چاره اي براي رفع آن هستند. به طور کلي افرادي که مضطرب تر و نگران تر هستند راحت تر عقايد خرافي را قبول مي کنند.
ضمناً زنان احساس مي کنند نسبت به مردها کنترل کمتري بر سرنوشت و آينده خود دارند. به طور کلي افرادي که بر افکار و احساسات خود کنترل دروني دارند، کمتر دچار خرافات مي شوند و واقع بينانه تر با مسائل برخورد مي کنند. به هر حال مادرها و مادربزرگ هاي ما، هنگامي که پشت سر مسافر آب مي ريزند، براي دور ماندن از چشم زخم ، اسپند دود مي کنند و به گردن بچه ها سنگهاي آبي رنگ آويزان مي کنند و صدها مورد اين چنيني احساس آرامش و اطمينان بيشتري دارند، اما بايد به اين حقيقت توجه کرد که واقعيت و حقيقت در زندگي حرف اول را مي زند و تنها با ياد خدا مي توان آرامش حقيقي را به دست آورد.
25 _ مقابله با اضطراب ناشي از كنكور ورودي مؤسسات آموزش عالي.
سال ها پيش جاسوسين جامعه شناس آمريكايي نوشت: در اين كشور (ايالات متحده آمريكا) يك موج هيستريك (رفتار نا آگاهانه) به وجود آمده كه همه دانش آموزان بايد به هر شكلي كه شده است وارد دانشگاه شوند، بدون در نظر گرفتن اين نكته كه استعداد، توان و علاقه به تحصيل در دانشگاه را داشته يا نداشته باشند. چنين عقيده و انديشه اي باعث مي شود كه بسياري از اين نوجوانان، بعدها تاوان و جريمه ي خودخواهي پدر و مادرشان را به بهاي از دست دادن سلامت جسم و روان خود بپردازند و در نتيجه به عده اي تحصيل كرده ي بي سواد، سرگشته و انگيزه از كف داده مبدل شوند. اين جامعه شناس درادامه متذكر مي شود كه چرا ما استعدادها و علاقه هاي جوانان خود را محك نمي زنيم.؟
براي ورود به دانشگاه و تحصيل در يك رشته، عواملي را بايد در نظر گرفت، برخي از اين عوامل عبارتند از:
1- ميزان هوش فرد كه بايد حداقل بين صد و ده تا صد و پانزده باشد.
2- انگيزه جوان براي تحصيل .
3- تناسب رشته تحصيل با علاقة فرد .
4- امكانات مادي متناسب با ادامه تحصيل در آن رشته.
5- شخصيت فرد بايد متناسب با زير و بم ما و مشكلات تحصيل در دانشگاه مورد نظر باشد.
علاوه برعوامل ياد شده، ده ها شرط فرعي ديگر نيز وجود دارد كه در صورت رعايت نكردن آنها، متناوباً بازهم شاهد ظهور همان تحصيل كرده هاي بي سواد خواهيم بود.
بياييد ساده تر صحبت كنيم. ما به طور روزمره با پدر و مادرهايي رو به رو مي شويم كه مي خواهند با زور معلم خصوصي، ارفاق و پارتي بازي و ... كودكي را كه ضريب هوشي او در حد مرزي (نود تا صد) است از سد تحصيلات دبيرستاني گذرانده و با زورو اصرار، او را وارد دانشگاه كنند. در حقيقت اين كودك، قربانيِ زياده خواهي پدر و مادر خود مي شود، در حالي كه اگر اين پدر و مادرها، با يك ديدگاه واقع گرايانه با توان واستعداد فرزند خود رو به رو مي شدند، مي توانستند ازاو يك نجار، يك كارگر چاپ خانه يا كاسب خوب و قابل پيش رفت بسازند كه در اين صورت نه تنها اين فرزند احساس خوشبختي مي كرد، بلكه خيلي بيشتر به درد جامعه خود مي خورد. متأسفانه در چنين موارد خاصي به نظريه مراكز خصوصي توان سنجي هوش برمي خوريم كه بدون هيچ گونه مدرك مستند و علمي، چنين افراد متوسط و يا ضعيفي را صاحب استعداد درخشان جلوه داده و به والدين آنها مي قبولانند كه ديگران اشتباه كرده و فرزندشان بدون ترديد، شايستگي ورود به دانشگاه را دارد. جاي پرسش است كه چرا هنوز اين انديشه و تفكر در اجتماع ما جا نيفتاده است كه بايد يك تكنسين با تجربه، به اندازه يك استاد دانشگاه قابل احترام باشد و يا يك گروهبان كاردان و كار آمد كه در بخش اسلحه شناسي، استادي تمام عيار شده و با چشمان بسته قادر به باز كردن و بستن انواع اسلحه است، به همان اندازه قابل احترام باشد كه يك امير ارتش، از چنين شأن و احترامي در جامعه برخوردار است؟ درنتيجه همين نوع تفكر نادرست است كه ما انسان‎ها سعي مي كنيم به هر قيمت ممكن، فرزند خود را راهي دانشگاه نماييم، و به نتيجه آن هر چه كه مي خواهد باشد. كاري نخواهيم داشت. نمي خواهيم راجع به توان فرد و زمينه هاي شخصيتي افراد درنسبت با رشته اي كه انتخاب مي كنند صحبت كنيم وگرنه بي جا نبود از اين مثال استفاده مي كرديم كه، چگونه شخصي كه قادر به ديدن خون و بخيه شدن دست بريده نيست، مي تواند به يك جراح تمام عيار بدل شود؟ اما به فرض، تمام اين شرايط رعايت شد و شخص به طور واقعي، استعداد و توان ورود به يك رشته دانشگاهي را داشت، ولي اين فرد ذاتاً يك انسان مضطربي بود كه در تمام مدت تحصيل از تجسم كردن جلسة امتحان، سخت دچار دلهره مي شود، بغض مي كند و غروب هاي روز جمعه و صبح هاي شنبه هميشه برايش يك غول مي باشد و يا اين فرد از آن گروه كودكان شكننده اي بود كه اگر آموزگار برسرشاگرد بغل دستي او داد مي‎زده، اين كودك بغض مي‎كرده و دچار ترس از مدرسه مي‎گرديده، يعني دچار شاخص‎ترين و شايع ترين نوع اختلال اضطرابي بوده است، حالا اين دختر يا پسر در انتظار جلسه ي كنكور است، يعني غول بي شاخ و دمي كه تمام سرنوشت و آينده او را رقم خواهد زد. دراين شرايط شب ها خوابش نمي برد، دچار حالت تهوع، و سردرد مي شود و به طور مكرر به دوستان خود تلفن مي زند و سؤال مي كند كه چه تست هايي را بخوانم و از چه ديسكت ها و نوار آموزشي استفاده كنم كه احتمال موفقيتم را بالا ببرد. اين شخص اگر احياناً گير دوستان ناقلاا بيفتد وي را به اين گونه اذيت مي كنند،هر چه خوانده اي بي ارزش و مفت بوده و اگر ازفلان كلاس كنكور يا فلان كانون استفاده نكني محال است كه در كنكور قبول شوي. تجسم حال اين جوان، غير ممكن نيست و به قول معروف، او كه نزده مي رقصد، حالا ديگران دايره و تنبك هم مي زنند. از سويي ديگر، اضطراب به جز جنبه ذاتي و ژنتيك خود در درون محيط خانواده كسب مي شود. يك مادر مضطرب، كمال طلب و داراي دل شوره، كه با يك زمين خوردن كودك نو پاي خود و يا تب كردن او دست و پاي خود را گم مي كند، چطور مي تواند الگوي مقاومت،صبر و خونسردي براي كودك خود باشد. پس از توضيحات فوق، براي پاسخ به اين پرسش كه چطور با اضطراب فرزندان خود در زمان كنكور روبه رو شده و مقابله كنيم به پيشگيري‎هاي بهداشت روان اشاره مي نماييم:
1_ وظيفه پدر و مادرها آن است كه از همان سال هاي نخستين، به فرزندان خود بياموزند كه دبستان جاي خوبي است كه در آن مكان، انسان درست مي خواند، دوستان جديد پيدا مي كند و وارد دنياي تازه اي مي شود كه خيلي خيلي بهتر از خانه و بودن در كنار پدر و مادر است. اين مسأله ممكن نمي شود مگر آن كه پدر و مادرها بياموزند، ياد بگيرند و به اين حقيقت پي ببرند كه مهد كودك و آمادگي، به همان اندازه دبستان داراي اهميت و اعتبار است. ثابت شده است كودكاني كه اين مراحل را پشت سرهم سپري مي كنند بسيار اجتماعي تر و موفق تر از سايرين بوده و هم چنين كم تر از ديگران دچار اضطراب مي شوند تا آن جا، كه سپردن كودكان زير يك سال به مهد كودك، كوچك ترين لطمه شخصيتي و رفتاري را در پي نخواهد داشت.
2- نبايد از كودكان موجوداتي قالبي بسازند كه نهايت موفقيت را در شاگرد اول شدن بدانند، بلكه بايد از همان ابتداي كودكي به ايشان بياموزند كه از تو تلاش و پشتكار مي خواهيم و اگر هم نمره كم آوردي شرمنده نشو، ولي سعي كن كه در دفعات بعد اشتباهات خود را جبران كني.
3_ به آنان بياموزند كه افراد موفق كساني نيستند كه بيش از سايرين درس مي خوانند بلكه آنان كه كمتر از ديگران ولي عميقتر درس خوانده و سعي در رفع اشتباهات گذشته دارند پيروز‎ترند و به آنها بگويند كه در جلسة كنكور هيچ كس از وي سوال نمي‎كند چند بار فلان جزوه را خوانده‎اي؟ بلكه معناي كنكور اين است كه فرد به چه ميزان، متوجه مطالب آن جزوه شده است. بسياري از جوانان كنكوري بر اين باورند كه اگر بيست بار يك جزوه خاص را بخوانند بدون شك موفق مي‎شوند و اگر كمتر بخوانند هرگز موفق نخواهند شد. اين يك باور نادرست است كه در رفع آن بايد به آنان كمك كرد.
4- اگر اينگونه افراد در جلسات پيش آزمون كنكور شركت مي‎كنند به آنان بياموزيد كه بلافاصله پس از ختم جلسه، يك مداد و كاغذ بردارد و نتايج ضعف خود را در زمينه‎هايي از قبيل: درك مفاهيم رياضي، مقايسه ضعف در درك پاراگرف هاي طولاني، ضعف درسريع نوشتن، ناتواني در رعايت يا تقسيم وقت در آزمون هاي طولاني كه حاوي صدوپنجاه تا دويست تست چهار جوابي به مدت دو ساعت است يادداشت كنند. به جوان كنكوري بگوييد فردا خيلي دير است، پس همين امروز نقاط ضعف خود را يادداشت كن، وگرنه فردا يادت مي‎رود كه اشكال‎هايت چه بوده است.
5- به او بگوييد با ديگران مشورت كن كه چه نوع جزوه اي مي خوانند و از چه نوارهاي درسي استفاده مي كنند و يا چه كلاس هاي خاصي را مي گذرانند، اما تصميم گيرنده نهايي خودت هستي، هيچ وقت با طناب ديگران ته چاه نرو و به اشتهاي ديگران غذا نخور. اگر متن درسي را خوب و درست درك كني و بفهمي، ارزش آن معادل هزار تست چهار جوابي است و در مقابل اگر او هزار تست بزني نمي تواند جاي درس هايي را كه عميق فهميده اي را بگيرد.
باورهاي مذهبي وي را تقويت كنيد و به وي قوت قلب بدهيد و بگوييد كه خداوند از نيت خوب او با خبر است و حامي و حافظ وي خواهد بود. اگر خود شما(پدر. مادر. نزديكان و دوستان ) همگي نگران آينده و سرنوشت وي هستيد به گونه‎اي رفتار كنيد كه به او آرامش بدهيد و يك قيافه خونسرد به خود بگيريد، توجه داشته باشيد كه يك انسان مضطرب، هيچ گاه نمي‎تواند به ديگران آرامش خاطر بدهد.
حال به تعريف اضطراب مي پردازيم و پاسخ به اين پرسش كه آيا اين مقداري استرس و اضطراب در زندگي تحصيلي و شغلي خوب است يا خير؟
اضطراب گرچه كلمة نگران كننده اي است، اما وجود آن در حد معقول و متعادل، خوب است، منظور، آن حدي است كه به طور مثال اگر از كتاب دور شويد، احساس كنيد وقتتان تلف مي شود و در نتيجه زود به سراغ درس هايتان برويد اما اگر اين اضطراب موجب شود كه وقتي درسي را مي خوانيد، دائماً به فكر نتيجة كار باشيد كه چه خواهد شد و با خود بگوييد كه اگر قبول شوم يا قبول نشوم چه مي شود، اين اضطراب منفي است و اگر به آن دچار هستيد، بايد با واقع بيني از آن اجتناب كنيد. سعي كنيد در زمان باقيمانده، فقط به خود درس ها و به نفس علم آنها بپردازيد و فقط به آن بينديشيد. درجلسه ي آزمون نيز همين طور عمل كنيد. براي ارزيابي نتيجه، سپس از امتحان و سپس از دريافت كارنامه خوب، فرصت كافي داريد. درس را به خاطر خود درس و به خاطر آموختن بخوانيد، نه اينكه هر مبحثي را كه مطالعه مي كنيد با خود حساب كنيد با دانستن اين مبحث چند درصد به نمره ام اضافه مي شود. در ادامه بايد گفت، وجود ميزان معيني از اضطراب در زندگي امروزي طبيعي است و در واقع، غالباً استرس به ما انرژي و انگيزه مورد نياز براي مقابله با چالش هاي روزمره را مي دهد. اين نوع استرس به ما كمك مي كند كه در يك رقابت، خودمان را در سطح بالاتري نشان دهيم و به اهدافمان دست يابيم.
در اين جا مي خواهيم اضطراب در زمان قبل و بعد از كنكور را بررسي كنيم.
بنابراين به نكات ذيل جهت دوري از اضطراب ناشي از ورود به مباحث كنكور توجه داشته باشيد:
1- هيچ گاه فراموش نكنيد كه شما نهايت سعي و تلاش خود را كرده ايد و در حد لازم و با به كارگيري توانايي هايي كه داشته ايد به درس خواندن پرداخته ايد. لذا، بيشتر از اين به خودتان فشار نياوريد.
2- به تغذيه، خواب و استراحت خود بيشتر توجه كنيد. در بيست و چهارساعت شش تا هفت ساعت را خوب بخوابيد و توجه داشته باشيد كه مغز شما به استراحت نياز دارد.
3- نگراني شما هيچ تأثيري در نتيجه ي كنكور ندارد، بلكه باعث مي گردد كه اضطراب شما شدت يابد كه اين مسأله در نتيجه كنكور، اثر منفي مي گذارد.
4- چند روز مانده به كنكور را، به استراحت، گردش، تفريح ، ورزش و آن چه كه شما را آرام و خوشحال مي سازد بپردازيد.
در جلسه ي كنكور :
1_ سعي كنيد آرامش خود را حفظ كنيد و اگر پاسخ سؤالي را نمي دانيد به آن اهميت ندهيد بلكه به سؤالات بعدي بپردازيد.
2_ ابتدا به سؤالات ساده اي كه وقت كمتري مي گيرد پاسخ دهيد.
3_ در مرحله دوم، به سؤالاتي كه نسبتاً سخت است و نياز به كمي فكر كردن دارد پاسخ دهيد.
4_ دروقت باقي مانده به سؤالاتي كه سخت و مشكل مي باشند بپردازيد.
5_ هيچ گاه وقت خود را صرف سؤالاتي كه نخوانده ايد و يا نمي دانيد نكنيد.
6_ بدانيد كه درپايان جلسه ي كنكور، ذهن شما و فكر و حافظه شما خسته شده است. بنابراين به پاسخ هايي كه داده ايد شك نكنيد و آنها را دست كاري نكنيد. مطمئن باشيد جواب هايي كه داده ايد صحيح و درست است.
7_ تنظيم وقت را با تعداد سؤالات فراموش نكنيد.
بعد از كنكور:
1- توجه داشته باشيد كه كنكور پايان يافته و نگراني و اضطراب شما در نتيجه كنكور، هيچ تأثيري نخواهد داشت. در انتظار نتيجه كنكور، زندگي را به خود سخت نگيريد.
2_ سعي كنيد تنها نمانيد، بلكه به كارهاي عقب مانده، معاشرت با افراد خانواده، گردش، ورزش، و تفريح و ... بپردازيد.
3_ اين را بدانيد كه خوب زندگي كردن و خوشبخت بودن، حتماً درگرو قبولي و ورود به دانشگاه نيست.
4- اگر اولين سالي است كه كنكور مي دهيد و قبول نشديد، مي توانيد يك سال ديگر را صرف درس خواندن كنيد.
5- اگر دومين سالي است كه كنكور مي دهيد و قبول نشده ايد، بيشتر ازاين وقت خود را هدر ندهيد
6- راه هاي ديگري را براي زندگي كردن انتخاب كنيد و هرگز بي كار نمانيد.
7- تأسف خوردن، گريه كردن، غمگين بودن، اضطراب، گوشه نشيني، پرخاشگري، عصبانيت و ... هيچ تغييري درنتيجه كنكور به وجود نخواهد آورد. سعي كنيد در روند زندگي خود، اين واقعيت و بسياري از واقعيت هاي تلخ و ناكامي هاي ديگر را و آن چه را كه برخلاف ميل و خواسته شما است بپذيريد.
غذا درماني :
هيچ نوع رژيم غذايي خاصي به جز پرهيز از مصرف مواد غذايي داراي محتوياتمحرك ، كافئين و الكل توصيه نمي شود.
يكي از رايج ترين و پرمصرف ترين گياهان داروئي در آمريكاي شمالي مي باشد كه از قديم جهت درمان بي خوابي و اضطراب استفاده مي شده است. هم چنين St.johns wort موجب تعديل و تسكين زود رنجي ، تنفر و افسردگي مي گردد.
سنبل كوهيValerian اجزاي فعال و موثري در ريشه سنبل كوهي وجود دارد كه موجبات شل كردن عضلات ،كاهش افسردگي و تنظيم سيستم اعصاب مركزي را فراهم مي آورد ، هم چنين جهت بي خوابي و اضطراب نيز استفاده مي گردد.

اگر شما يا يكي از اعضاي خانواده تان علايم اضطراب را داريد و خوددرماني نتيجه اي نداده است. اگر شما دچار احساس ناگهاني هراس بيش از حدشده ايد.
اگر دچار علايم جديد و بدون توجيه داروهاي مورد استفاده در درمان ممكن است عوارض جانبي به همراه داشته باشند.
امكان دارد داروهاي ضداضطراب مثل بنزوديازپين ها براي مدتي كوتاه تجويز شوند.
امكان دارد از داروهاي ضدافسردگي براي اختلال هراس استفاده شود.

پنج گام به سوى يك باور ذهنى مثبت از خود

2005-04-02T22:58:00.000-08:00

- حذف: هروقت دچار افكار منفى شديد، بلند بگوييد حذف!
2 – جايگزينى: سپس باور مثبتى را به عنوان جاي گزين آن برگزينيد.
3 _ تأكيد: حالا نوبت تقويت باور جديد است، مثلاً آن را روي كارت هايى نوشته و در محل ديدتان قرار دهيد.
4 _ تجسّم: تصويرى خلاق از خود، در حالى كه سرشار از باورجديد هستيد بسازيد و تا شش هفته هر روز اين برنامه را اجرا كنيد.
5 _ ممارست: آن قدر ممارست به خرج دهيد تا اين تغييرات ماندگار شود.

شش توصيه براي داشتن شغل مناسب و پيشرفت در آن

2005-03-27T01:19:00.000-08:00

توصيه ي اول: اهداف خود را كاملاً مشخص كنيد:
گام نخست، مشخص كردن هدف است. پيشرفت در شغل واقعاً چه مفهومي براي شما دارد؟ آيا مي خواهيد به سقف مشخصي از پول دست پيدا كنيد؟ يا اين كه دستيابي به موقعيت و مقام مشخص براي شما مهم تر است؟ هنگامي كه تصور دقيقي از پيشرفت شغلي به دست آورديد مي توانيد به طور هدفمند براي رسيدن به آن تلاش كنيد. بسياري از افراد، براي مشخص كردن آگاهانه و منظم اهداف شغلي شان زمان صرف نمي كنند در حالي كه اين امر مهم ترين عامل براي رسيدن به پيشرفت شغلي است. روي يك تكه كاغذ بنويسيد به چه مي خواهيد برسيد و براي چه؟ فرض كنيد كه به هدفتان رسيده ايد. حال چه اتفاقي مي افتد؟

توصيه ي دوم: ميزان هزينه مورد نظرتان را براي پيشرفت شغلي مشخص كنيد.
وقتي كه شما مي دانيد به چه چيزي مي خواهيد دست پيدا كنيد، بايد يك بار هم در اين زمينه بينديشيد كه چه مقدار حاضريد براي آن هزينه كنيد. براي بيشتر انسانها پيشرفت شغلي بدين معناست كه بتوانند از پس هزينه هاي زندگي شان برآيند. برخي نيز حاضرند از سلامتي، وقت آزاد و هر آن چه كه زندگي شان را تحت الشعاع قرار مي دهد، صرف نظر كنند تا به پيشرفت برسند ولي اگر شما مي خواهيد كه همواره توانايي انجام كار را داشته باشيد بايد به اين نكته توجه كنيدكه از نظر جسمي، روحي و رواني در سلامت كامل به سر ببريد. از اين رو بايد مشخص كنيد كه چه قدر مي توانيد براي پيشرفت شغلي خود هزينه كنيد. تنها در اين حالت مي توانيد حين انجام كار تصميمات مناسب بگيريد. گاهي اوقات نيز پيشرفت در بعضي قسمت ها ارزش هزينه كردن را ندارد.

توصيه ي سوم: همواره زماني را به بازبيني كارهاي انجام داده اختصاص دهيد.
دست از كار بكشيد و بينديشيد كه چه كاري تاكنون انجام داده ايد؟ اين كار تا چه ميزان مي تواند برايتان مفيد واقع شود؟ آيا اين كار شما را به سوي هدف مورد نظرتان هدايت مي كند؟ آيا اين احتمال وجود دارد كه بتوانيد راحت تر كارتان را انجام دهيد؟

توصيه ي چهارم: مسير پيشرفت تان را مانند يك كار برنامه ريزي شده ببينيد.
اگر مي خواهيد پيشرفت كنيد بايد از همين امروز شروع كنيد. هدفتان از پيشرفت را مانند يك پروژه برنامه ريزي شده صحيح ببينيد. به گونه اي عمل كنيد كه انگار در حال تأسيس شركتي هستيد و هدف رسيدن شما به موقعيت دل خواه تان است. از امروز رئيس خود باشيد. ياد بگيريد كه مانند يك مدير ببينيد و عمل كنيد. تا حد لازم منتقد خود باشيد و همواره به افزايش دانش خود بينديشيد و سعي كنيد كه چيزهاي تازه را فرا بگيريد. در حوزه ي فعاليت خودتان به كارهاي بازاريابي، روابط عمومي، نوآوري در مديريت و ساير مواردي كه يك شركت نيز آنها را انجام مي دهد بپردازيد و جوهره ي وجودي خود را برانگيزيد.

توصيه ي پنجم: نقاط ضعف و قوت خود را بشناسيد.
اگر مي خواهيد موفق باشيد بايد از ميزان توانايي هايتان آگاهي داشته باشيد. هر چه قدر بيشتر در مورد توانايي ها، دانش، نقاط ضعف و خطاهاي خود آگاهي داشته باشيد، هدفمندتر كار خواهيد كرد. بنابراين هر از چندگاهي به بررسي نقاط ضعف و قوت فردي و شغلي خود بپردازيد. در اين راستا، جوياي نظرات ديگران از جمله دوستان خوب، اقوام و آشنايان نيز باشيد، با دقت به نظرات آنها گوش كنيد و از انتقاداتشان ناراحت نشويد. تنها از اين راه است كه مي توانيد به شناخت بهتر خود نايل شويد.

توصيه ي ششم: همواره به فراگيري علوم بپردازيد.
پس از شناخت نقاط ضعف و قوت خود مي توانيد به صورت هدفمند توانائي هاي خود را گسترش دهيد و نقاط ضعفتان را برطرف كنيد. روي دانش و توانائي هاي خود سرمايه گذاري كنيد. كتاب بخوانيد و در دوره هاي آموزشي لازم شركت كنيد. شناختتان را در مورد رشته ي كاري و خودتان افزايش دهيد. نسبت به مفاهيم موجود در رشته هاي ديگر نيز كنجكاو باشيد. يادگيري علوم تخصصي ضروري را نيز فراموش نكنيد و تلاش كنيد سطح توانائي هايتان را همواره بالا ببريد.

چگونه مي توان به آرامش دست يافت

2005-03-12T22:57:00.000-08:00

جلوي گريه خود را نگيريد و گه گاهي گريه كنيد.
2_ دست كم روزي پانزده دقيقه را در سكوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و نيز چيزهايي كه داريد فكر كنيد. سكوت عصاره ي آرامش است، با زور نمي توان آن را ايجاد كرد، بايد زماني كه فرا رسيد آن را بپذيريد. دست كم روزي يك ساعت، تنها به اتاقي برويد و در را به روي خود ببنديد.
3_ افراد آرام به خود مي گويند كه براي تغيير گذشته كاري نمي توان كرد، آن گاه از فكر ادامه ي زندگي لذت مي برند.
4_ وقتي احساس مي كنيد كه سرتان پر از فكرهاي جور و واجور است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن، آنها را پاك كنيد.
5_ اگر نتوانيد كسي را ببخشيد، افكار خشمگين تان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد كرد. شاد كردن ديگران، باعث آرامش مي شود.
6_ آرامش را از كودكان بياموزيد، ببينيد كه چگونه در همان لحظه اي كه هستند، زندگي مي كنند و لذت مي برند.
7_ از همان كسي كه هستيد راضي باشيد، در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي كنيد.
8_ هر چه اكسيژن بيشتري به شما برسد، آرام تر خواهيد شد، خوب است در محل كار و زندگي خود گل و گياهي نگه داريد.
9_ مهم نيست كه ديگران با شما مودبانه برخورد كنند يا نه، برخورد مودبانه ي شما باعث ايجاد آرامي و احساس خوبي در شما خواهدشد.
10_ سرعت حركت شما با احساستان رابطه اي مستقيم دارد، آرام راه برويد و حركات بدن خود را آرام تر كنيد، طولي نمي كشد كه آرام خواهيد شد. گاهي مي توانيد براي رسيدن به آرامش، دراز بكشيد، عضلات خود را شل كنيد و به هيچ چيز فكرنكنيد.
11_ با حركات آرام و شمرده صحبت كردن ، احساس آرامش را به جمع منتقل كنيد. آيا تا به حال فرد داراي آرامش را ديده ايد كه با صداي بلند صحبت كند؟
12_ با شوخ طبعي به آرامش خود كمك كنيد.
13_ راحتي، يكي از عناصر مهم آرامش است، مثل دماي مناسب، صندلي راحت و لباس و كفش راحت.
14 _ هر چند وقت يك بار ساعتتان را باز كنيد و خود را از فشار زمان نجات دهيد.
15_ در آوردن كفش ها برخي مواقع به كاهش فشار عصبي كمك مي كند.
16_ فشردن يك توپ كوچك در ميان دست ها تنش هاي عصبي را كه در انگشتان و دست هاي شما متمركز شده اند، خالي مي كند.
17_يادتان باشد پوشيدن لباس هاي گشاد و راحت، باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش مي شود.
18 _رويدادها مربوط به لحظه هاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آن ها عكس و فيلم بگيريد، سپس بيش تر وقت ها آن ها را به ياد آوريد و درباره شان فكر كنيد ولذت ببريد.
19_ هواي دريا، آب شور و صداي امواج، همگي باعث آرامش مي شوند، مسافرت به سواحل دريا را فراموش نكنيد. تماشاي ماهي ها مثل خيره شدن به دريا، در شما ايجاد آرامش مي كند، زيرا ماهي ها آرام شنا مي كنند و آرام تنفس مي كنند.
20_آهسته غذا خوردن و آرام جويدن لقمه ها، باعث تجديد قواي فكري و احساس آرامش خواهد شد.
21_ براي تأثير بيش تر و رسيدن به آرامش، در خود متمركز شويد و آرام نفس بكشيد.

22_ تمرين كنيد كه آرام تر از حد معمول صحبت كنيد، اين كار خود به خود ضربان قلب و تنفستان را كم مي كند و به شما اجازه مي دهد، ذهن و فكرتان را از بسياري مسايل پاك كنيد.
23_ اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد، به يكي از با افتخارترين روش هاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده ايد، اگر از خدا دور افتاده ايد، اكنون هنگام آشتي است. داشتن يك تكيه گاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش مي شود.
24_ احساسات و مشكلات خود را با افراد امين درميان بگذاريد و آرامش بيش تري احساس كنيد.
25_ يكي از مهم ترين مهارت ها در آرام بودن، اول فكر نكردن به مسايل كوچك است، دومين مهارت، كوچك شمردن تمام مسايل است.
26_ شاد كردن ديگران، موجب آرامش مي شود. نمي دانيد چه لذتي دارد پول غذاي رستوران امشب را با توافق ساير دوستان به يك كارتن خواب هديه دهيد. از ديگران قدرداني كنيد.اما هيچ وقت آنها را براي لطف كردن به خود تحت فشار قرار ندهيد، لطف كه وظيفه نيست.
27_اگر مي دانستيد كه سيگار كشيدن + ورزش نكردن = استرس، اضطراب و حذف آرامش، هرگز سيگار نمي‌كشيديد و ورزش كردن را به تعويق نمي انداختيد.

ده راه براي غلبه بر دل تنگي دوري از خانه

2005-03-07T22:17:00.000-08:00

وقتي شما خانه را به قصد حضور در محل جديد براي كار يا تحصيل ترك مي كنيد، چه بسا درجاتي از دل تنگي براي خانه را حس كرده باشيد. برخي افراد چنان غرق در هيجانات، دوستان و فعاليت هاي جديد مي شوند كه كاملاً زندگي پيشين خود را از ياد مي برند. بعضي آدم ها هم فقط در همان چند دقيقه اول هيجان زده هستند و سپس براي همه ي آن چيزهايي كه برايشان آشنا و صميمي بود دل تنگ مي شوند و در آرزوي ديدار خانواده و دوستانشان به سر مي برند. عده اي ديگر، از همان ابتداي ورود به محيط ناآشناي جديد در وحشتند. آنها براي مدتي، از چند روز تا چند ماه ،غمگين اند و تا حدودي احساس تنهايي مي كنند. غم غربت يا دل تنگي براي خانه اصطلاحي كلي است كه اندوه، غم، ترس از تغيير، نوميدي يا احساس تنهايي را در بر مي گيرد. گاهي اگر فرد نتواند نيازهاي دوست داشتن و تعلق خود را با افراد جديد تأمين كند، چه بسا دچار افسردگي جدي شود. در چنين شرايطي، فرد تازه وارد به دنبال شخصي مي گردد تا از دغدغه ها و نگراني هايش براي او سخن بگويد.بنابراين براي خروج از اين بحران مي توانيد از راه كارهايي كه در ادامه مي آيند بهره بگيريد:
1- بپذيريد كه به آن دچاريد. بخش اعظم خاطرات شما و آن چه مي توانيد بدان تكيه كنيد، در خانه ي قبلي تان است. دل تنگي براي خانه پاسخي طبيعي به اين احساس فقدان است.
2- با خواهر و برادر بزرگترتان يا دوستي كه او هم از خانه دور است در اين باره صحبت كنيد. قدرت زيادي لازم است تا كسي بپذيرد حقيقتي او را آزار مي دهد كه بايد با آن مواجه شود.
3- چند وسيله ي آشنا و مأنوس را از خانه تان به محل جديد بياوريد. چيزهايي مانند عكس ، گياه ، و ... . اين ها حس تداوم به فرد مي دهند و شوك حاصل از ورود به محيط جديد را نزد وي تسهيل مي كنند.
4- با جزئيات محيط جديد خود آشنا شويد. در اطراف قدم بزنيد. اگر بدانيد ساختمان ها، كلاس ها و خدمات در كجا مستقرند، بهتر مي توانيد بر خود مسلط شويد.
5- از ديگران بخواهيد شما را در كشف محيط تازه همراهي كنند. دوست يابي، قدمي بزرگ در تخفيف دل تنگي براي خانه است.
6- با اعضاي خانواده تان در تماس باشيد، اما تلفن هاي خود را محدود كنيد. برايشان درباره ي فعاليت ها و تجربه هاي جديدتان نامه بنويسيد. آنها را متوجه سازيد كه شما هم مايليد از حال و روزگار آنها مطلع باشيد.
7- قراري را براي رفتن به خانه تنظيم و مقدمات آن را فراهم كنيد. اين روش از احتمال بازگشت ناگهاني شما به خانه مي كاهد و فكر شما را روي هدف هاي محل اقامت جديدتان متمركز مي كند.
8- آرزوها ، انتظارات ، توقعات خود را بررسي كنيد. همه ي ما دوست داريم مشهور، خوش لباس ، خوب صورت و نيك سيرت باشيم. خوب، اگر اين گونه نيستيد با تنظيم يك هدف كمال گرايانه ، خود را به دردسر نيندازيد. اهداف روشن و واقع گرايانه ي ديگري براي خود تنظيم كنيد.
9- در پي فرصت هاي جديد باشيد. به همان اندازه كه ديدن مردم، ساختمان ها و ديگر موارد محيط جديد وحشت انگيز به نظر مي رسند، در عين حال فرصت آشنايي با مردمي را پيش مي آورند كه بين شما و آنها زمينه علايق مشتركي وجود دارد. در كلاس هايي كه براي شما جالبند، ثبت نام كنيد و به فعاليت هاي مورد علاقه تان سرگرم شويد يا فعاليت تازه اي را امتحان كنيد.
10- كاري كنيد. منتظر نشويد تا دل تنگي براي خانه خود به خود برطرف شود. مشكلات مدفون شده اغلب بعدها در چهره ي مشكلاتي مانند سردرد، خستگي، بيماري، يا كمبود انگيزه رخ مي نماياند.

ده تفاوت ساختاري و رواني و روحي زنان و مردان

2005-03-02T23:31:00.000-08:00

ـ مردان سكوت را به خصوص هنگام خستگي و گرفتاري و زنان گفتگو و مذاكره را در اين هنگام دوست دارند. لذا مرد بايد هنر مذاكره و گفتگو را ياد بگيرد و زن نيز به سكوت و سكون مرد بها بدهد. به خصوص هنگام ورود مرد به خانه، منظور مردان از گفتگو به جهت اخذ اطلاعات است، اما زن ها منظورشان از مذاكره اين است كه آن را لذت بخش ، آرامش بخش و موجب تخليه ي رواني خود مي دانند، لذا توصيه مي شود كه حداقل روزانه مردها بيست دقيقه با همسران خود صحبت كنند، آن هم دوستانه و در مكان و زمان مناسب.
2ـ مردان معمولاً كلي نگر و زنان جزئي نگر هستند زنان به جزئيات زندگي و رفتاري با دقت نگاه مي كنند و آنها را در حافظه ي خود جاي مي دهند، مردها بايد متوجه اين نگرش باشند و شخصيت زنان را دريابنددر عين اين كه زنان هم نبايد به مسائل جزئي و رفتارهاي كوچك مردان حساسيت داشته باشند.
3ـ اظهار نظر ديگران براي زن ها بسيار مهم تر است تا براي مردان.

4_ مردان با گفتن دوستت دارم در قلب زن نفوذ پيدا مي كنند، و زنان با گفتن كلماتي چون در سايه تو آرامش مي گيرم در قلب مردان نفوذ پيدا مي كنند.

5 _ در مردان ويروس عشق از راه چشم به قلب وارد مي شود، اما در زنان عشق مرضي است كه ويروس آن از راه گوش وارد قلب مي شود. براي مردها آن چه كه مي بينند مهم است، ولي براي زنان آن چه كه مي شنوند. پيام هاي بصري براي مرد و پيام هاي سمعي براي خانم ها اهميت دارد.
6_ زن ها در ابتداي زندگي بسيار فداكارند، اما به تدريج به سمت خودخواهي و خودرأيي حركت مي كنند اما مردان برعكس.
7ـ مردها بيشتر به روابط جنسي اهميت مي دهند، ولي زنان بيشتر به روابط عاطفي اهميت مي دهند. لذا زنان بايد هنر كام بخشي مردان را داشته باشند و مردان نيز به عواطف زنان پاسخ بدهند و نيازهاي روحي و عاطفي و رواني زنان را تأمين كنند.
8_ مردان هدف گرا هستند و زنان رابطه گرا.
9_ براي زن ها جذابيت اجتماعي مردها و براي مردها جذابيت جسماني خانم ها مهم است.
10_ مردها شبيه آناناس هستند كه ظاهر خشن و دروني نرم و شيرين دارند و زنان مثل پيازند كه لايه لايه اند و داراي رفتار تموّجي و خيلي متغيرند، گاهي خوشحال، گاهي ناراحت، چاق، لاغر، زشت، زيبا و... . مردها ثبات روحي بيشتري دارند، ولي زنان غالبا ًثبات روحي و رواني ندارند.

بيماری افسردگی را دست كم نگيريد!

2005-02-21T01:35:00.000-08:00

ماهيت افسردگي
بيماری افسردگی (Depression) يکی از پديده های جديد نيست و در طول قرون و اعصار گريبان گير انسانها بوده ولی با مدرن شدن جوامع اين بيماری افزايش يافته است.
محققين مؤسسه ي بين المللي بهداشت رواني در آمريكا(HIMH) معتقدند كه عوارض افسردگي در ميان حدود هشت درصد از نوجوانان و دو درصد از كودكان حتي در سنين چهار سالگي مشهود است و آثار ناشي از آمار بالاي طلاق، فشارهاي اجتماعي و هر چه دشوارتر شدن دروس دانشگاهي ،‌همه روزه كودكان و نوجوانان بيشتري را به سوي اين بيماري سوق مي دهد.
بيست سال پيش از اين پزشكان ، افسردگي را بيماري بزرگ سالان مي دانستند و معتقد بودند كه حساسيت و طغيان گري در سنين نوجواني دوره اي موقت وگذرا دارد. اما امروزه دانشمندان دريافته اند كه طولاني شدن اين دوره مقدمه ي بروز مشكلات جدي تري است. نوجوانان افسرده با مشكلاتي چون افت تحصيلي ، انزوا ، بي بندو باري جنسي، خوددرماني با مواد مخدر يا حتي خودكشي مواجه هستند. طبق آمار،خودكشي سومين علت مرگ در ميان افراد پانزده تا بيست و چهار سال است. اگر افسردگي در سنين پايين درمان نشود زمينه افسردگي هاي دو قطبي و اختلالات شخصيتي را در بزرگ سالي فراهم مي كند.
اخيراًٍ شيوه هاي درماني مؤثري مانند تجويز دارو، گفت و گو درماني يا شيوه هاي توأم در دوره هاي كوتاه مدت يا طولاني مدت براي درمان افسردگي به كار گرفته شده است ولي اين روشها تنها درباره ي شصت درصد از موارد مطالعه شده موفقيت آميز بوده است. طبق آمار بسياري از بيماران ظرف مدت يك سال پس از توقف درمان دوباره به افسردگي مبتلا شده اند.
كمتز از يك پنجم نوجوانان افسرده در موقعيت درمان قرار مي گيرند زيرا والدين هميشه فكر مي كنند كه رفتار فرزند خود طبيعي و مربوط به سن و سالش است و همه ي نوجوانان دم دمي مزاج ،بي حوصله، پرخاش گر و حساس هستند. ولي واقعيت آن است كه يك نوجوان در حالت طبيعي پيش از آن كه بي دليل پرخاش گري كند بايد شاد و سرحال باشد.بر همين منوال افسردگي در ميان جوانان دانشگاهي با ناراحتي هاي جسماني مانند خستگي مزمن، اشتباه گرفته مي شود.
علائمي كه مي توانند نشانه ي بروز افسردگي باشند عبارتند از:
1) ناراحتي هاي جسماني نا مشخص مانند سردرد.
2) غيبت از مدرسه يا افت تحصيلي .
3) فرياد زدن و گريه كردن به صورت دوره اي .
4) بي علاقه شدن به دوستان.
5) بي تفاوتي .
6) حساسيت بيش از حد نسبت به شكست و پذيرفته نشدن .
7) ترشحات هورموني دوران بلوغ كه تأثير مستقيم روي حالات فرد دارد و يا تغيير ساختار مغزي شخص از عواملي هستند كه ممكن است در بروز بيماري افسردگي مؤثر باشند.
طي دوران نوجواني سلولهاي خاكستري مغز به تدريج تصفيه مي شوند به اين معنا كه بخش هاي استفاده نشده ي سلول هاي مغز پاك شده و فضاي مناسبي را براي فرد در بزرگ سالي فراهم مي كند تا بتواند بر روي مطالب تمركز داشته و آنها را عميق تر درك كند.
هنوز كاملاً روشن نشده است كه ارتباطي بين اين فعاليت مغزي و افسردگي وجود داشته باشد ولي احتمالاً عمل تصفيه ي مغز بين سنين چهارده تا هفده سالگي صورت مي گيرد يعني زماني كه ميزان اختلالات رواني به طور مشخص و بسيار زياد بالا مي رود. بنابراين مي توان معتقد شد كه افسردگي در ميان بزرگ سالان با افسردگي در نوجوانان متفاوت است.
نوجوان افسرده نسبت به محيط واكنش نشان مي دهد و در مقايسه با بزرگ سال افسرده انعطاف پذيرتر است به اين معنا كه بزرگ سال افسرده انعطاف ناپذيرتر است، زيرا بزرگ سال افسرده حتي در ميهماني ها و محيط هاي شادتر هم چنان افسرده است ولي يك نوجوان افسرده در چنين فضايي خوش مي گذراند و وقتي به خانه باز مي گردد، در تنهايي خود دوباره به حالت افسردگي فرو مي رود.
اما آيا افسردگي بيماري است يا فرد افسرده را مي توان تنها بي حوصله دانست.
به عقيده ي روان پزشكان والدين بايد به عادت نوجوانان بايد به عادات خود اعم از خوردن، خوابيدن، روابط اجتماعي و غيره توجه داشته باشند و با مشاهده ي تغييرات طولاني مدت در اين عادات به مشاور مراجعه كنند.
8) ميل به مصرف سيگار در زنان .
مطالعات نشان مي‌دهد كه پنجاه و هفت در صد زنان سيگاري به واسطه ي اثري كه سيگار بر بهبودي خلق آنان مي گذارد به مصرف آن روي مي آورند . براساس تحقيقات انجام شده در اين زمينه در صورتي كه استرس هاي ايجاد كننده ي افسردگي به خصوص آنها كه در ارتباط با ازدواج و زندگي زناشويي هستند كاهش يابند ميل به مصرف سيگار در زنان كمتر مي شود چون براي اغلب زنان سيگاري مصرف سيگار در حكم استفاده از نوعي داروي ضد افسردگي است . به اعتقاد انجمن قلب آمريكا سيگار كشيدن نخستين عامل از شش عامل مؤثر در ايجاد بيماري هاي قلب و عروق است . ساير عوامل عبارتند از : افزايش فشار خون ، چاقي ، بي تحركي ، ديابت و ازدياد چربي خون.
9) كاهش چشمگير توانايي انجام كارها .
10) كندتر از معمول كاركردن.
11) توجه نكردن پياپي به موعدهاي مقرر.
12) بهانه آوردن براي ناتمامي كار.
13) بي دل و دماغ به نظر رسيدن و ناتواني در تمركز حواس به كار.
14) پي در پي آشفته و شوريده بودن.
15) كاسته شدن از علاقه و يا شوق به كار.
16) خودداري از ايجاد روابط متقابل با همكاران.
17) خود را مدام به مريضي زدن.
از دلايل اين بيماری مي توان اين نکات را بر شمرد:
1- حوادث زندگی:
يکی از دلايل افسردگی در رابطه با وقايع زندگي به خصوص وقايعي كه منجر به احساس بي ارزشي، بي پناهي و نااميدي مي شود است. اين احساسات موجب استرس در انسانها مي شود و در صورتي كه استرس ادامه داشته باشد فرد مستعد افسرده مي شود.از جمله اين وقايع مي توان به از دست دادن شغل به خصوص براي مردان اشاره كرد.
2 - تاثير پدر و مادر:
تحقيقات نشان داده است كودكاني كه والدين و يا نزديکان آن ها افسرده هستند براي ابتلا به افسردگي مستعد تر ند. گاهي اوقات نيز والدين با رفتارشان ندانسته نااميدي را به كودكان خود آموزش مي دهند.
3- اختلال عمل كرد خانواده:
اختلال در عمل كرد خانواده نيز منجر به افسردگي در مراحل بعدي زندگي مي شود. به ويژه اگر اين كودكان مورد سوءرفتار قرار بگيرند. والدين ممكن است نسبت به كودك بي توجه باشند و سهل انگاري كنند و كودك را مورد پشتيبانی قرار ندهند و اين امر باعث مي شود كه كودكان ارزيابي منفي از خود داشته باشند و در بسياري موارد باقي ماندن اين رفتار موجب افسردگی در آنها مي شود.
4 - مشكلات مدرسه: مشكلات رفتاري كودكان ممكن است زمينه ي ناتواني و عجز آن ها در انجام تكاليف و وظايف مدرسه باشد كه باعث افت تحصيلي در اين كودكان مي شود.
افت تحصيلي منبعي براي تجارب منفي است كه اثرات آن تا سال ها باقی ميماند. محيط مدرسه ممكن است مشكلات روحی روانی را افزايش دهد، به خصوص زمانی كه كودك از محيط دبستان وارد مدرسه ي راهنمايي و دبيرستان مي شود. مدرسه اي كه احساس شايستگي و تعلق و استقلال را دركودك توسعه دهد، مي تواند افسردگی کودک را برطرف کند.
5 - تنها شدن:
نکته ديگری كه وقوع آن براي نوجوانان ايجاد افسردگي مي كند، ازدست دادن شخص مهمي مانند پدر يا مادر است.فقدان به تنهايي ايجاد افسردگي نمي كند بلكه تغييرات ناشي از اين فقدان باعث ايجاد اختلال مي شود. مانند از دست دادن حمايت هاي روحي، تغيير در شيوه ي زندگي ، موفقيت اجتماعي، اقتصادي و ياتغيير محل زندگي.
6 - اعتماد به نفس پايين و تصوير ذهني ضعيف:
در كودكان ميزان افسردگي بين دخترها و پسرها تفاوت چنداني ندارد. ولي در دوران نوجواني تعداد دختران افسرده، بيشتر از پسرها است و مشابه الگوی افسردگی دربزرگ سالی مي باشد، در حالي كه و تقريباً ميزان آن دو به يك است كه اين را متخصصان ناشي از تأثير استرس و مكانيسم هاي سازگاری بدن انسان مي دانند.
متأسفانه عموماً زنان وقايع استرس زای بيشتري را نسبت به مردها تجربه مي كنند. در بيشتر موارد زنان داراي درآمد كمترو موقعيت شغلي پايين تر، نسبت به تغيير سرنوشت خود كنترل كمتري دارند. ولی با اين وجود آن ها اغلب غم خوار ديگر اعضاي خانواده هستند. زنان بيشتر از مردان مورد سوء رفتار قرار مي گيرند و اين سوء رفتارها در دوران بلوغ اثرات بيشتري دارد و باعث ايجاد تصوير ذهني منفي مي شود. برحسب مكانيزم هاي سازش، مردها به راحتي از مسائل چشم پوشي مي كنند. در حالي كه خانم ها بيشتر به مساله می انديشند. اين مسائل دست به دست هم داده و آمار زنانِ افسرده را افزايش مي دهد.
7 - اثر ضربه به سر :
ضربه به سر در سنين كودكي مي تواند منجر به ايجاد افسردگي در سنين بالاتر شود . بر اساس مطالعه ي دانشمندان انگليسي احتمال بروز افسردگي در افرادي كه در دوران كودكي شان سابقه ي ضربه به سر داشته اند هجده در صد است حال آن كه اين رقم در افرادي عادي از سيزده در صد تجاوز نمي كند . محققان معتقدند كه علت اين مسأله رهايي مقادير زياد ماده اي از سلول هاي ناحيه ي آسيب ديده در اثر ضربه است . اين ماده جزء واسطه ها ي شيميايي سيستم ايمني بدن است و مقدار آن در در افسردگي و سندروم هاي مشابه در مغز افزايش مي يابد.
8 – اثر تفكر ثروتمند بودن در كودكان :
كودكاني كه خوشبختي را با پول، شهرت و زيبايي يكي مي دانند بيشتر از كودكاني كه ارزش چنداني براي ثروت و زيبايي قائل نيستند دچار افسردگي مي شوند.
حتي در سن چهار سالگي هم امكان ابتلا به افسردگي وجود دارد و قريب به بيست درصد از نوجوانان در معرض خطر ابتلا به اين اختلال رواني قرار دارند. باورهاي اوليه در مورد خوشبختي و اهداف زندگي مي تواند نشانه آسيب پذيري كودكان در برابر افسردگي باشد. كودكاني كه به خويشتن خويش توجه دارند و فكر مي كنند اگر پول كافي و شهرت داشته باشند خوشبخت خواهند شد بسيار بيشتر از كودكاني كه فكر مي كنند پول داشتن چيز خوبي است اما خوشبختي با زحمت خودشان به دست مي آيد به افسردگي مبتلا مي شوند. كودكاني كه فكر مي كنند داشتن پول زياد مهم ترين مسأله زندگي است احتمال افسردگي شان از ساير كودكان بيشتر است. پژوهش گران در اين زمينه به والدين توصيه كرده اند كه نسبت به علائم احتمال افسردگي در كودكان مانند تغيير در عادات غذايي و خواب، زودرنجي و بي علاقگي به مدرسه، دوستان و فعاليت هاي دل خواه هوشيار باشند. والدين بايد به فرزندان خود كمك كنند عوامل ايجاد خوشبختي را درك و بدانند همه چيز شهرت و ثروت نيست.
9 – ناباروري در ميان زنان:
اضطراب و افسردگي در زنان خانه دار در مقايسه با زنان شاغل بيشتر مشاهده مي شود. بنابراين به نظر مي رسد شاغل بودن مي تواند در كاهش علائم روان پزشكي (اضطراب - افسردگي) موثر باشد.
گفتني است اضطراب و افسردگي در موارد ناباروري با علت زنانه به خصوص از نوع شديد در مقايسه با ساير علل نازايي بيشتر گزارش شده است.طي يك تا سه سال ناباروري ،اضطراب و افسردگي كمتري در زنان مشاهده مي شود ولي در مدت چهار تا شش سال هر دو اختلال افزايش مي يابد به خصوص افسردگي شديد كه در موارد هفت تا نه سال ناباروري داراي بيشترين فراواني است.
با توجه به فراواني افسردگي و اضطراب در اين قشر از بيماران توجه جدي به درمان آنها ضروري است. بدون شك اين امر به سلامت روان و هم چنين بهبود كيفيت زندگي اين گروه از بيماران منجر خواهد شد.
10_ تأثيرات بيماري هاي پاركينسون و صرع:
افراد مبتلا به بيماري هاي سخت مغزي هم چون پاركينسون و صرع به سطح غيرعادي افسردگي نيز دچارند كه نشان گر وجود ارتباط بين اين حالات و بيماري هاست.
هر چند تاكنون پزشكان و بيماران از وجود اين ارتباط بي اطلاع بودند و افسردگي اين بيماران اغلب درمان نمي شده است.
بر اين اساس بسياري از بيماران گمان مي كنند وجود اين حالت طبيعي است و آن را به بيماري پاركينسون نسبت مي دهند.
هر چند اين موضوع درست نبوده و اگر افسردگي درمان شود گرچه ديگر نشانه هاي بيماري كماكان وجود دارد اما احساس بهتري را در بيمار به وجود خواهد آورد. افسردگي در اين مورد يك جنبه ي بيماري مي باشد كه قابل درمان است اگر چه در مورد افرادي با ديگر بيماري هاي سخت مانند آرتريت روماتوئيد كه ممكن است ناتوان كننده باشند معمولاً احتمال دچار به افسردگي وجود ندارد.
متخصصان بر اين باورند كه تقريباً نيمي از همه ي بيماران مبتلا به پاركينسون افسردگي هم دارند و پيشنهاد مي كنند كه بايد يك ارتباط طبيعي بين اين دو بيماري وجود داشته باشد .
براي مثال محققان ژني را يافته اند كه مشخص شده عامل يك اختلال حركتي به نام ديستونيا است كه باعث شروع بيماري افسردگي مي شود.
پاركينسون هم يك اختلال حركتي است كه توسط تخريب سلول هاي مغزي مي شود كه مواد شيميائي حامل پيام را به نام دوپامين توليد مي كنند. طبق تخمين انجام شده يك ميليون نفر در آمريكاي شمالي به بيماري پاركينسون مبتلا هستند. مطالعه ي دوم يك ارتباط قوي بين افسردگي و بيماري صرع را نشان مي دهد كه مي تواند باعث حمله ي ناگهاني مرض شود. براين اساس 36،5 درصد از هفتصد و هفتاد و پنج بيمار مبتلا به صرع نشانه هاي افسردگي داشته و 38،5در صد از آنها هرگز اين مسأله را با پزشك درميان نگذاشته بودند. طبق آمار دو و نيم ميليون آمريكائي از بيماري صرع رنج مي برند در حالي كه افسردگي شايع ترين اختلال رواني است كه از هر ده آمريكائي يك نفر به آن مبتلا است. به هنگام اتخاذ يك درمان ضد صرع پزشكان بايد استفاده از عواملي كه هم به درمان صرع و هم بهبود افسردگي كمك مي كنند را جدا مد نظر داشته باشند. درمان بهتر ممكن است به بهبود كيفيت كلي زندگي اين بيماران به ويژه در حوزه هاي كاري، اجتماعي و خانوادگي كمك كند.
روش های مقابله با افسردگی
کسي نبايد مجبور به زندگي با افسردگي باشد يا بدون درمان بماند.اين بيماري مي تواند زندگي را به يک حالت راکد تبديل کند يا حتي در مواردي به خودکشي بيانجامد و ناگوارتر از همه آن که کودکان و نوجوانان را هم پا به پاي بزرگ سالان در رنج از آن شريك سازد .
خوشبختانه اين بيماري با درماني صحيح از بين مي رود.افسردگي نشانه اي از ضعف دروني نيست بلکه يک بيماري است مانند ساير بيماري ها كه مي توان با آن مبارزه نمود و بر آن غالب شد.
تکنيک هايي که شخص مبتلا به وسيله ي آنها به تنهايي مي تواند با افسردگي مبارزه کند:
تکنيك هاي متعددي براي مبارزه با اين بيماري موجود است.بسياري از آنها در کنار مشاوره پزشکي و داروهاي ضدافسردگي استفاده مي شوند.هرچند بايد گفت که درمان به و سيله يک متخصص بسيار ضروري ست.قبل از اجراي تکنيک ها بهتر است با متخصص مربوطه مشورت شود:
1_ مصرف دارو:
پزشک ممکن است استفاده از دارو يا روش خود هيپنوتيزمي را به عنوان روش هاي کمکي همراه با جلسه هاي مشاوره و درمان پيشنهاد کند.مصرف دارو باعث آرامش رواني شده و استرس را کاهش مي دهند و مقابله با افسردگي را آسان تر مي کنند.هم چنين هيپنوتيزم هم ممکن است بخشي از درمان باشد.
2_ مشخص کردن هدف:
افرادي که از اين بيماري رنج مي برند اغلب در زندگي روزمره غرق شده اند.تعيين هدف براي افراد حتي بدون از دست دادن انرژي که با افسردگي همراه است به اندازه ي کافي مشکل است.اين تکنيک به فرد مي آموزد چگونه کارها را به بخش هاي کوچک تر و آسان تر براي اجرا تبديل کند.اين عمل با کمک به افراد براي دوباره به دست آوردن حس کنترل بر زندگي با اين بيماري مبارزه مي کند.دوباره يافتن اين قدرت افکار مثبت و احترام به خود را در شخص تقويت مي کند.
3_ تکنيک هاي آرامش:
فراگرفتن اين تکنيک ها مي تواند استرس،تنش هاي عصبي و اضطراب را کاهش دهد.اين روش به فرد مي آموزد چگونه آرامش خود را حفظ کند.روش هاي تنفسي مي توانند فرد را در حفظ کردن خون سردي ياري کنند.
4_ نرمش:
نرمش جنگده اي قوي با انقباضات عضلاني ست و تصوير از خود،اعتماد به نفس و خودآگاهي را در فرد تقويت مي کند.نرمش هم چنين سطح توانايي اعصاب مخصوصي که براي بالا بردن روحيه شناخته شده اند را افزايش مي دهند.مشکل اين جاست معمولاً شخص بيمار مي گويد که به دست آوردن انرژي لازم براي شرکت در کلاس هاي ايروبيک را ندارد. پس بايد به تدريج شروع کرد.حتي ده دقيقه تمرين در روز از هيچ بهتر است.براي افزايش انگيزه داشتن يک همراه خيلي بهتر است.حتي يک دور زدن ساده روش فوق العاده اي براي شروع است.
5_ مصرف خوراكي ها:
پيـروي از برخي برنامه هاي غذايـي مـاننـد مصـرف ماهي كاهش افسردگي و ديگر ناهنجـاري هـاي رفتاري را سبب مي شود.
براساس تحقيقات جداگانه ثابت شد,افزايـش مصرف اسيد چرب هاي امگاي سه كه به وفور در ماهي يافت مي شود كاهش چشم گير افسردگي و نوعي اختلال بنام اختلال خلقي دو قـطبـي را سبب مي شود.
اخيراً مراكز روان درماني بـه بـسيـاري از انگليسي‎ ها كه دچار افسردگي, بيماري هـاي ذهني توصيه مي كنند به جاي مصرف داروهـاي ضـد افسردگي توجه بيشتري به تغذيه درماني نمايند و با قراردادن مواد غذايي مفيد از جـملـه ميوه, سبزي و به ويژه ماهـي كـه سـرشـار از مـواد معـدنـي و ويتـامـينـي مـورد نيـاز سامانه ي عصبي بدن است در درمان اين اختلالات بكوشند.
 جعفري:
دو نوع جعفري وجود دارد. نوعي از آن داراي برگهاي صاف و عطر آن بيشتر است و در تهيه غذاها استفاده مي شود و نوع ديگر داراي برگهاي مجعد است. اين سبزي مقوي سرشار از ويتامين ث است که نوعي آنتي اکسيدان است و خواص ضدعفونت دارد.
جعفري مدر است و در صورت استفاده زياد ايجاد سرگيجه مي کند. اما مصرف به اندازه آن در حفظ سلامت عروق کارآمد و در تقويت حافظه بلندمدت موثر است.بهره بردن از آن در غذاهاي تکميلي که از آخر ماه هفتم براي نوزاد مورد استفاده قرار مي گيرد، توصيه مي شود ولي بايد توجه داشت سبزي در آخرين لحظات به سوپ اضافه گردد، تا ويتامين هاي آن حفظ شود.
 رزماري:
نام ديگر آن اکليل کوهي است و برگهاي آن کمي از برگهاي کاج پهن تر است و گلهاي آبي رنگ دارد. سرماي ده درجه را تحمل مي کند و در تمام مناطق داراي آب و هواي مديترانه اي يافت مي شود.
آنهايي که با غذاهاي ايتاليايي سروکار دارند، از وفور استفاده آن در آشپزي به سبک ايتاليايي آگاهند. جوشانده ي آن مقوي سيستم اعصاب است و مصرف زياد آن ايجاد سرگيجه مي کند. براي تهيه ي جوشانده پنجاه ، شصت گرم از آن را در يک ليتر آب مي جوشانند.
 ريحان:
داراي صد نوع مختلف است و به صورت خام مصرف مي شود و داراي برگهاي معطر است. اين گياه داراي منشاء هندي است و در قرون پانزده و شانزده ميلادي به وسيله انگليسي ها به اروپا آورده شد.
مصرف آن در کشور ما بسيار متداول است و کباب خورهاي حرفه اي هرگز از آن غافل نمي شوند. بد نيست بدانيم اين سبزي خوش طعم غني از کامفر و روغنهاي فرار است و از ديرباز براي درمان افسردگي از آن استفاده مي کردند .به خصوص در درمان نوعي از افسردگي که افراد در فصل زمستان به آن مبتلا مي شوند دم کرده اين گياه آرام بخش مؤثر بوده و در بهبود خلق وخو تاثير دارد . استفاده از آن به شکل مخلوط با ماست اضطراب را به شکل چشم گيري کاهش مي دهد.
 کاهو:
داراي انواع مختلفي است و حاوي مواد مغذي کلسيم ، پتاسيم و ويتامين كا است.برگهاي سبز تيره ي آن سرشار از ويتامين است. حاوي ماده آرام بخش لاکتوکاريوم بوده که در شيره ي سفيد رنگ آن وجود دارد.
خوردن آن به شکل سالاد کاهو قبل از خواب به افرادي که از بي خوابي رنج مي برند، توصيه مي شود. در غذاها پتاسيم کاملاً به صورت محلول است. بنابراين مقدار زيادي از آن در آبي که براي پختن غذا به کار مي رود مي ماند. از اين رو کاهو که از منابع آن است و به صورت خام مصرف مي شود، از اين قاعده مستثناست.
 بابونه:
گياهي است که به صورت دم کرده كه اثرات آرام بخش آن معروف است و براي برطرف کردن و رفع خستگي مفيد مي باشد.مواد مغذي موجود در آن روغن هاي فرار است. چاي بابونه مي تواند در کاهش اضطراب و آرامش دستگاه عصبي تأثيرگذار باشد. به زنان شيرده استفاده از جوشانده ها به دليل تاثيري که بر طعم شير آنها مي گذارد توصيه نمي شود.
 چغندر قند:
به دليل دارابودن اسيدفوليک به کاهش علايم افسردگي کمک مي کند، ولي استفاده از آن به کودکان هايپر اکتيو توصيه نمي شود. از ديگر مواد مغذي موجود در آن ويتامين ث، بتاکاروتن و کربوهيدرات است.
 کدو حلوايي:
از غذاهايي است که رنگ خود را از ماده اي به نام تارتارازين که مولد رنگ نارنجي در موادغذايي دارد و توصيه مي شود از مصرف مواد حاوي اين رنگ توسط کودکان بيش فعال ممانعت شود چون باعث افزايش تحرک و بروز رفتارهاي پرخاش جويانه مي شود.

 كلم:
داراي انواع مختلف از جمله کلم بروکسل ، کلم پيچ و کلم بنفش است.از منابع غني ويتامين ب است . نقش ويتامين هاي گروه ب در حفظ سلامت دستگاه عصبي و کاهش استرس و برطرف کردن بي خوابي سال هاست به اثبات رسيده است. هم چنين داراي اسيدفوليک مي باشد و در درمان افسردگي موثر است.
مشاهده شده است که کمبود فوليك در بدن رابطه ي مستقيمي با عدم اثربخشي داروهاي ضدافسردگي نظير بازدارنده هاي سروتونين دارد.
 مارچوبه و اسفناج:
سرشار از اسيدفوليک و ويتامين ب است.مصرف اسفناج در کودکان زير يک سال ممنوع است و به دلايل بالا در بهبود افسردگي بسيار سودمند است.
 آويشن:
گياهي است معطر که در پخت غذاها خصوصاً غذاهاي خميري مثل پيتزا، لازانيا و ماکاروني... مورد استفاده قرار مي گيرد.
هم چنين داراي مصرف دارويي بوده و نيز داراي دو نوع الکل تيمول و کاروانول است که به آن خواص ضدعفوني کننده هم مي دهد. دم کرده برگهاي آن از نظر اثر بر سيستم عصبي تأثيرگذار است و داراي خواص ضدتشنج ، محرک حافظه و محرک مغز است.
 نعناع:
در تمدن هاي باستاني نعناع براي افزايش نشاط ذهن و فکر به کار مي رفت. نعناع در تسکين حالت تهوع و استفراغ ناشي از فشارهاي رواني يا بيماري ناشي از سفر تأثير دارد و علاوه بر کمک به هضم غذا باعث مي شود شخص حالت هوشياري خود را حفظ کند و چون معمولاً بعد از صرف غذا عارضه خواب آلودگي وجود دارد، به افرادي که احتياج به هوشياري پس از صرف غذا دارند، نظير رانندگان به شکل همراه غذا يا دسرهاي حاوي اين ماده توصيه مي شود.نعناع علاوه بر آثار آرام بخش ، خواص ضد درد هم دارد. از اين رو در درمان حالات تنش زا نظير سردرد و پشت درد کاربرد دارد.
استعمال خارجي نعناع نيز بي تأثير نيست و هر چه بوي آن قوي تر باشد، خواص و اثرات آن نيز بيشتر است. نعناع به خصوص براي افرادي که دائم در حال مرور درس براي امتحان هستند، موثر است.
هنگام خستگي يا زماني که حس مي کنيد مغزتان کشش مطالب جديد را ندارد، استفاده از نعناع سودبخش است.
6 _ كنترل خيال پردازي با رنگ زرد:
رنگي كه باعث مي شود از حالت انفعال و خيال پردازي بيرون بياييد و فعالانه با زندگي برخورد كنيد، رنگ زرد است. اين رنگ ميزان تحمل فيزيكي و رواني را بالا مي برد.
7_ تنظيم خواب شبانه:
دانش پزشكي ظرف چند دهه ي اخير موفق به اكتشاف مهمي پيرامون خواب شده است و آن كشف بخشي مهم در طول خواب انسان به نام خواب REM بوده است . پس از آن كه حدود چهل و پنج دقيقه از به خواب رفتن انسان گذشت ، مرحله ي REM آغاز مي شود و به مدت كوتاهي حدود ده تا پانزده دقيقه ادامه مي يابد .
در طول مرحله REM از خواب ، به طرز اسرار آميزي تمام عضلات اسكلتي بدن از كار مي افتد و شخص كاملاً بي حركت مي شود و نوار مغزي شخص به جاي حالت خواب ، حالت بيداري كامل را نشان مي دهد . به طوري كه در اين حالت مغز از فعاليت بالايي برخوردار است .
در طي درجه حرارت بدن و ضربان قلب به طور غير منتظره بالا مي رود و حركات سريعي در چشمان فرد ديده مي شود كه وجه تسميه ي اين مرحله نيز مي باشد ( مرحله ي حركات سريع چشم) و چنان چه شخص را در اين حالت بيدار كنيم به احتمال بسيار قوي ابراز مي كند كه در حال خواب ديدن بوده است .
مرحله پس از ده تا پانزده دقيقه متوقف مي شود و پس از آن در طول خواب و به طور دوره اي و به طور منظم تكرار مي شود . با اين وجود كل دوران در طول يك خواب هشت ساعتي در اشخاص طبيعي نود دقيقه خواهد بود و قسمت اعظم آن در ساعات نزديك صبح به وقوع مي پيوندد.
امروزه دانش پزشكي به اثبات رسانيده است كه در بيماري افسردگي يكي از تظاهرات مهم،افزايش يافتن طول خواب نسبت به ميران طبيعي است . به طوري كه شخص افسرده به ميزاني بيش از ساير اشخاص خواب مي بيند . يعني زمان بيشتري را در مرحله به سر مي برد.
از اين جهت يك مبناي مهم در توليد داروهاي ضد افسردگي ايجاد داروهايي است كه كاهش دهنده ي مرحله ي خواب باشند ( از جمله داروهاي ضد افسردگي سه حلقه اي ) .
علاوه بر اين يك روش درماني جديد براي بيماران افسرده ، بيدار نگه داشتن آنها در هنگام سحرگاه براي كاهش ميزان خواب مي باشد . به گونه اي كه سبب كاهش دادن قابل ملاحضه ي ميزان خواب در اشخاص مي شود . قسمت اعظم خواب در حوالي صبح به وقوع مي پيودند و چنان چه شخص خود را ملزم به بيداري صبحگاهي كند در حقيقت جلوي ورود خود به مرحله ي قابل توجهي از خواب را گرفته است .از اين جهت بيداري صبحگاهي خود به تنهايي مي تواند به عنوان واكسني در پيش گيري از افسردگي و حتي دارويي در درمان افسردگي مطرح باشد .لازم به توضيح است كه خواب در حد تعادل براي سلامت و رفع خستگي لازم است اما زيادي آن منجر به بروز مشكلات مختلف از جمله افسردگي مي شود .
8_ نقش ايمان در كاهش افسردگي:
در سال هاي اخير كوشش هاي زيادي در زمينه ي روان درماني افرادي كه دچار بيماري هاي رواني و اضطراب هاي شخصيتي و عدم تعادل آن هستند، انجام شده است و در اين زمينه روش هاي مختلفي براي روان درماني پديد آمده است كه هيچ كدام موفقيت مورد انتظار را درباره از ميان بردن يا پيش گيري از بيماري هاي رواني كسب نكرده است. برخي از تحقيقات نشان مي دهد كه ميانگين درمان از هفتاد درصد تجاوز نمي كند.
وان گهي حال عده اي از بيماران پس از درمان هاي روان درمان گران گاه بدتر هم شده و يا بيماري پس از مدتي عود كرده است. اين گونه پژوهش ها نشان مي دهد كه ميانگين درمان ناشي از روان درماني بر پايه روش هاي علمي هنوز به ميزان رضايت بخشي نرسيده است.
از اين رو گرايش و توجه بيشتر به دين براي سلامت روان و درمان بيماري هاي رواني درميان روان شناسان و درمان گران رواني افزايش چشم گيري يافته است. آنان بر اين باورند كه ايمان بدون شك مؤثرترين درمان بيماري هاي رواني به ويژه اضطراب و افسردگي است. ايمان نيرويي است كه بايد براي كمك به انسان در زندگي وجود داشته باشد. فقدان ايمان زنگ خطري است كه ناتواني انسان را در برابر سختي هاي زندگي اعلام مي دارد.
همان طور كه امواج خروشان اقيانوس نمي تواند آرامش ژرفاي آن را برهم زند و امنيت آن را پريشان سازد، شايسته است كه دگرگوني هاي سطحي و موقت زندگي، آرامش دروني انسان را كه عميقاً به خداوند ايمان دارد، برهم نزند، چرا كه انسان متدين واقعي، تسليم اضطراب نمي شود و توازن شخصيت خويش را حفظ مي كند و همواره آماده ي مقابله با مسائل ناخوشايندي است كه احتمالاً روزگار برايش پيش مي آورد.
كارل گوستاو يونك روان كاو مي گويد: در طول سي سال گذشته افراد زيادي از مليت هاي مختلف جهان متمدن، با من مشورت كردند و من صدها تن از بيماران را معالجه و درمان كرده ام، اما از ميان بيماراني كه در نيمه ي دوم عمر خود به سر مي برند يعني از سي و پنج سالگي به بعد حتي يك بيمار را نيز نديدم كه اساساً مشكلش نياز به گرايش ديني در زندگي نباشد. به جرأت مي توانم بگويم كه تك تك آنان به اين دليل قرباني بيماري رواني شده بودند كه آن چيزي را كه اديان موجود در هر زماني به پيروان خود مي دهند فاقد بودند و تك تك آنان تنها وقتي كه به دين و ديدگاه هاي ديني بازگشته بودند به طور كامل درمان شدند.
بسياري از روان شناسان متأخر بر نقش مؤثر ايمان به خدا تأكيد مي ورزند زيرا اعتماد به قدرت او موجب افزايش صبر و شكيبايي و تحمل سختي ها مي شود و احساس امنيت و آرامش را در نفس انساني مستقر مي سازد و آسودگي دروني را پديد مي آورد. همه ي مكاتب روان درماني در اين كه دليل اصلي بروز عوارض بيماري هاي رواني اضطراب است اتفاق نظر دارند.
ولي در تعيين عوامل اضطراب برانگيز، اختلاف نظر هايي باهم دارند. اين مكاتب هدف اصلي روان درماني را رهايي از اضطراب و به وجود آوردن احساس امنيت در نفس انسان مي دانند، اما براي تحقق اين هدف از روش هاي مختلفي پيروي مي كنند.
ايمان به خدا، در درمان اين گونه بيماري ها و تحقق احساس امنيت و آرامش و پيشگيري از اضطراب و بيماري هاي رواني ناشي از آن كاملاً موفق بوده است. بايد توجه داشت كه درمان معمولاً پس از ابتلاي شخص به بيماري رواني شروع مي شود، اما ايمان به خدا اگر از كودكي در نفس انسان استقرار يابد نوعي مصونيت و پيشگيري از آسيب بيماري هاي رواني به شخص مي بخشد.در قرآن كتاب آسماني مسلمانان، امنيت و آرامشي كه ايمان در نفس مؤمن ايجاد مي كند چنين توصيف شده است: تنها آنهايي كه ايمان به خدا آورده و آن را به عبادت هيچ معبودي نياميخته اند سزاوار آرامش، امنيت و طمأنينه هستند.
9_ پول داروي ضد افسردگي:
تحقيقات جديد نشان مي دهد كه پول مثل داروي ضد افسردگي است.اين دو افراد را شاد نمي كنند اما هم پول و هم داروي ضد افسردگي از بروز غم و نگراني در زندگي جلوگيري مي كنند.
داشتن اخلاق و رفتار بهتر، امكانات و وضعيت پزشكي بهتر، نگراني مالي كمتر، آرامش خاطر از پرداخت صورت حسابها، رضايت خاطر عميق به خاطر داشتن پول فراوان براي خريد ماشين و خانه جديد، قايق تفريحي، كامپيوتر باعث احساس شاد بودن در زندگي مي شود، اما تاثير شادي بخش آن نسبتاً كوتاه است.
10_ تلاش براي شاد بودن و شاد زيستن و يافتن رضايت شغلي:
در احساس شاد بودن و شاد زيستن كه بسيار مهم تر از داشتن پول است مواردي دخيل هستند كه عبارتند از : ازدواج، برقراري ارتباط خوب با خانواده، دوستان و همكاران، كمك كردن و ياري رساندن به ديگران و داشتن موقعيت كاري خوب. براي شاد زيستن بايد تمام نيروي خود را معطوف خوب زندگي كردن كرد، نيرو و ظرفيتهاي بالقوه ي خود را نشان داد، فكر و ذهن خود را به مبارزه فرا خوانده، جسم خود را با ورزش و تمرينات بدني قوي كرد، و قلب و روح خود را با دوست داشتن ديگران و اهميت دادن به آنها وسعت بخشيد.
مطالعات نشان مي دهد زماني كه مديران در مي يابند از نظر شغلي به درجه اي رسيده اند كه ديگر در شغل خود ارتقاء نمي يابند، ساعات كاري خود را كوتاه تر مي كنند و اوقات بيشتري را صرف خانواده و دوستان، ورزش كردن و تعطيلات مي كنند. آنها احساس مي كنند كه قوي تر، آرام تر و شاداب تر شده اند و درست در همين جاست كه وضعيت روحي و جسمي آنها بهبود چشم گيري مي يابد.
بنابراين براي انجام كار به نيكوترين شيوه بايد تنش و فشار روحي ايجاد كرد. پس به جريان يافتن آدرنالين درخون نياز هست. ولي تنش زياده از حد، موضوع متفاوتي است كه باعث بروز بحران مي شود.
شايع ترين علامتهاي فشار بي نهايت شغل عبارتند از خستگي، بي خوابي، فشار خون، سردرد، زخم، ترش كردن، ناتواني در تمركز يا آرميدن و بي اشتهايي.
چنان چه افسردگي باليني موردتوجه قرار نگيرد، احتمالاً از تنش محل كار ناشي مي گردد. چه بسا افسردگي به عنوان اعمال تكانشي (براساس انگيزش ناگهاني) يا بي نتيجه، زودرنجي (تندمزاجي) و خشم، دير رسيدن و تمايل به دوري جستن از همكاران نمايان گردد.
عامل تنش شغلي چيست؟
كار زياد و تعارض شخصيت (به ويژه با بالادستان) دو نمونه از رايج ترين علل تنش شغلي است. قبول مسئوليت سنگين، علت ديگري است.
كساني كه در مشاغل مديريت انجام وظيفه مي كنند، غالباً از حجم زياد كار شكوه مي كنند. اما امتيازي دارند كه شايد از وجودش بي خبر باشند و آن نرمش پذيري است. اين قدرت در آنهــا هست كــه ازطريق جستار (بحث و گفت و گو) و حتي رويارويي، تنش محل كار را بزدايند.
اين حالت پيوسته براي ساير كاركنان مانند كارگراني كه در خط توليد كار مي كنند يا كسانـي كه به كارهاي دفتري سرگرمند، رخ نمي دهد. پژوهش ثابت مي كند پيشه هايي كه ملال آور و يكنواخت به نظر مي رسند همان قدر بر انسان فشار وارد مي سازند كه مشاغل اجرايي كارآمد.
پنج واكنش اساسي در برابر تنشهاي محل كار
1_ شريك غم ديگران بودن بي آن كه گام هاي اساسي درجهت تغيير وضعيت برداشته شود.
2_ طولاني تر و بيشتر كاركردن براي كاستن از سنگيني كار.
3_ روي آوردن به تلاش جالب واكنشي به منظور اين كه بتوان سرزندگي را بازگرداند و كار بيشتري را در مدت كوتاه تري انجام داد.
4_ جسماً از شغل خويش كناره گرفتن يا آن را رها كردن و به دنبال كار ديگري گشتن يا زمان و توان صرف شده در مسير كار را كاهش دادن.
5_ تجزيه و تحليل وضع، بازبيني راهبردها و به جست و جــوي راهكـارهـايـي براي دگرگون سازي موارد پرداختن.
در نگاه اول، به نظر مي آيد كه واكنش شماره پنج عملي ترين واكنش است به شرطي كه تشخيص داده شود موقعيت شغلي فرد تا چه حد از اختيار او خارج است. موارد وابسته به كنشها و قواعد پديد آمده توسط ديگران چنان فزون است كه حتي سازنده ترين كوشش ها نيز قادر به تضمين آن نيستند. آن چه كه مي توان تضمين كـرد احساس نيكوي پذيرش مسئوليت شغلي است. از آن جايي كه شرايط فردي خيلي زياد فرق مي كند، از اين رو راه حل صحيح براي هر كس متفاوت است.
همواره بايد به ياد سپرد كه امكان دارد راه كارهاي مستقيمي براي مشكلات حاصل از تنش شغلي وجود نداشته باشد.
پيشنهادهايي جهت كاهش فشار رواني كاري
1 - مسئوليت شغلي را به عهده گرفتن : فرد بايد تاجايي كه مقدور است اولويت ها را درنظر گرفته و مجدداً تعيين كند. در اين هنگام بايد نخست مراقب كارهاي مهم و دشوار بوده و وقت را تنظيم كرد. در اين صورت فرد كاراتر مي شود.
2 - هر بار بايد به عملي دست زد: فرد بايد هر طرح بزرگ را به كار كوچك تر و اجرا شدني تقسيم كند. فهرستي از تمام اموري كه بايد انجام يابند و زمان تقريبي پايان هريك تهيه كرد. به كارها اولويت بخشيد. ابتدا كاري را به اتمام رسانده و آن گاه به سراغ بعدي رفت . كارها را تا زماني بايد آسان گرفت كه حس شود نياز به اجرا و نظارت داشته باشند.
3 - با همكاران روراست بودن: اين مسأله درمورد رئيس نيز صدق مي كند. اگر دچار مخمصه شده است، بايد آن را عيان سازد. چه بهتر كه در اين رهگذر، هم درداني هم وجود داشته باشند. تنها شكوه كردن فايده اي نداردبلكه بايد راه گشا بود و پيشنهادهاي عملي مطرح ساخت.
4 – بايد اجازه داد كارفرما به كارمند كمك كند: بسياري از شركت ها به كاركنان خود ياري مي كنند تا به مدد برنامه مساعدت به كارمند، پيامدهاي حاصل از تنشهاي پيشه اي را از ميان بردارند.
5 - كمتر كار كردن:بايد نه گفتن را ياد گرفت: دست از كارهايي كه سرنوشت ساز نيستند، بايد برداشته شود.
6 - بايد نشانه هاي خطر تنش شغلي را شناخت: از علايم فشار شغلي مي بايست با خبربود و به محض اين كه مهارنشدني گشتند، واردعمل شد.
7 - مراقبت از بهداشت جسمي خود: تندرستي جسماني سبب مي شود كه تحمل فشار افزايش يابد. بايد تغذيه و خواب متعادل بوده و به اندازه ي كافي ورزش كرد.
8 - بايد آرميدن را ياد گرفت: لازم است دريچه ي اطمينان سالمي اعم از ورزش، سرگرمي، موسيقي، مطالعه يا فقط پياده روي يافته شده و از آن به عنوان پلي بين كار و زندگي داخلي خود استفاده گردد.
9 - نبايد از زندگي خصوصي خويش غافل بود: مي بايست برنامه اي تنظيم كرد تا رعايت عدالت بين كار و زندگي شخصي را بر فرد امكان پذير سازد. نبايد از اين كار دمي غفلت ورزيد.
10 - بايد به فكر تغيير يا ترك شغل خود بود : گرچه اين آخرين راه چاره است ولي با اين همه شق ديگـري براي فرد پيش مي آيد. چنان چه وضع مالي فرد پرداختن به اين گونه تصميمات را ناممكن مي سازد در اين صورت فرد حواس خود را جمع زندگي داخلي خود نمايد .اگر زندگي خصوصي پرثمرتر، مهيج تر و مفرح تر باشد، احتمال دارد پاره اي از درد و رنج ها ي وضع ناشاد كاري را برطرف سازد.

پنج پيشنهاد براى ايجاد يك تصوير ذهنى بهتر از خود

2005-02-15T23:47:00.000-08:00

نشانه هاي زير حاكي از اين است كه نياز به تجديد نظر در تصوير ذهني خويش داريم

ـ حسادت.
ـ منفى صحبت كردن درباره ي خود.
ـ احساس گناه.
ـ ناتوانى در اداى تعارفات كلامى.
ـ عدم پذيرش تعارفات كلامى.
ـ اهميت ندادن به نيازهاى خويش.
ـ سؤال نكردن درباره ي خواسته هاى خود.
ـ محروم ساختن بى دليل خود از رفاه و آسايش.
ـ ناتوانى در بيان عواطف.
ـ ناتوانى از پذيرفتن و لذت بردن از عواطف و محبت ديگران.
ـ مقايسه خود با ديگران .
ضعف مزاجى پايدار.
بنابراين جهت غلبه بر صفت هاي مزبور مي توانيم از اين راه بردها بهره گيري نماييم:

1- دست از مقايسه خود با ديگران برداريد.هيچ كس و مطلقاً هيچ كس نيست كه بتواند در شما بودن شما بهتر از شما باشد!

2- سعى نكنيد همه را راضى نگهداريد.وقتى سعى مى كنيم همه را از خود راضى نگهداريم، در واقع محتاجيم كه مورد تأييد آنها قرار بگيريم و اين به خاطر آن است كه هنوز مورد تأييد خودمان قرار نگرفته ايم! راضى نگهداشتن همه آدم ها غير ممكن است. عزت نفس را نمى توان از ديگران به دست آورد، اصولاً ارزشى كه به تأييد ديگران وابسته باشد، ارزش محسوب نمى شود. نياز به تأييد ديگران مثل اين است كه بگوئيم من به تأييد شما بيشتر اهميت مى دهم تا به نظرى كه خودم درباره ي خودم دارم! يادتان باشد تلاش براى خوشنودسازى همه ي آدم ها، كليد همه ي شكستهاست!

3- دست از ملامت كردن ديگران برداريد.

4- مسئوليت زندگى را به گردن بگيريد

.5- با خودتان منطقى باشيد. زندگى همين است كه هست!جدي نگرفتن بيش از اندازه ي زندگى و خنديدن گاه و بي گاه به خويشتن ويژگى مهمى است. منظورم را كه مى فهميد!

رازهاي موفقيت در كنكور

2005-02-05T23:42:00.000-08:00

كنكور از جمله مسائلي است كه ردپاى آن را در هرخانه اى مي توان يافت .هر جايي كه جواني زندگي مي كند و آرزوهايي دور و دراز در سر مي پروراند مي توان مواجهه با كنكور و تلاش در گذشتن از آن را نيز مشاهده كرد.
وجود دوره هاى مختلف كارشناسي، ميل به صعود به كارشناسي ارشد و دكترا، دانشگاه هاى دولتي و آزاد، همگي از جمله مواردى مي شود كه يك جوان را بارها و بارها با كنكور مواجه مي سازد مشكلي كه با وجود چند فرزند در يك خانواده گاه سالها در يك خانه جا خوش مي كند.
آيا مي توان بدون آمادگي روحي و رواني در كنكور به موفقيت دست يافت ؟
واقعيت آن است كه مانند هر آزمون و امتحان ديگري كه در وهله هاي متفاوت زندگي با آن روبه روئيم ، آمادگي و عزم رواني نقش محوري و تعيين كننده اي ايفا مي كند.
كلاسهاي كنكور، انواع و اقسام كتاب هاي كمك آموزشي، معلم هاي خصوصي و هزينه هاي گزاف ديگر هيچ گاه بدون ميل و خواست دروني فرد، يك داوطلب را به مقصود خود نمي رساند.
حه بسيار پيش مي آيد كه شخص خواست موفقيت را در وجود خود دارد اما از اراده كافي برخوردار نيست. گاه برنامه ريزي زماني مشكل حقيقي شخص است. زماني مي شود كه اعتماد به نفس ضعيف امكان موفقيت را سد مي كند و گاه خانواده محيط مسا عدي براى شخص فراهم نمي كند. پس چه بايد كرد؟ در اين جا بايستي به اين موارد توجه كافي داشت.
1_ چه كسي باهوش است:
هوش اولين نكته اي است كه ذهن جوانان را در موسم كنكور به خود متوجه مي كند.قرار گرفتن در برابر دريايي از جوانان مشتاق ممكن است در نظر اول رعب آور باشد، اما واقعيت آن است كه اكثر قريب به اتفاق اين جماعت عظيم از هوش متوسطي برخوردارند و با به دست آوردن موقعيت تقريب خود افراد مي توانند ضعف احتمالي هوشي خود را با استفاده از پشتكار و اراده تقويت نمايند.
با ترتيب دادن يك مقياس سه شاخصي مي توان وضعيت خود را تعيين كرده و در پايان هر ماه پيش رفت يا پس رفت خود را در اتكا به هر يك از عوامل هوشي، پشتكار و اراده مورد بازبيني قرار داد.
2_ برنگراني خود غلبه كنيد:
نگراني و تشويش نسبت به نتيجه ي امتحان از جمله نكاتي است كه سد راه خلاقيت و پيش رفت خواهد شد. افكار نگران كننده، افكار مزاحمي هستند كه جداي از مثبت يا منفي بودن، ذهن فرد را وسيعاً درگيرخود مي سازد. افراد نگران در هنگام امتحان از يك نوع احساس شك و عدم باوري رنج مي برند. افراد مختلف در مواجهه با افكار نگران كننده به طريقه هاي متفاوتى رفتار مي كنند.يك دسته كه به افكار مزاحم توجه مي كنند . مداخلات مزاحم متنوع تري مثل فكر، تصوير، افكار اجباري، شك و احساسات گوناگون دارند.گروهي كه راه اجتناب را مى مىگيرند ،غم ، ناراحتى و احساس گناه بيشتري دارند.در مقابل عده ي اندكي هيچ گونه تلاشي در مقابل افكار، تصورات و مداخلات مزاحم انجام نمي دهند، يعني نه فرار مي كنند ، نه اجتناب ، نه سركوب . اين گروه نه تنها اضطراب كمتري را تجربه مي كنند بلكه نگراني هاي به وجود آمده را به راحتي قابل كنترل مي دانند.
3_ برنامه ريزي:
در هنگام برنامه يزي بايد متوجه بود كه فرد از هر شخص ديگري به روحيات خود آشناتر است. پس در اين راه امكانات خود را وارسي كرده و يك برنامه منسجم براي خود ترتيب دهند.
صرف كمي انرژي براي برنامه ريزي زماني و مطالعه مي تواند از به هدر رفتن ميزان زيادي انرژي در دوره ي طولاني آماده شدن براي كنكور جلوگيري كند .بنابراين مي بايست جداولي ماهانه ترتيب داده شود و با تعين هفته و روز و ساعات شبانه روز، اجزاء متفاوت كار فرد با يك تيزبيني دقيق در جدول وارد شود.
با ترتيب دادن يك برنامه ي درست و منطقي و بازبيني ماهانه ي آن ساعات آزاد بسياري براي پرداختن به كارهاي ديگر و حتي تفريح و سرگرمي وجود خواهند داشت.
4_ خانواده و نقش آن در كنكور:
بزرگترين حامي يك داوطلب كنكور خانواده ي اوست .خانواده همواره در قبولي يا مردودي در كنكور نقشي اساسي دارد.همراهي و هم دلي خانواده چيزي جداي از ميزان پولي است كه براي يك داوطلب صرف مي شود.حمايت عاطفي بسيار كارآمد تر از ميليونها تومان پول عمل مي كند.اما نكته ي قابل توجه اين كه در اين كار نبابد از حداعتدال خارج شد به عبارت ديگر نبابد تصور نمود كه داوطلب كنكور در ايام امتحان و قبل از آن سلطان بدون منازع خانه است و در اين راه حق خواهران و برادران ديگر ضايع شود. زيرا در اين صورت نيز جو آرامش بخش خانه از بين رفته و منازعات ديگري بين خواهران و برادران به وجود خواهد آمد.
5_ كنكور و جمع دوستان:
پرسشي كه همواره ذهن يك داوطلب را در مراودات اجتماعي او به خود مشغول مىدارد اين است كه با جمع دوستان خود چه كنم ؟ در اين راه بايد گفت كه با يك برنامه ريزى درست افراد مي توانند رابطه ي خود را با دوستان محدود كرده و در عين حفظ دوستي از آن براي خود سدي غيرقابل عبور نسازند. بنابراين بايد افراد شرايط خود را به دوستانشان تفهيم نمايند و در هنگام مطالعه براي كنكور به همراه جمع درس خوانده نشود. زيرا اين كار بازده بسيار اندكي دارد. طبيعي است كه بايد از دوستان مزاحم دورى كرد.از طعنه و كنايه كسانى كه خود اراده لازم براى درس خواندن را ندارند ، نهراسيد.
6_ از خواندن تا فراگيرى:
پس از كسب تمام آمادگي هاي لازم رواني ، بايد توجه و تمركز فرد به فرايند يادگيري و نحوه ي مطالعه معطوف شود. بايد به خاطر داشت كه يادگيري فرايندي چند مرحله اي است كه مدخل ورودي آن حافظه ي كوتاه مدت است.براي برخوردارى از بك يادگيري عميق و جامع بابد از قانون طلائي يادگيري مدد جست كه همان تكرار و تمرين مطالب آموخته شده است . بايد به خاطر داشت كه فراموشي طبيعت ذهن آدمي است، اما در هنگام آماده شدن براي كنكور با اسقاده از قانون طلائي يادگيري بايد آن را به حداقل رساند.
7_ تلويزيون و تفريحات:
طي دوره ي آماده شدن براي كنكور به يك توافق عمومي در خانواده احتياج است كه پرگوترين موجود خانواده يعني تلويزيون را تا حد ممكن ساكت ساخت.تلويزيون نبايد موضوع مشاجرات خانوادگي باشد.
الگوي تماشاي تلويزيون در يك جلسه خانوادگي و با توافق تمام افراد خانواده بايد تعديل شود.در يك درك متقابل لازم نمي شود كه تلويزيون را براي هميشه خاموش كرده يا از خانه خارج ساخت. چه بسيار پيش مي آيد كه برخوردهايي از اين نوع،اعتماد به نفس جوانان را تضعيف مىكند.
8_ خلاقيت و راه دستيابي به آن:
خلاقيت مرغ گريزپايي است كه بايد آن را به دام انداخت .نبايد تصوركرد كه اين عنصر اكسيري است كه تنها نزد برخى يافت مي شود و در درون همه وجود ندارد.
بايد خود را باور كرد و آن گاه كه درهاي خلاقيت ذهن گشوده مي شوند مسائل و مشكلات گذشته بر فكر فرد مسلط مي شوند.همه اگر به جستجو در خود بپردازند كليد جادويى خلاقيت را در لابلاي افكار خود خواهند يافت .با حدس قريب به يقين زدن از خلاقيت بايد استفاده كرد. بهترين راه داشتن خلاقيت، تمركز بر روي افكاري مثبت و احتراز از افكار منفي و بي خود است.
9_ كتاب ها ،تست ها، كلاس هاي كنكور:
آن گاه كه يك داوطلب عزم شركت در آزمون سراسري مي كند، قبل از هر چيز با دريايى از انواع كتاب هاي كمك درسى، انواع و اقسام تست ها و كلاس هاي متفاوت كنكور رو به رو مي شود. ازدحامي از انواع و اقسام اطلاعات كه راهي جز گيجى و تحير باقى نمي گذارد.
در اين حال داوطلب متحير بايد از خود بپرسد كه مگر پرسش هاي كنكور را از جايى غير از كتب درس انتخاب مىكنند؟ گرچه برخي از كتاب هاي طبقه بندي شده سودمند است و ذهن شخص را نسبت به فرايند امتحان هاي گذشته روشن مي كند اما بسياري از كلاس ها چيزي جز اتلاف وقت دربر ندارد.
10_ اضطراب امتحان:
گام اول در غلبه بر اضطراب امتحان ، شناخت علت اضطراب است. در امتحان دادن اگر تصور شود كه مي توان به خوبي از عهده ي امتحان برآمد ،اضطراب و ناراحتي پيش نمي آيد.در هنگام امتحان دادن بايد به خودگفت: كه من همه ي تلاشم را به خرج مي دهم .نبايد از امتحان براي خود غولي ساخت كه هرگاه به آن فكر مي شود فرد در معرض فشار رواني و اضطراب بيشتري قرار گيرد. ترس از شكست ، باعث شكست مي شود. بايد همواره از خود توقع اميدوارانه داشت. تصويري كه از خود در ذهن ساخته مي شود رمز حركت به سوي موفقيت است .
11_ بعد از كنكور:
هنگامي كه در يك مسابقه بزرگ از هر ده نفر يك نفر مجوز ورود مىگيرد ، چه بايد كرد؟ مسلماً هر داوطلبى با فرض قبول شدن وارد عرصه كنكور مي شود اما اين فرض براي بسياري رنگ واقعيت نمي گيرد. از اين رو نبايد زانوى غم به بغل گرفت و قبل از هر چيز متوجه نقاط ضعف و قوت خود شد. به جاي برخورد هيجاني با تجربه ي ناموفق، برخورد مسأله مدارانه بايد به وجود آيد.
بايد فهميد كه سهم هر يك از افــراد در موفقيت و كاميــابي در زندگي همــان است كه خود را ســزاوارش
مي داند.

چگونه مي توان خوابي راحت داشت

2005-02-03T01:45:00.000-08:00

حمام گرم و لذت بخش قبل از خواب تمام تنش هاي روزانه را از عضلاتتان دور مي كندو شما را آماده ي خوابي خوش و راحت مي سازد.
2_ در حالي كه خواندن كتاب، راه بسيار خوبي براي خوابيدن است،بيش تر وقت ها تماشاي تلويزيون اثر عكس دارد.
3_ هر شب در يك ساعت مشخص بخوابيد و هر صبح در ساعت معين بيدار شويد.
4_ شش ساعت قبل از خواب و به مدت بيست تا سي دقيقه نرمش هاي سبك انجام دهيد.
5_ از مصرف نوشيدني هاي محرك مثل چاي، قهوه و نوشابه ي گاز دار قبل از خواب بپرهيزيد.
6_ قبل از خواب آرامش به دست آوريد
7_ همراه طلوع آفتاب از خواب بيدار شويد.
8_ اگر خوابتان نمي برد بلافاصله رختخواب را ترك كنيد و به فعاليت هاي مورد علاقه تان بپردازيد.
9_ نوشيدن يك فنجان شير گرم خواب شما را تسهيل مي كند.
10_ چون قرص هاي خواب آور چرخه ي خوابتان را به هم مي زند سعي كنيد به مصرفشان عادت نكنيد.
11_ از استفاده ي رختخواب براي كارهايي غير از خوابيدن،مثل كتاب خواني و تلفن زدن خودداري نمائيد.
12_ غذاي سنگين و دير هنگام تناول نكنيد.
13_ يك ساعت خواب بعد از نهار قواي تحليل رفته در طول روز را به تن بر مي گرداند، به طوري كه ميزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقايسه است.

توصيه هاي پس از امتحان

2005-01-26T01:29:00.000-08:00

توصيه ي اول
در صورتي كه به سؤال هاي يك يا چند امتحان، به نحوي كه انتظار داشتيد، به خوبي پاسخ نداده ايد، خاطر خود را پريشان نكنيد، بلكه سعي نماييد ساير امتحانات باقي مانده را به خوبي بگذرانيد.
توصيه ي دوم :
در صورت عدم موفقيت، سعي كنيد واقع بينانه به ارزيابي اين عدم موفقيت بپردازيد. قبل از همه، بدانيد دنيا به آخر نرسيده است. اگر كمي بهتر بيانديشيد، متوجه خواهيد شد كه همه چيز در اين عدم موفقيت شما خلاصه نشده است. بايد از اين عدم موفقيت هاي جزيي، براي رويارويي با مشكلات و سختي هاي آتي، درس بياموزيد.
توصيه ي سوم:
قبل از انداختن تقصير به گردن ديگران (سخت بودن سؤالات، كم بودن وقت و …) به نقاط ضعف خود پي برده و در صدد رفع مشكلات برآييد و در پي برنامه ريزي صحيح و عملي باشيد. در صورت موفقيت در امتحان خود را تمجيد و تشويق كنيد و شيوه هاي قبلي را ادامه دهيد.
توصيه ي چهارم:
در صورت عدم موفقيت، با استفاده از توانائي هاي خود سعي كنيد در كار و يا كارهايي به موفقيت نايل شويد. زيرا شكست برخلاف موفقيت به تدريج و به طور مداوم، سبب كم شدن انگيزه و نهايتاً موجب يأس و نااميدي مي شود.

توصيه هاي جلسه امتحان

2005-01-19T01:45:00.000-08:00

توصيه ي اول
اگر امتحان در كلاس خودتان برگزار مي شود بهتر است در جاي هميشگي خود در كلاس بنشينيد.

توصيه ي دوم:
در روي صندلي و يا در كنار آن جايي براي وسايل و نوشت افزار خود پيدا كنيد كه در طول امتحان راحت تر به آنها دسترسي پيدا كنيد

توصيه ي سوم :
سعي كنيد نگراني و اضطراب بي مورد به خود راه ندهيد. با اعتماد به نفس و آرامش كامل در صندلي خود قرار بگيريد. براي ايجاد آرامش ،حالت نشسته يا تكيه دادن راحتي را براي خودتان انتخاب كنيد.

توصيه ي چهارم:
نفس عميقي بكشيد. لحظه اي نگه داريد، و بعد به طور كامل و آرام بازدم كنيد.

توصيه ي پنجم :
سعي كنيد هرگونه برداشت نابه جا از امتحانات و حالت ناراحتي و انزجار و نفرت از ديگران را از خود دور كنيد.

توصيه ي ششم :
در صورتي كه قبل از شروع امتحان، دستورات و راهنمايي هايي از سوي مدرسين و يا ناظرين جلسه داده مي شود، به اين دستورات كاملاً گوش دهيد.

توصيه ي هفتم :
پس از اين كه سؤالات در اختيار شما قرار گرفت، بلافاصله و با عجله شروع به نوشتن نكنيد. تمام سؤالات را يك بار سريع مرور كنيد، ابتدا جواب سؤالات ساده را بنويسيد و سپس به سؤالات مشكل بپردازيد.

توصيه ي هشتم :
در صورت داشتن جايي مناسب بر روي برگه ي امتحاني، بهتر است در كنار هر سؤال مطالب ضروري و كليدي را به صورت رمز و تلگرافي يادداشت كنيد.

توصيه ي نهم:
براي رفع هرگونه خستگي، خصوصاً در چشم ها، دست ها ، گردن و يا شانه ها كافي است اندكي به استراحت بپردازيد.

توصيه ي دهم :
در نوشتن پاسخ ها با دقت عمل كنيد و خود را به جاي مصححي قرار دهيد كه مي خواهد همين برگه ي امتحاني را تصحيح كنيد.

توصيه ي يازدهم :
هميشه يك پاسخ ضعيف و ناقص بهتر از هيچ است. اگر برحسب اتفاق به سؤالي برخورد كرديد كه درباره ي آن حضور ذهن نداشته و چيزي نمي دانيد، بهتر است بر روي يك كاغذ پيش نويس، هر چه درباره ي آن سؤال به ذهنتان مي رسد، يادداشت كنيد. وقتي شروع به نوشتن مي كنيد. به تدريج بعضي از قسمت ها به يادتان خواهد آمد.

توصيه ي دوازدهم:
قبل از تحويل برگه امتحاني، نوشته هاي خود را مرور كنيد و اگر نكاتي را در حين نوشتن فراموش كرده ايد، كامل كنيد و سؤالاتي را كه به آنها پاسخ مبهم و نامشخص داده ايد بيشتر توضيح دهيد.

توصيه ي سيزدهم:
سعي كنيد عجله اي براي تحويل دادن ورق نداشته باشيد و تا آن جا كه مي توانيد درباره ي سؤالات فكر نمائيد.

توصيه هاي قبل امتحان

2005-01-08T01:57:00.000-08:00

توصيه ي اول
خود را به جاي طراح سؤالات قرار دهيد و سؤالات امتحاني را طرح نماييد. تصور كنيد موظفيد شما سؤالات امتحاني را طرح نماييد. بدين ترتيب بايد تعدادي از سؤالات ساده، متوسط و مشكل از كتاب درسي انتخاب كنيد. پاسخگويي دقيق به همين سؤالات تا حدود بسيار زيادي موفقيت شما را تضمين خواهد كرد.
اگر بخواهيد موفقيت خود را بيشتر تضمين نماييد مي توانيد از افراد زرنگ و متوسط كلاس بخواهيد كه آنها نيز در اين كار شما را ياري كنند و تعدادي سؤال طرح نماييد.
نيازي به يادآوري نيست كه معمولاً دانش آموزان باهوش و يا كساني كه مطالب كتاب را به خوبي مطالعه مي كنند، در برخورد با كتاب هاي صد يا دويست صفحه اي مي گويند، به راحتي مي توان همه ي اين كتاب را در ده و يا حداكثر سي صفحه خلاصه كرد. و يا مي گويند، اين كتاب حداكثر سي الي پنجاه سؤال اساسي و جدي بيشتر ندارد.
راه ديگري نيز وجود دارد، در صورت امكان، سؤالات امتحاني سال هاي گذشته را از طريق دوستان و آشنايان جمع آوري نماييد. دقت كنيد كه اين كار (جمع آوري سؤالات) نبايد وقت زيادي را به خود اختصاص دهد، زيرا شما را از مطالعه ي مطالب درسي باز مي دارد.
توصيه ي دوم:
مطالعه ي عميق و دقيق موضوعات درسي و ايجاد ارتباط ذهني بين آنها با ساير دروس بسيار مهم است.اگر شما بتوانيد مطالب درسي خود را عميق و با دقت ياد بگيريد و مطالعه ي هر موضوعي را با واقعيات زندگي ارتباط دهيد، آن چه را كه خوانده ايد براي هميشه در ذهن ثبت كرده و در حافظه تان باقي مي ماند.

توصيه ي سوم:
مرور كردن و به ياد آوردن دروس امتحاني حائزاهميت فراواني است.با يادگيري نكات اصلي و مهم هر درس و مرور دائمي آنها مي توانيد هميشه خود را براي امتحان آماده نگه داريد. روش مناسب براي اين كار اين است كه ابتدا عنوان هاي اصلي و فرعي هر فصل كتاب را به ياد آوريد و به اين طريق ميزان دقت و يادآوري خود را آزمايش كنيد. سپس هر قسمتي را كه فراموش كرده ايد و يا براي خودتان اشتباه تعريف كرده ايد، يادداشت كنيد تا بعداً با دقت و تأكيد بيشتري آنها را بخوانيد. بعد جزئيات هر قسمت از كتاب را براي خود بازگو نماييد. در آخر همه ي قسمت هايي را كه براي خود بازگو كرده ايد، يك بار با سرعت بخوانيد.
يكي ديگر از راه هاي مرور مطالب درسي، بازنويسي آنهاست. اگر كسي نتواند معني آن چه را كه خوانده است درك كند، قادر به نوشتن آن هم نخواهد بود. نوشتن مطالب يكي پس از ديگري موجب مي شود كه حتي ترتيب آنها را هم در ذهن خود ثبت كنيد.
توصيه ي چهارم:
در انجام كارهاي درسي وقت خود را به گونه اي تنظيم كنيد كه به اندازه ي كافي فرصت مطالعه، استراحت و ورزش داشته باشيد.مطالعه ي مستمر زماني مفيد است كه در خلال آن به استراحت و ورزش بپردازيد. انجام فعاليت هاي مناسب، نظير ورزش هاي آرام و پياده روي مي توانند شما را در سازماندهي مطالب فر گرفته شده، ياري دهند. فعاليت هاي پرتحرك ورزشي انرژي هاي ساكن و غير متحرك شما را به كار مي اندازند و ظرفيت شما را بالا مي برند و پس از يك استراحت مناسب متوجه خواهيد شد كه بر سطح ظرفيت و توانايي مطالعه ي شما افزوده شده است و قادر هستيد مدت بيشتري را صرف مطالعه كنيد. بدون شك فراموش نخواهيد كرد مطالعه بيش از حد، جز خستگي و ملالت خاطر سودي را به ارمغان نمي آورد. به علاوه رغبت شما را به مطالعه از بين خواهد برد.
توصيه ي پنجم :
در حين و پس از انجام هر كاري (طرح سؤال هاي امتحاني، مطالعه ي عميق و دقيق و حتي ورزش و استراحت) بي درنگ خود را تمجيد و تشويق كنيد.
خود را در حين هر رفتار تقريباً درست تشويق كنيد. بهتر است همين رفتاري كه انجام مي دهيد و يا به پايان رسانده ايد، بر روي برگ هايي يادداشت كنيد و يا آن را در قالب يك جمله اظهار كنيد و بدين طريق احساس موفقيت را در خود تقويت نمائيد.
سعي كنيد چند ثانيه درنگ نموده تا موفقيت خود را به خوبي در سراپاي وجودتان حس كنيد. به خود يادآوري كنيد كه فرد خوبي هستيد. خود را به ادامه ي اين رفتار يا كار درست تشويق كنيد، زيرا مي خواهيد دوباره آن احساس خوب را نسبت به رفتار خود حس كنيد.

روشهاي صحيح مطالعه

2005-01-03T01:39:00.000-08:00

چند نكته درمورد روشهاي صحيح مطالعه
بارها شنيده شده كه دانش آموز يا دانشجويي مي گويد :
ديگرحال و حوصله خواندن اين كتاب را ندارم يا آن قدراز اين كتاب خسته شده ام كه قابل گفتن نيست و يا هرچقدرمي خوانم مثل اين كه كمتر ياد مي گيريم و يا ده بار خواندم و تكرار كردم ولي بازهم ياد نگرفتم به راستي مشكل چيست ؟ آيا براي يادگيري يك درس واقعا" بايد ده بار كتاب را خواند ؟ آيا بايد دروس خود را پشت سرهم مروركرد؟ و آيا بايددهها بار درس راتكراركرد تا يادگرفت ؟ مطمئنا" اگر چنين باشد ، مطالعه كاري سخت و طاقت فرسا است . اما واقعيت چيزي ديگر است . واقعيت آن است كه اين گروه از فراگيران ، روش صحيح مطالعه را نمي دانند و متأسفانه در مدرسه و دانشگاه هم چيزي راجع به چگونه درس خواندن نمي آموزند . يادگيري و مطالعه ، رابطه اي تنگاتنگ و مستقيم با يك ديگر دارند، تا جايي كه مي توان اين دو را لازم و ملزوم يكديگر دانست. براي اين كه ميزان يادگيري افزايش يابد بايد قبل از هرچيز مطالعه اي فعال و پويا داشت .
شيوه ي صحيح مطالعه ،چهار مزيت عمده زير را به دنبال دارد:
1- زمان مطالعه را كاهش مي دهد.
2- ميزان يادگيري را افزايش مي دهد .
3- مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر مي كند.
4- به خاطر سپاري اطلاعات را آسان تر مي سازد.
براي داشتن مطالعه اي فعال وپويانوشتن نكات مهم درحين خواندن ضروري است تابراي مرورمطالب،دوباره كتاب مورد مطالعه قرار نگرفته و در زماني كوتاه ازروي يادداشتهاي خود بتوان مطالب رامرور كرد .
يادداشت برداري ، بخشي مهم و حساس از مطالعه است كه بايد به آن توجهي خاص داشت . چون موفقيت را تا حدودي زياد تضمين خواهد كرد و مدت زمان لازم براي يادگيري را كاهش خواهد داد. خواندن بدون يادداشت برداري يك علت مهم فراموشي است.
شش روش مطالعه :
خواندن بدون نوشتن ،خط كشيدن زيرنكات مهم ،حاشيه نويسي ، خلاصه نويسي، كليد برداري خلاقيت و طرح شبكه اي مغز .
1-خواندن بدون نوشتن: روش نادرست مطالعه است . مطالعه فرآيندي فعال و پويا است وبراي نيل به اين هدف بايد از تمام حواس خود براي درك صحيح مطالب استفاده كرد. بايد با چشمان خود مطالب را خواند، بايد در زمان مورد نياز مطالب را بلند بلند ادا كرد و نكات مهم را يادداشت كرد تا هم با مطالب مورد مطالعه درگير شده و حضوري فعال و همه جانبه در يادگيري داشت و هم در هنگام مورد نياز ، خصوصا" قبل از امتحان ، بتوان از روي نوشته ها مرور كرد و خيلي سريع مطالب مهم را مجددا" به خاطر سپرد .
2- خط كشيدن زير نكات مهم :اين روش شايد نسبت به روش قبلي بهتر است ولي روش كاملي براي مطالعه نيست چرا كه در اين روش بعضي از افراد به جاي آن كه تمركز و توجه برروي يادگيري و درك مطالب داشته باشند ذهنشان معطوف به خط كشيدن زير نكات مهم مي گردد .حداقل روش صحيح خط كشيدن زير نكات مهم به اين صورت است كه ابتدا مطالب را بخوانند و مفهوم را كاملا" درك كنند و سپس زير نكات مهم خط بكشند نه آن كه در كتاب به دنبال نكات مهم بگردند تا زير آن را خط بكشند .
3- حاشيه نويسي :اين روش نسبت به دو روش قبلي بهتر است ولي بازهم روشي كامل براي درك عميق مطالب و خواندن كتب درسي نيست ولي مي تواند براي يادگيري مطالبي كه از اهميتي چندان برخوردار نيستند مورد استفاده قرار گيرد.
4- خلاصه نويسي : در اين روش مطالب خوانده مي شود و آن چه كه درك مي شود به صورت خلاصه برروي دفتري يادداشت مي شود . اين روش براي مطالعه مناسب است و از روشهاي قبلي بهتر مي باشد چرا كه در اين روش ابتدا مطالب را درك كرده سپس آنها يادداشت مي شوند اما بازهم اين راه بهترين روش براي خواندن نيست .
5- كليد برداري :كليد برداري روشي بسيار مناسب براي خواندن و نوشتن نكات مهم است . در اين روش بعد از درك مطالب ، به صورت كليدي نكات مهم يادداشت مي شوند و در واقع كلمه ي كليدي كوتاه ترين، راحت ترين ، بهترين وپرمعني ترين كلمه اي است كه با ديدن آن، مفهوم جمله تداعي شده و به خاطر آورده مي شود .
6- خلاقيت و طرح شبكه اي مغز: اين روش بهترين شيوه براي يادگيري خصوصا" فراگيري مطالب درسي است .در اين روش مطالب را خوانده شده، بعد از درك حقيقي آنها نكات مهم به زبان خودفرد و به صورت كليدي يادداشت مي شوند و سپس كلمات كليدي برروي طرح شبكه اي مغز نوشته مي شوند، در واقع فرد نوشته هاي خود را به بهترين شكل ممكن سازماندهي مي كند و نكات اصلي و فرعي را مشخص مي كند تا در دفعات بعد به جاي دوباره خواني كتاب ، فقط به طرح شبكه اي مراجعه كرده وبا ديدن كلمات كليدي نوشته شده برروي طرح شبكه اي مغز ، آنها را خيلي سريع مرور كند . اين روش درصد موفقيت تحصيلي را تا حدود بسيار زيادي افزايش مي دهد و درس خواندن را بسيار آسان مي كند و بازده مطالعه را افزايش مي دهد.

شرايط مطالعه
به كارگيري شرايط مطالعه يعني بهره وري بيشتر از مطالعه.
شرايط مطالعه ، مواردي هستند كه با دانستن ، به كارگيري و يا فراهم نمودن آنها ، مي توان مطالعه اي مفيدتر با بازدهي بالاتر داشت . در واقع اين شرايط به افراد مي آموزند كه قبل از شروع مطالعه چه اصولي را به كار گيرند ، در حين مطالعه چه مواردي را فراهم آورند و چگونه به اهداف مطالعاتي خود بپرسيد و شما با دانستن آنها مي توانيد با آگاهي بيشتري درس خواندن را آغاز كرده و مطالعه اي فعال تر داشته باشيد :
1- آغاز درست :براي موفقيت در مطالعه ،بايد درست آغازكرد.
2- برنامه ريزي : يكي از عوامل اصلي موفقيت ، داشتن برنامه ي منظم است .
3- نظم و ترتيب: اساس هر سازماني به نظم آن بستگي دارد .
4-حفظ آرامش: آرامش ضمير ناخود آگاه را پويا و فعال مي كند.
5- استفاده ي صحيح از وقت : آيا زندگي را دوست داريد؟ پس وقت را تلف نكنيد زيرا زندگي از وقت تشكيل شده است .
6- سلامتي و تندرستي: عقل سالم در بدن سالم است .
7- تغذيه مناسب: تغذيه ي صحيح نقش مهمي در سلامتي دارد.
8- دوري از مشروبات الكلي : مصرف مشروبات الكلي موجب ضعف حافظه مي شود .
9 – ورزش : ورزش كليد عمر طولاني است .
10-خواب كافي: خواب مناسب و كافي فراگيري و حافظه را تقويت مي كند.
11 –درك مطلب:آن چه در حافظه ي بلند مدت باقي مي ماند ،همان فهميدن و درك مطالب است .

چند توصيه ي مهم كه بايدفراگيران علم ازآن مطلع باشند:
1- حداكثر زماني كه افراد مي توانند فكر خود را برروي موضوعي متمركز كنند بيش از سي دقيقه نيست ، يعني بايد سعي شود حدود سي دقيقه برروي يك مطلب تمركز نمود و يا مطالعه داشت و حدود ده الي پانزده دقيقه استراحت نمود سپس مجددا" با همين روال شروع به مطالعه كرد.
2- پيش از مطالعه از صرف غذاهاي چرب و سنگين خودداري شده و چند ساعت پس از صرف غذا مطالعه آغاز گردد چون پس از صرف غذاي سنگين بيشتر جريان خون متوجه دستگاه گوارش مي شود تا به هضم و جذب غذا كمك كند و لذا خون رساني به مغز كاهش مي يابد و از قدرت تفكر و تمركز كاسته مي شود . از مصرف الكل و دارو هم بايدخودداري نمود .هم چنين غذاهاي آردي مثل نان و شيريني و نيز نوشابه هاي گازدار قدرت ادراك و تمركز را كم مي كند.
3- ذهن آدمي فعال است اگرعادت به يادداشت برداري به وجود آيد فرد خود را از حفظ و به ياد سپاري مطالب راحت مي كند زيرا هم زمان نمي توان هم مطلبي را نوشت و هم يادگرفت . پس در حين مطالعه و يا آموزش از يادداشت برداري به عنوان امري براي يادگيري بايد خودداري كرد.

چگونه فشار عصبي و استرس خود را كم كنيم

2004-12-27T22:06:00.000-08:00

خشم تنها يك هيجان است، سركوب و انكار كردن آن ممكن است به افسردگي كه در واقع يك بيماري است، منجر شود.
2_ براي شكستن و از بين بردن الگوهايي كه در طول روز باعث فشار رواني مي شوند، هيچ چيزي مثل تغيير و تحول موثر نيست.
3_ براي رهايي از فشار عصبي، حوله ي گرم و مرطوبي روي صورت خود بگذاريد، هيچ چيز بهتر از اين وسيله، فشار عصبي را از چهره دورنمي كند.
4_ اگر دوران كودكي خوبي داشته ايد، در زمان تنش و فشار عصبي به آن دوره فكر كنيد و در خاطرات آن غوطه ور شويد.
5_ هر وقت احساس فشار رواني كرديد، چند دقيقه به رنگ هاي آرام بخشي مثل آبي كم رنگ، سفيد، بنفش كم رنگ، سبز كم رنگ و رنگ هايي كه دوست داريد، نگاه كنيد و ياآنها را در ذهنتان بياوريد.
6_ نگراني هاي خود را بنويسيد و سپس آنها را بخوانيد، مي بينيد كه به سرعت كم اهميت مي شوند و يا حل مي شوند. يا مي توانيد از موارد استرس زا و اضطراب آوري كه ناراحتتان مي كنند، فهرستي كامل تهيه كرده و سپس آن را پاره كنيد. دليل اين كار بالا بردن ميزان آگاهي شما نسبت به مشكلات اطرافتان است. بعداً به حل آنها خواهيد پرداخت.
7_ به اندازه ي توان و ظرفيت خود كار كنيد، در نتيجه فشار كم تري در زندگي احساس مي كنيد.
8_ استرس مداوم باعث آسيب ديدگي و انسداد عروق مي شود، هم چنين باعث ترشح موجي از هورمون ها در خون مي شود كه باعث كاهش قدرت دفاعي بدن، افزايش احتمال ابتلا به بيماري هايي مثل سوزش معده، انواع سرماخوردگي، آسم سرطان و آلزايمر در افراد مسن مي شود.
9_ براي رفع استرس راه هاي زير را امتحان كنيد.
 در روز حداقل يك بار به مدت ده دقيقه بنشينيد و هيچ كاري انجام ندهيد.
 با صداي بلند بخنديد و در اين راه از عوامل آن كمك بگيريد.
 هر نوع موسيقي كه به ايجاد آرامش كمك كند، مناسب ترين چيزي است كه مي تواند به رفع استرس كمك كند.
 هر روز چند دقيقه به موضوعات مسرت بخش كه عميقاً به آنها علاقه منديد متمركز شويد و فكر كنيد.
 هر روز ده دقيقه قدم بزنيد.
 هر روز پنج دقيقه و هر دقيقه شش بار نفس عميق بكشيد.
 قبل و بعد از خواب به مدت پنج دقيقه عضلات بدن از انگشتان تا ساير قسمت هاي بدن را شل كنيد.
10_يادتان باشدكه استرس معمولاً از عواطف و احساسات منفي مثل حسادت، خصومت، عصبانيت، رنجش و ناراحتي حاصل مي شود.

راه هاي دوست يابي

2004-12-19T01:23:00.000-08:00

هنر دوستي با ديگران از والاترين هدف هاي زندگي است،دوستان خوب پشتوانه ي با ارزش در زندگي هستند.

2_ در دوستي با ديگران طوري رفتار كنيد كه دلتان مي خواهد با شما آن گونه رفتار كنند.

3_ به حرف ديگران خوب گوش كنيد، مردم براي توجه خاص شما ارزش قائلند

4_ هميشه به دنبال حرف هاي مثبت درباره ي ديگران بگرديد، به زودي پي مي‌بريد كه احساس بهتري نسبت به خود خواهيد داشت.

5_ اگر به عنوان شخصي كه خطري ندارد و حامي ديگران است، شناخته شويد، روابط جديدي پيدا خواهيد كرد.

6_ وقتي غلو مي كنيد و سعي مي كنيد كسي باشيد كه نيستيد، مطمئن باشيد كه مردم مي فهمند.

7_ ياد بگيريد كه بي قيد و شرط عشق بورزيد، مردم را همان طور كه هستند، دوست بداريد.

8_ وقتي از دوستان دل آزرده مي شويد، دل از آن ها برنكنيد، به جاي اين كار راه هايي براي بهبود روابط با آنها بيابيد.

9_ عاشق نشويد، چون در عشق منطقي وجود ندارد، سعي كنيد هم ديگر را دوست داشته باشيد. فرد عاشق مي گويداگر نباشي من مي ميرم، اما فردي كه كسي را دوست دارد مي گويد من تو را همان طور كه هستي مي پذيرم.

ده تفاوت ساختاري و رواني و روحي زنان و مردان

2004-12-10T22:51:00.000-08:00

1_مردان سكوت را به خصوص هنگام خستگي و گرفتاري و زنان گفتگو و مذاكره را در اين هنگام دوست دارند. لذا مرد بايد هنر مذاكره و گفتگو را ياد بگيرد و زن نيز به سكوت و سكون مرد بها بدهد. به خصوص هنگام ورود مرد به خانه، منظور مردان از گفتگو به جهت اخذ اطلاعات است، اما زن ها منظورشان از مذاكره اين است كه آن را لذت بخش ، آرامش بخش و موجب تخليه ي رواني خود مي دانند، لذا توصيه مي شود كه حداقل روزانه مردها بيست دقيقه با همسران خود صحبت كنند، آن هم دوستانه و در مكان و زمان مناسب.
2_ مردان معمولاً كلي نگر و زنان جزئي نگر هستند زنان به جزئيات زندگي و رفتاري با دقت نگاه مي كنند و آنها را در حافظه ي خود جاي مي دهند، مردها بايد متوجه اين نگرش باشند و شخصيت زنان را دريابنددر عين اين كه زنان هم نبايد به مسائل جزئي و رفتارهاي كوچك مردان حساسيت داشته باشند.
3_ اظهار نظر ديگران براي زن ها بسيار مهم تر است تا براي مردان.

5 _ در مردان ويروس عشق از راه چشم به قلب وارد مي شود، اما در زنان عشق مرضي است كه ويروس آن از راه گوش وارد قلب مي شود. براي مردها آن چه كه مي بينند مهم است، ولي براي زنان آن چه كه مي شنوند. پيام هاي بصري براي مرد و پيام هاي سمعي براي خانم ها اهميت دارد.
6_ زن ها در ابتداي زندگي بسيار فداكارند، اما به تدريج به سمت خودخواهي و خودرأيي حركت مي كنند اما مردان برعكس.
7_ مردها بيشتر به روابط جنسي اهميت مي دهند، ولي زنان بيشتر به روابط عاطفي اهميت مي دهند. لذا زنان بايد هنر كام بخشي مردان را داشته باشند و مردان نيز به عواطف زنان پاسخ بدهند و نيازهاي روحي و عاطفي و رواني زنان را تأمين كنند.
8_ مردان هدف گرا هستند و زنان رابطه گرا.
9_ براي زن ها جذابيت اجتماعي مردها و براي مردها جذابيت جسماني خانم ها مهم است.
10_ مردها شبيه آناناس هستند كه ظاهر خشن و دروني نرم و شيرين دارند و زنان مثل پيازند كه لايه لايه اند و داراي رفتار تموّجي و خيلي متغيرند، گاهي خوشحال، گاهي ناراحت، چاق، لاغر، زشت، زيبا و... . مردها ثبات روحي بيشتري دارند، ولي زنان غالبا ًثبات روحي و رواني ندارند.

راههاي افزايش اتكا به نفس خود را بيشتر كنيد

2004-11-30T21:26:00.000-08:00

1_ هر بار كه خود را با شخص ديگري مقايسه مي‌كنيد، بخشي از اعتماد به نفستان را از دست مي‌دهيد، به دارايي هاي خود كه ديگران ندارند فكر كنيد و اين را باور نمائيد كه يگانه هستيد. هميشه از برخي جنبه هاي ظاهري خود قدرداني كنيد و خلق و خوي خود را بالا ببريد، در اين صورت، اعتماد به نفس شما افزايش مي يابد و اين ديدگاه در رفتارشما منعكس مي شود.
2_ به خبرهاي خوب درباره ي خودتان فكر كنيد، شما چيزهاي زيادي داريد كه خيلي ها ندارند. بهترين تاثيري كه مي توانيد بگذاريد، زماني است كه خودتان هستيد. بيشتر به چيزهايي كه داريد، نگاه و فكر كنيد تا به آن هايي كه نداريد.
3_ بخشش يكي از راه هاي افزايش عزت نفس است.
4_ هرگز به پيشرفت خود شك نكنيد، حتي وقتي كه تاريكي شما را احاطه كرده است. بدانيد كه تمام عشق و حمايتي كه نياز داريد، در وجود شما خواهد بود.
5_ درمورد كاري كه بايد انجام دهيد، ترديد نكنيد، اقدام كنيد.
6_ به جاي پنهان كردن تفاوت هايتان باديگران، آن ها را آشكار كنيد و نشان دهيد.
7_ يادتان باشد بزرگان معتقد بوده اند ناتوان ترين مردم، كسي است كه از بازسازي خويش عاجز باشد.
8_ افكارتان را تحت كنترل درآوريد، اجازه ندهيد در درونتان هيولاي زشت بدگماني و منفي بافي تمامي اعتماد به نفس شما را از بين ببرد.
9_ اگر همه ي كارهايي را كه توانايي انجام آن را داريد، انجام دهيد، از خودتان شگفت زده مي شويد.
10_ سعي كنيد آن كاري را انجام دهيد كه مي خواهيد، سپس مودبانه، اما محكم، تمام درخواست هاي ديگر را نپذيريد.
11_ خود را سرزنش نكنيد، زيرا خودباوري را كاهش مي دهد. قبل از هر چيز خود را مشمول عفو قرار دهيد، بايد خود را از تصميمات غير عاقلانه و حرف هاي احمقانه گذشته تبرئه كنيد و خطاها و لغزش هاي گذشته خود را ببخشيد. كسي كه توانايي بخشيدن خود را ندارد، شب از بي خوابي رنج مي‌برد و روز از ملالت و خستگي.12_سعي كنيد هميشه لباس هايتان بوي خوش بدهد و در وسايل خود عطر داشته باشيد، بوي خوش اعتماد به نفس شما را افزايش مي‌دهد.

پنج گناه مطلق

2004-11-24T01:23:00.000-08:00

ثروت بدون كار
لذت بردن بدون رعايت وجدان
دانش بدون منش
مذهب بدون گذشت
سياست بدون توجه به اصول

بهره گيري از تكنيك خلاقيت شش كلاه تفكر براي رسيدن به نظم منطقي تفكرات

2004-11-15T23:46:00.000-08:00

اگر شما مي خواهيد با تكنيك شش كلاه تفكر در جلسات قدم بگذاريد،بهتر است اين مطلب را بخوانيد و آن گاه به عمل بپردازيد:
تصور كنيد به يك جلسه قدم گذاشته ايد و شما مسئول نظم دهي، هدايت و نتيجه گيري از آن جلسه هستيد در اين جا كلاه آبي‌ را بر سر شما خواهند گذاشت زيرا هنگامي كه كسي كلاه آبي را بر سر مي گذارد بايد به موارد زير دقت كند:
1_ رنگ آبي نماد آسمان آبي رنگ است كه چترآن بر همه جا گسترده شده است و كسي كه‌ كلاه آبي‌ بر سر خود مي گذارد بايد بتواند افكار جاري در محيط جلسه را در ذهن خود به جريان درآورد و نظم و تمركز دهد.
2 _ كلاه آبي هم چون يك نرم افزار است كه تلاش مي كند به تفكركردن جمع جهت دهد و با برنامه اي مشخص آن را به سرانجام برساند و گويي هم چون يك كارگردان تفكر ما را هدايت مي كند.3_ با كلاه آبي اولويت ها و محدوديت ها تعيين مي شود. به هرحال فرد خوش شانسي هستيد كه كلاه آبي بر سر شما قرار مي گيرد و اگر مدبرانه عمل كنيد مي توانيد به انجام يك تصميم خوب موفق شويد. اكنون بر روي صندلي خود بنشيند و موضوع و يا مشكل مورد بحث را بر روي تخته سياه بنويسيد. در نخستين اقدام و با هدايت شما همه ي اعضاء بايد كلاه سفيد را بر سر بگذارند و در مورد موضوع بيان شده بينديشند. هنگامي افراد همگي تصميم مي گيرند با كلاه سفيد تفكر كنند بايد به نكات زير توجه كنند:
1_ كسي كه كلاه سفيد بر سر مي گذارد بايد به طور موقت عقايد و نظراتش را به بايگاني ذهنش بسپارد.
2_ هر آن چيزي كه از اطلاعات محض در مورد موضوع يا مشكل مورد بحث مي دانيد بيان كنيد.چنين
فردي هم چون كودكي است كه محتويات جيب خود را بر روي ميز خالي مي كند.
3_ هنگامي كه كلاه سفيد را بر سر مي گذاريد، نبايد به چيزهايي كه شامل الهامات ،قضاوت هاي متكي به تجارب گذشته، عواطف، احساسات و عقايد است توجه كنيد و تنها بايد هم چون يك رايانه فقط اطلاعات ارائه كنيد. حال شما بايد اطلاعات به دست آمده از حاضرين در جلسه كه به واسطه ي تفكر با كلاه سفيد ارائه شده است را جمع بندي كنيد و اعضاي جلسه را وارد مرحله ي بعد كنيد تا با گذاشتن كلاه قرمز بر سر، شروع به تفكر كنند .
هنگامي كه ‌ حاضرين مي خواهند با كلاه قرمز در مورد موضوع مورد نظر تفكر كنند بايد به نكات زير توجه كنند:
1_ اجازه دهيد احساسات و عواطف بر وجود شما حاكم شده و به زبان درآيند . هركسي مي تواند از الهامات و دريافت هاي ناگهاني خويش سخن گويد و ديگر نيازي به استدلال نيست. اگر به احساسات اجازه ي بروز ندهيم بدون شك ناخواسته و بدون دقت نظر، در تصميم گيري ها وارد شده و چه بسا سبب بروز مشكلاتي براي ما شوند.
2_ هنگامي كه از كلاه قرمز استفاده مي كنيم از قوي ترين احساسات خود نظير ترس و نفرت گرفته تا احساسات ظريف نظير ترديد و سوءظن بايد سخن به ميان آوريم . بايد هم چون آئينه يي شويم كه احساسات با تمام پيچيده گي هايش در آن بيان مي شوند. بدون شك احساسات نقش مهمي در زندگي انسان دارند و چه بسا سبب ايجاد هدفهايي نيز در زندگي ما شوند. شما با كلاه قرمز ممكن است چنين جملاتي را به زبان آوريد اگرچه همه ي آمارها و اطلاعات احتمال موفقيت مي دهد اما احساسم مي گويد، موفق نمي شويم و يا بگوييد اگرچه اطلاعات و آمار احتمال موفقيت نمي دهند اما احساسم مي گويد، موفق مي شويم پس از اين كه تمام نظرات اعضاي جلسه ارائه شد، شما اقدام به جمع بندي تراوشات فكري حاضران كرده و آن گاه به مرحله ي بعد قدم بگذاريد و اجازه دهيد حاضران كلاه سياه را بر سر بگذارند.
با گذاشتن اين كلاه بر سرنبايد احساسات منفي بدون منطق بيان شوند بلكه فرد بايد ديدگاه هاي منفي خود را در خصوص مشكل يا موضوع مورد بحث به صورت منطقي بيان كند. بدون شك اگر از اين كلاه به خوبي استفاده شود، مي تواند ما را از مخاطراتي كه در آينده از چشمان ما دور مي ماند آگاه كند. ما بايد به خاطر داشته باشيم امروزه بسياري از مردم كلاه هاي سياه رنگي بر سر مي گذارند كه تنها با احساسات منفي همراه است كه در آن از منطق خبري نيست. منفي بودن اصولاً آسان تر است. زيرا خراب كردن از درست كردن آسان تر است. تفكر منفي جذاب است، زيرا دستاوردهاي آن را مي‌توان به فوريت مشاهده كرد. اثبات خطاي ديگران براي ما رضايت در پي دارد و حمله كردن به يك‌ ديدگاه در ما احساس برتري مي بخشد و برعكس ستودن يك نظر سبب مي شود در خود احساس كنيم با فرد برتري رو به رو شده ايم.
اصولاً در اين مرحله افراد بايد اشتباهات و خطاها و موارد نادرست موجود در موضوع يا مشكل مورد بحث را مطرح كنند و نتايج بحث هاي ارائه شده توسط شما جمع بندي شده و در نهايت ثابت شوند و آن گاه بار ديگر اجازه دهيد حاضران كلاه زرد را بر سر خود بگذارند و شروع به تفكر كنند.
زرد نماد آفتاب است و آفتاب شروعي براي سازندگي، شادابي و خوش بيني است. گويي هر جا سراغ از خورشيد گرفته مي شود گرمي زندگي و زايشي ديگر در ميان است و تفكر مثبت بايد به همراه كنجكاوي و شادماني و سرور و تلاش براي درست شدن كارها باشد. فرد با گذاشتن كلاه زرد تلاش مي كند به نكات ارزشمند و مثبت موضوع بنگرد.
اصولاً افكار سازنده به سوي مثبت گرايي تمايل دارند. يكي از تمريناتي كه فرد با كلاه زرد مي تواند انجام دهد بهره گيري از تجربيات ارزشمند گذشته است. كلاه زرد در ابتدا درصدد كشف فوايد موجود در موضوع مورد بحث است و هر آن چه مي كاود، بيان مي دارد. اكنون بار ديگر به جمع بندي نظرات به دست آمده بر اثر كلاه زرد بپردازيد.
اكنون حاضران بايد كلاه سبز را بر سر بگذارند. كلاه سبز، كلاه خلاقيت است. سبز، رنگ باروري است و هم چون دانه يي است كه هنگامي كه دردل‌ خاك مي رويد،روزي به درختي تناور و سرسبز تبديل مي شود هنگامي كه افراد كلاه سبز را بر سر مي گذارند، بايد به راه هاي نو بيانديشند كه مي تواند در آن موضوع مورد نظر اثر گذار بوده و به تصميم گيري هاي خلاقانه منجر شود.شما با اين كلاه علاقه مند هستيد در راه تغيير قدم بگذاريد و تحول را در آغوش بگيريد. نظرات جديد و بديع ارائه كنيد و جرقه خلاقيت را از ذهن خود به بيرون رها كنيد.
هرگاه تمامي اين راه ها با بن بست رو به رو شد آن گاه بايد به مدد خلاقيت راه هاي جديدي را كشف كنيد. خلاقيت شامل انگيزش، كندوكاو و پذيرش خطر است.
هنگامي كه حاضران كلاه سبز را بر سر مي گذارند، فرصتي مي يابند كه مغز را از روزمرگي بيرون آورده و به جست وجوي چيزهاي كشف نشده هدايت كنند. حال فرصتي به حاضران دهيد تا ايده هاي نو ارائه كنند و آن گاه به ثبت اين ايده ها پرداخته و به جمع بندي نظرات بپردازيد.
بدون شك براي خلاقانه انديشيدن بايد فرهنگ خلاقيت را بر فضاي جلسه حاكم كنيد. اكنون شما بايد تلاش كنيد كه با كلاه آبي كه بر سر گذاشته ايد به ارزيابي نتايج پرداخته و به يك جمع بندي مناسب برسيد و در نهايت در جهت حل مشكل يا پي گيري مورد نظر تصميم نهايي را بگيريد. بدون شك هر يك از اعضا مي توانند كلاه آبي را به امانت گرفته و با آن به تفكر بپردازند و در اتخاذ تصميمات به شما كمك كنند.
در پايان شما در مي يابيد هنگامي كه جلسه را اين گونه مديريت مي كنيد، ديگر تنها شاهد آن نخواهيد بود كه يك فرد تنها با كلاه سياه به جلسه قدم بگذارد و يا فرد ديگري تنها با كلاه قرمز تفكر كند. بلكه همه مجبورند با شش كلاه مذكور تفكر كنند و انديشه هاي ذهن خود را ارائه كنند.

پنج راه براي چگونگي دوست داشتن خودمان

2004-11-06T22:00:00.000-08:00

تا خود را دوست نداشته باشيد و از خود خوشنود نباشيد، كسى را نخواهيد يافت كه شما را دوست بدارد و شادمانى برايتان به ارمغان آورد. اما اگر خود را از عشق و محبت سرشار كنيد و احساس دل پذير رضايت از خويش را در دل بپرورانيد، اطمينان داشته باشيد كه همه جا و همه كس را دوست داشتنى خواهيد يافت.اگر تلاش شما تنها به كسب شادمانى از وجود ديگران بيانجامد تلاشي بى اثر كرده ايد و نفعى از آن نخواهيد برد.
بنابراين...
1_ اگر كسى را دوست داريد و مطمئنيد بدون او نمي توانيد زندگى كنيد، مطمئن باشيد اگر به وصال هم برسيد زندگى شاد و خوشى نخواهيد داشت، زيرا واقعيت خود و دوستى با خويشتن را انكار كرده ايد، اگر عشق و محبت و شادى و سرور را ازخود دريغ كنيد از ديگران چه انتظارى داريد كه آن را به شما ارزاني كنند؟
اگر عشق و شادى و صفا و آرامش و اعتدال را از دنيايى جز دنياى درون خويش توقع داشته باشيد به خطا رفته ايد!
2_ اغلب مردم، ديگران و يا اتفاقات و پديده هاى خارجى را نقطه ي خشم و عصبانيت خود مى دانند. اگر كسى ما را از كوره به در كند و به عبارت بهتر بچلاند، خشم ما ظاهر مى شود و بيرون مى ريزد! خشم ما احساسى است كه سال ها در ضمير باطن ما ساكن بوده است و ما به طور ناخود آگاه بر آن سرپوش گذارده ايم. پس بايد بپذيريم كه اين مردم نيستند كه ما را خشمگين مي كنند آنان تنها خشم نهفته در درون ما را تحريك مى كنند!
3_ وقتى احساس خوبى درباره ي خود داريد ديگران همه بهتر از هميشه به نظر مى رسند چرا که جهان بازتابى از خود ماست، وقتى از خودبيزاريم، از همه بيزاريم.منشاء تمام افكار و حركات ما چگونه ديدن خويشتن است زيرا هدف تمام روان درمانى ها، تغيير تصويريست كه فرد از خود دارد اولين گام به سوى يك پيشرفت گسترده، براى كسب نتايج مطلوب، تغيير نوع تفكر و بيان ما در رابطه با خويشتن است.
4_ يك خود دوست دارى سالم باعث مى شود تا براى خواسته هاى خود و خواسته هاى ديگران احترام قائل باشيم،بدين معنى كه ما مي توانيم بدون آن كه نيازى به پخش خبر موفقيت هاى خود داشته باشيم، نسبت به آنها احساس غرور كنيم و باز بدين معنى كه مى توانيم ضعفها و كاستي هاى خود را در حالى كه براى رفع آنها مى كوشيم، بپذيريم.
معنى يك خود دوست دارى سالم اين است كه ما اصرارى براى توجيه خود و ديگران نداشته باشيم، كه چرا به تعطيلات مى رويم؟ چرا تا ظهر مى خوابيم؟ چرا لباس نو مى خريم و چرا گاه به گاه خودمان را لوس مى كنيم؟...
وقتى ما خالصانه قدر ارزش هاى خود را مى دانيم ديگر نيازى نيست كه خوب بودن خود را به دنيا ثابت كنيم. كسى كه اين نياز را احساس مى كند هنوز ارزشهايش را باور ندارد!...
كساني كه داراى يك تصوير ذهنى سالم هستند، از اطرافيان خود مى خواهند كه با آنها بر اساس احترام رفتار كنند. اين گونه افراد چون با خود به خوبى رفتار مي كنند، براي ديگران هم ايجاد الگو مى كنند و در واقع نمونه اى از رفتار مورد انتظار خويش را در برخورد با خود، براى ديگران به نمايش مى گذارند.
5_ وقتى احساس بدى در مورد خود داريم، مايل هستيم آن را از خود بيرون بيندازيم و اين مى تواند به اشكال گوناگون از قبيل خوردن بيش ازاندازه، تصادف، بيمارى و... ظاهر شود و اين الزاماً يك عمل هوش يارانه نيست، رفتارى كه با خود پيش مى گيريم، در تمام لحظات و به طور خود كار بازتاب ميزان علاقه ما به خويش است.

ده راه براي دست يابي به شرايط مطلوب بهداشت رواني

2004-11-03T21:23:00.000-08:00

1ـ خويشتن پذيري، خودمان را همان گونه كه هستيم بپذيريم و دوست بداريم تاپذيرش ديگران براي ما آسان شود.
2ـ پذيرش بدون قيد و شرط، اجتناب از داوري درباره ي اين كه كيست و جهان را چگونه مي بيند، زيرا تا چيزي را نپذيريم نمي توانيم آن را تغيير دهيم .
3ـ هنر برقراري ارتباط و دوري از سركوبي احساسات ديگران.
4ـ عشق و اميد در سر داشتن .
5ـ مهارت زندگي كردن و سازش يا نگرش مثبت به هستي .
6ـ گوش دادن به حرف ديگران و هم دلي با آنان.
7ـ كاري كنيم كه ديگران احساس اهميت كنند نه احساس حقارت.
8ـ تخليه ي احساسات منفي.
9ـ تأييد و تحسين و درك و ديدن خوبي ها.
10ـ با هدف زندگي كردن و ياري دادن به زندگي.

ايمان، عقل و احساس

2004-10-24T02:09:00.000-07:00

انسان از سه ويژگي عمده برخوردار است و بايد بياموزد اين سه نيرو را به طرز صحيحي به کار بندد.
اين سه ويژگي عبارتند از احساس ، عقل و ايمان ، که براي دستيابي به آرامش و هارموني در زندگي و نزديک تر شدن به خداوند ضروري اند.
سه نيروي فوق در زندگي انسان از اهميت يک سان برخوردارند و در خدمت اهداف مختلفي هستند. اما مکمل يک ديگرند ، بدين معنا که شما براي هدايت خودتان در اين جهان به همه ي آنها نيازمنديد.
اين سه ويژگي به آدمي کمک مي کنند خود را در اين جهان هدايت کند ، اما هر يک از آنها به طريقي خاص در اين امر دخالت دارند.
گفتن اين نکته دشوار است که کدام يک مفيد ترند. کسي که بر اين سه نيرو تسلط دارد ، حاکم بر خويش است و بيش از همه شايسته ي رسيدن به خداوند است.
احساس ، خرد و ايمان در واقع از بدن ، ذهن ، و جان دروني ، يا به عبارتي از اجزاء حيواني ، انساني و الهي شخصيت انسان سرچشمه مي گيرد.
احساسات ، پيوند ما را با جهان برقرار مي سازند ، منطق در حل مشکلات زندگي ما را ياري مي کند ، در حالي که ايمان به ما کمک مي کند براي رسيدن به ماوراء جهان خود را ارتقاء بخشيم.
احساسات ، از طريق قدرت عشق يا لذت با هم بودن ، ما را به يک ديگر نزديک مي کنند اما کمکي به حفظ طولاني مدت و دوام اين ارتباط و نزديکي نمي نمايند.
عقل ، ما را مدد مي کند تا جهان اطراف خود را با هشياري درک کنيم اما چندان در برقراري روابط ما بر اساس محبت غير مشروط کمک نمي کند ، به ويژه زماني که روابط نتايج مورد انتظار را ندارند.
استدلال عقلي و محاسبه شده نمي تواند به طور مناسب اسرار هستي ما يا نيازمان به معنويت را توجيه کند. حوزه ديد و زمينه فعاليت آن محدود به جهان محسوس و حسي است.
اين جاست که ايمان به کمک مي آِيد. ايمان ، ما را ياري مي کند تا فراتر از دلائلي که براي دنبال کردن راه معنويت وجود دارد ، استدلال کنيم به طوري که شايد حقيقت را به گونه اي متفاوت درک کنيم.ايمان ما را قادر مي سازد تا بر خود خواهي خود غلبه کنيم به طوري که بياموزيم ديگران را بدون قيد و شرط دوست داشته باشيم و علائق خودخواهانه خود را براي راحتي ديگران قرباني کنيم.
زماني که مشکلات ما را احاطه مي کنند و ابزار منطقي مان براي برخورد با آنها به پايان رسيده ، يا زماني که احساسات منفي ترس و عداوت ما را فرا گرفته است ، ايمان ، رهنمود هاي پرمعني و پاسخ هاي مورد نيازرا براي پايداري ما فراهم مي سازد.
وقتي احساسات و عقل باعث دل تنگي ما شود ، ايمان ، ياوري آرامش بخش و تسکين دهنده است. اگر شما به خود تان وخدا ايمان داشته باشيد ، مي توانيد در برابر مشکلات بزرگ تر مقاومت کنيد و به تعادل دروني برسيد.
اعتماد يک جنبه ي ايمان است. اعتماد مي تواند افراد و گروه ها را به هم نزديک نمايد به طوري که آنها بتوانند با هم کار کنند و در يک حالت برخوردار از هارموني با هم زندگي کنند ، گرچه چنين چيزي هميشه اتفاق نمي افتد چراکه ما به يک ديگر اعتماد کافي نداريم.
احساسات به خودي خود موجب بي ثباتي در زندگي مي شوند زيرا عقل ما را به سوي يک جاه طلبي و خود خواهي مي کشاند ودر صورت تداوم ، امنيت واقعي و دوام زندگي را به خطر مي اندازد.احساسات اگر به طور مناسب مورد استفاده قرار نگيرند يا تعديل نشوند، ممکن است به ما صدمه وارد کنند.
در صورت وجود احساسات منفي بدن متحمل صدمات زيادي مي شود اما خارج کردن کامل احساسات از وجود آدمي ، انساني بي اراده ، جدا از هرگونه عشق و تعلق خاطر براي زندگي يا احساس نگراني براي خود يا ديگران را به جاي مي گذارد.
اگر کاملاً احساسات را از حس خود آگاهتان خارج کنيد ، تحت بار سنگين عقل و منطق و روابط شرطي محض نهاد هاي خانواده و جامعه فرو مي پاشد.
بنابراين بايد بدانيم چه زماني و کجا از اين سه ابزار به طور مناسب بهترين بهره را ببريم.
با تخليه ي احساسات منفي ، احساسات مثبتي هم چون عشق ، هم دردي ، شجاعت و حظ دروني را در خود پرورش دهيد.
در زندگي فيزيکي ، مادي يا معنوي تان ، بياموزيد که از اين سه نيروي شخصيتتان براي آرامش خود و شادي دروني استفاده کنيد.بهترين احساسات خود را در روابطتان ظاهر کنيد. بهترين منطق را در مواقعي که با مشکلات مواجه هستيد به کا ر بنديد و زماني که در باره ي خداوند مي انديشيد ، اجازه دهيد نور ايمان در قلب شما بدرخشد. با تعديل اين تثليث (احساس ، عقل ، ايمان) سعي کنيد به يک انسان کامل تبديل شويد.

ده شيوه ي عملي براي داشتن احساسات خوب و شاد در زندگي

2004-10-17T01:07:00.000-07:00

داشتن احساسات خوب و شاد در زندگي داراي دو بخش است: بخش اول آن يادگيري انديشيدن به خود با اتكا به روش هاي سلامت بخش است. اين يك مهارت آموختني است، هيچ كس چه زن و چه مرد آن را به صورت فطري در خود ندارد. گاه بايد مانند كودكان بكوشيم تا اعتماد به نفس و عزت نفس به دست آوريم. اگر اين كار را نمي كنيم،‌ بايد به مثابه يك بزرگ سال بكوشيم تا راه دستيابي به اعتماد به نفس و عزت نفس را بيابيم.
بخش دوم داشتن احساس خوب درباره ي زندگي در گرو پاسخ گويي به سئوالاتي از اين دست است: آيا وقوع رخدادها يا پيش آمدهايي را تسهيل مي كنم؟ آيا خودم را موفق مي دانم؟ آيا براي رسيدن به راههاي اعتماد به نفس انديشيده ام؟ و ....
در اينجا ده شيوه براي كسب احساسات خوب و شاد را با هم مرور مي كنيم:
1 – هرگاه از انجام كاري دل زده و خسته شديد، از خودتان بپرسيد : به چه نحوي كاري كه انجام مي دهم به من در رسيدن به هدف نهايي ام ياري مي كند؟
چگونه مي توانم كارم را بهتر ، سريع تر ، ساده تر ، آسان تر و سرگرم كننده تر انجام دهم؟
2 – احساس نا اميدي را از خودتان دور كنيد. درباره ي خودتان و ديگران كنجكاو باشيد و به خود و ديگران علاقه نشان دهيد، از چاپلوسي ،‌خودشيفتگي ، موذي گري و .... بپرهيزيد! هرگز فكر نكنيد راهي را كه پيش گرفته ايد آخرين راه است پيوسته به دنبال گزينه هاي ديگر باشيد.
3 – ضعف هاي خودتان را بپذيريد. هر كس ضعف هايي دارد . اين واقعيتي است به جاي فروماندن در ضعف هاي خود و گرفتار شدن در دام يأس و نا اميدي بكوشيد بر ضعف هايتان غلبه كنيد و با ضعف هايتان دوستي كنيد تا دشمن روانتان نشوند.
4 – يادگيري را هرگز فراموش نكنيد. مغز ، ماهيچه اي مانند ساير ماهيچه هاست. اگر مغزتان را با يادگيري و انديشيدن ورز ندهيد ، ورزيده نمي شود. مغز را بايد با فعال كردن آن از طريق يادگيري عملي پرورش داد.
5 – از مطلق گرايي دوري كنيد. ما در گسترده اي از نسبيت ها زندگي مي كنيم، تلاش كنيد از هر چيزي به نسبتي كه مي توانيد بهره بگيريد. هيچ كس در زندگي هميشه نمي تواند نمره ي بيست بگيرد، ولي مي تواند هميشه بيشترين تلاشش را انجام دهد و از نتيجه ي به دست آمده خرسند باشد، خواه پيروز باشد، خواه شكست خورده.
6 – با خودتان صادق و روراست باشيد. صادق نبودن با خود آسيب رسان تر از احترام نگذاشتن به خود است. مواردي را كه با خودتان روراست نبوده ايد بنويسيد و راه صادق بودن را با تفتيش خطاهاي خود بيابيد.
7 – گياهي را كه دوست داريد، پرورش دهيد. گلي را در باغچه يا گلدان بكاريد و آن را به زندگي تشبيه كنيد. همان طور كه شاداب ماندن گل به رسيدگي و پرورش نياز دارد ، زندگي خودتان هم نياز به مراقبت ،‌تقويت ،‌پرورش و .... دارد.
8 – در گذشته زندگي نكنيد.اجازه بدهيد غبار گذشته از شانه هايتان فرو ريزد و دانه هاش شفاف و نوراني آن راه فرا رويتان را روشن سازد. هر اندازه در تيرگي گذشته گام برداريد از روشنايي آينده دورتر خواهيد شد. فروماندن در گذشته فروماندن در سياهي است.بنابراين خاطرات گذشته را بايد به پرسش كشيد و ناپاكي هايش را گرفت و زنگارهايش را زدود و از آن به مثابه ي عنصري براي پي ريختن آينده و شادمانه زيستن در حال بهره گرفت.
9 – در حال شنا كنيد. وقتتان را بر سر آن چه نمي توانيد كنترل كنيد سپري نكنيد بلكه به مردم و اطرافيان عشق بورزيد. مهرورزي يكي از راههاي شادمانگي است ! بر آن چه مي توانيد كنترل كنيد متمركز شويد . شما مي توانيد بخوانيد ، لبخند بزنيد ، بخنديد به ديگران كمك كنيد ، به سپاس گذاري بپردازيد ، كار كنيد و .... پس هميشه در حال شنا كنيد!
10 – هم چون كوه استوار باشيد. حقوق خودتان را باز شناسيد و به حقوق اجتماعي آگاه شويد. براي رسيدن به حق خود پيوسته بكوشيد. تلاش شما ميزان دستيابي به حقوقتان را مشخص مي كند.

ده راهبرد براي داشتن شخصيتي سالم

2004-10-13T01:39:00.000-07:00

مهم ترين مشخصه ي داشتن شخصيت سالم و موفق آن است كه همه چيز زندگي را دوست بداريد، از انجام هيچ كاري ناراحت نشويد . وقت خود را با شكوه و شكايت يا آرزوي اين كه اوضاع جور ديگري باشد تلف نكنيد ، نسبت به همه ي امور زندگي احساس شور و هيجان داشته باشيد و خواست و توقعتان از زندگي تا حدي باشد كه دستيابي به آن برايتان امكان پذير باشد.
بنابراين آگاهي از راهبردهايي كه در ادامه مي آيند مي توانند به شمت كمك كنند فرداي بهتري را براي خود رقم بزنيد:
1- اختيار دار خود باشيد :
به پشت سر خودتان نگاه كنيد ، ملاحظه خواهيد كرد كه يك همراه دائمي داريد و چون نام بهتري ندارد او را مرگ خويشتن مي ناميد . شما مي توانيد به ميل خود از اين مهمان بترسيد يا از او به نفع خود بهره گيريد . انتخاب با خودتان است .با وجود مرگ كه مسأله ي مهمي است وزندگي كه چنين كوتاه است از خود بپرسيد چرا از اقدام به كارهايي كه واقعاً مي خواهم انجام دهم خودداري مي كنم؟ و چرا غافل از احوال خويشتنم ؟ آيا بايد به دل خواه ديگران زندگي كنم ؟ آيا اهمال وتعلل ورزيدن بهترين شيوه ي زندگي كردن است ؟ پاسخ هاي شما مي توانند در اين چند كلمه خلاصه شوند: زندگي كن ……… خودت باش…. ،لذت ببر …. دوست داشته باش .
از اين پس اگر خواستيد تصميمي بگيريد و ندانستيد كه آيا بايد اختيار خود را داشته و انتخاب مطلوب خود را خودتان به عمل آوريديا نه،به اين سوال مهم پاسخ دهيد ، من تا كي مي خواهم مرده و راكد باشم ؟ با در نظر داشتن اين دورنماي هميشگي مي توانيد هم اكنون انتخاب خويش را به عمل آوريد و اضطراب ها ، ترس ها وترديدها و تقصيرها را براي آنهايي بگذاريد كه تا ابد زنده خواهند ماند. اگر از هم اكنون شروع به برداشتن اين قدم ها نكنيد بايد بدانيد كه همه ي زندگي خود را آن گونه كه ديگران معين مي كنند خواهيد گذراند. اگر اقامت شما روي زمين تا اين حد كم وكوتاه است ، لااقل بايد خوش آيند شما باشد، خلاصه اين كه اين زندگي شماست. آن چه دلتان مي خواهد با آن بكنيد.
2-عاشق خود باشيد :
عشق به خود براساس پذيرفتن خود، دوست داشتن جسم خود و انتخاب تصوير مثبت تري از خودتان، قبول خويشتن بدون شكايت و ايراد حاصل مي شود. با عشق ،دوست داشتن خودتان ، با احساس اين كه شما مهم ، ارزشمند و زيبا هستيد وقتي بدانيد كه خود چقدر خوب و شايسته هستيد ، ديگر نيازي نداريد كه ديگران با انجام خواسته ها و نظريات شما ، ارزش شما را تأييد و تقويت نمايند . بنابراين شما مي توانيد با دوست داشتن خود با كليه ي احساسات ديگري كه نسبت به خودتان پيدا مي كنيد مبارزه نماييد .به ياد داشته باشيد كه در هيچ زماني تحت هيچ شرايطي نفرت به خود بهتر از عشق به خود نيست . حتي اگر بر خلاف ميل خودتان رفتار كرده باشيد .بيزاري از خودتان فقط به ركود و زيان شما مي انجامد به جاي نفرت از خود احساسات مثبت را پرورش دهيد. از هر اشتباه پندي بياموزيد تصميم بگيريد تكرارش نكنيد و آن اشتباه را با ارزش خود ارتباط ندهيد.
3-نيازي به تأييد ديگران نداريد :
نياز به تأييد ديگران يعني اين كه نظر شما نسبت به من از اعتقاد خودم نسبت به خودم مهم تر باشد. اگر تأييد در زندگي شما به صورت يك نياز در آمده باشد بايد براي از بين بردن آن دست به كار شويد. اولين كار اين است كه بفهميد تأييد طلبي يك ميل است نه يك ضرورت . همه ي ما از تحسين و تشويق لذت مي بريم ونمي خواهيم از آن در واقع محروم شويم ، نيازي هم به اين محروميت نيست ، تاييد به خودي خود نا سالم نيست و در واقع لذت بخش هم هست. تأييد ديگران هنگامي تبديل به يك نقطه ضعف مي شودكه به جاي اين كه تنها يك ميل و خواسته باشد به صورت نياز در آيد و اگر اين ميل به صورت نياز در آيد در آن صورت به دليل به دست نياوردنش از پا در خواهيد افتاد. بنابراين براي از بين بردن تدريجي نياز تأييد طلبي بايد هرچه سريع تر اقدام نمود.
4- احساسات بيهوده ي تقصير و نگراني را دور كنيد:
در طول زندگي دو احساس از همه ي احساسات بي ثمرتر است يكي احساس تقصير درباره ي آن چه واقع شده و گذشته است و ديگري نگراني درباره ي آن چه ممكن است در آينده واقع شود. بنابراين اين دو احساس تقصير و نگراني لحظات حال را مختل مي كنند. پس براي جلوگيري از اين احساسات بيهوده بايد ياد بگيريد كه در زمان حال زندگي كنيد و اوقات كنوني را با انديشدن در باره ي گذشته يا آينده راكد نگذاريد .هيچ لحظه ي ديگري غير از لحظه ي حال براي زيستن وجود ندارد. تمامي احساس تقصيرها و اضطراب هاي بيهوده شما ثمري به جز اتلاف وقت ندارد.
5-رهايي از گذشته را فراموش نكنيد :
براي اين كه يك شخصيت سالم وموفق داشته باشيد بايد گذشته را رها كرده و براي خود شخصيتي قائل شويد كه همين امروز براي خود انتخاب مي كنيد. نه آن چه كه قبلاً انتخاب كرده ايد .
6- شكستن سد سنت ها و آئين ها را تجربه كنيد:
هيچ قانون و مقرراتي وجود ندارد كه مطلق ، هميشه به جا وبا معني باشد و يا اين كه بهترين راه را در هر شرايط نشان بدهد. نرمش و انعطاف پذيري فضيلت بسيار بزرگي است ، با اين حال براي شما مشكل است كه قانون بي فايده اي را نقض كنيد. اما اگر مطابقت با اين آيين ها را به صورت افراطي ادامه دهيد ممكن است بيماري عصبي در شما پديد آيد به ويژه وقتي كه اجراي سنت ها و آيين ها اندوه و افسردگي و اضطراب در پي داشته باشد در اين جا نقض اين آئين صحيح و مناسب مي باشد تا رفتارهاي سالم و سازنده در شما رشد نمايد.
7- گذر از دام عدالت را در نظر داشته باشيد :
اگر قرار بود امور جهان طوري تنظيم شود كه همه چيز منصفانه باشد ، هيچ موجود زنده اي نمي توانست حتي يك روز هم دوام بياورد .پرندگان مجاز به خوردن كرم ها نبودند و خواسته هاي فردي تمامي موجودات مي بايست برآورده شود. با اين كه در فرهنگ ما سياستمداران در همه ي نطق هاي انتخاباتي خود وعده داده اند كه ما برابري و عدالت را براي همگان مي خواهيم . با وجود اين بي عدالتي ها روزها و قرن ها در پي هم ادامه مي يابند چون كه بي عدالتي ، تغيير ناپذير و هميشگي است اما شما با بينش نو و بي انتهاي خودتان مي توانيد تصميم بگيريد كه با اين بي عدالتي مبارزه نماييد و تسليم ركود عاطفي ناشي از آن نشويد.
حتي مي توانيد براي از بين بردن بي عدالتي با ديگران همكاري كنيد ولي بايد بكوشيد و هم چنين تصميم بگيريد كه بخاطر آن دچار اختلالات رواني نگرديد .
8- اهمال و مسامحه كاري را فوراً قطع كنيد:
سه عبارت اميدواري ها ، آرزوهاي دور دست ، شايدها شبكه ي حفاظت و حمايت رفتار اهمال كارانه را تشكيل مي دهند. اين انديشه ها در واقع به شخص مسامحه كار شادي و شعف مي بخشد. تمام آرزو كردن ها واميد داشتن هاي واهي اتلاف وقت است. هيچ يك از كاشكي ها هيچ وقت به جايي نرسيده ا ست. شما اين آروزها و شايدها و اميدواري ها را رها سازيد. آستين هاي خود را بالا بزنيد و كاري را كه آن قدر در زندگي خود با اهميت تشخيص داده ايد و تصميم به انجامش گرفته ايد ، عملي سازيد .
9-اعلام استقلال رواني همواره مد نظرتان باشد:
استقلال رواني يعني رهايي كامل از روابط اجباري و رهايي از رفتارهايي كه منشاء وجودي آن ديگران هستند، يعني رها شدن از كارهايي كه در صورت نبودن روابط اجباري خاص تصميم به انجام آنها نمي گرفتيد. مختصراين كه استقلال رواني به ميل خود زيستن ، خويشتن شدن و انتخاب هر رفتار و كرداري كه دوست داريد، مي باشد. پس براي اين كه شخصيت سالمي داشته باشيد بايد از استقلال رواني برخوردار باشيد . آزادي و استقلال رواني هم مستلزم بي نيازي از ديگران است مقصود نخواستن ديگران نيست بلكه احتياج نداشتن به آنهاست . لحظه اي كه نياز داشته باشيد ، آسيب پذير مي شويد و در زندگي خود چندان پيشرفت نمي كنيد.
10-وداع با عصبانيت فراموشتان نشود :
عصبانيت يك خصلت انساني نيست. مجبور نيستيد چيزي را كه هيچ فايده اي به حال يك انسان شاد و سازنده ندارد در وجود خودتان حفظ كنيد .اين موضوع يك نقطه ضعف است ، نوعي بيماري رواني است كه همانند هر بيماري جسمي ، قابليت و توانائي هاي شما را نابود مي سازد پس بايد ياد بگيريد براي اعمال و عقايد ديگران آن چنان قدرتي قايل نشويد كه بتوانند شما را پريشان و آشفته سازند . زماني كه خويشتن را ارزشمند بدانيد و اجازه ندهيد ديگران اختيار شما را در دست گيرند آن زمان ديگر خود را با خشم و عصبانيت در لحظات حال آزار نخواهيد داد و با آن وداع خواهيد كرد.

آموزش ده مهارت زندگي ويژه ي جوانان و نوجوانان

2004-10-07T03:42:00.000-07:00

همه ي ما در زندگي با موقعيت هايي روبه رو مي شويم كه اگر به درستي عمل نكنيم سلامت رواني خودمان و ديگران به خطر مي افتد . اين موقعيت ها مختلفند . مثلاً چگونه با دوستان و اطرافيان خود ارتباط برقرار كنيم؟ چگونه مسئوليت هاي جديد را بپذيريم ؟ چگونه تصميم بيگريم؟ چگونه مشكلاتمان را حل كنيم ؟ چگونه با ترس، اضطراب ، ناكامي ، افسردگي و فشارهاي رواني مقابله كنيم؟و.....
رفتار كردن در اين موقعيت ها نياز به يادگيري دارد. يعني بايد چگونه عمل كردن را تمرين كرد و ياد گرفت . مهارت هاي زندگي :
مهارت هاي زندگي توانائي هايي هستند كه به ما كمك مي كنند با موقعيت هاي زندگي به خصوص موقعيت هاي پر خطر به طور صحيح برخورد كنيم . وقتي اين مهارتها را كسب كرديم مي توانيم در ايجاد ارتباط با ديگران سازگارانه عمل كنيم و بدون توسل به اعمالي كه به خودمان يا ديگران صدمه مي زنند ، مشكلات را حل كنيم .
مهارت هاي زندگي شامل ده توانايي كلي به شرح ذيل هستند . براي زندگي بهتر لازم است اين مهارت ها را تمرين كنيم تاكمتر دچار آسيبهاي رواني و اجتماعي شويم :
1 – توانايي حل مسأله
ما در زندگي به طور مداوم در حال حل مسأله هستيم . برخي از اين مسائل ساده هستند ولي برخي ديگر به فعاليتهاي فكري پيچيده اي نياز دارند. توانايي حل مسأله به ما كمك مي كند مسائل زندگيمان را به نحو مطلوب حل كنيم . اگر مسائل مهم زندگي ماحل نشده باقي بماند با فشار رواني روبه رو شده و سلامت رواني و نيز سلامت جسماني ما تهديد مي شود.
2 – توانايي تصميم گيري
اگر چه همه ي ما تصميم مي گيريم ولي هميشه تصميم هاي هوشمندانه نمي گيريم . برخي از تصميم گيري هاي غلط به پيامدهاي ناخوشايند منجر مي شوند. مهارت تصميم گيري به ما كمك مي كند كه به طور صحيح در مورد اعمالمان تصميم بگيريم و جوانب مختلف انتخابها و پيامدهاي مثبت و منفي هر يك از آنها را در نظر بگيريم . تصميم گيري مناسب و واقع بينانه موجب بالا رفتن سطح سلامت رواني ما مي شود.
3 – توانايي تفكر خلاق
اين نوع تفكر به ما كمك مي كند مسائل را از زواياي مختلف دريابيم و راه حلهاي مختلف مسأله و پيامدهاي آن را ارزيابي كنيم و بالاخره راه حلهاي تازه اي براي مشكلاتمان پيدا كنيم . با استفاده از اين مهارت ، تصميم گيري هاي ما مناسب تر و مسائل به طور عملي تر حل مي شوند.
4 – توانايي تفكر انتقادي
با استفاده از اين مهارت به بررسي و تجزيه و تحليل افكار خود و ديگران مي پردازيم و به فهم و درك روشن تر دست مي يابيم . اين توانايي كمك مي كند تا اطلاعات و تجاربي كه به ما مي رسد را تجزيه و تحليل كرده و در مقابل ارزشها و فشارهايي كه به ما تحميل مي شود مقاومت كنيم و بدانيم كه رفتار ديگران هميشه درست نيست .
5– توانايي ارتباطي
ما بخش اعظم هر روز را به ارتباط برقرار كردن با ديگران مي گذرانيم و هر چه بيشتر بتوانيم نيازهاي خود را بيان كرده و نيازهاي ديگران را درك كنيم . از بهداشت رواني بهتري برخوردار خواهيم بود. توانايي ارتباطي به ما كمك مي كند تا با ديگران ارتباط كلامي و غير كلامي مؤثر تري داشته باشيم و با غلبه بر خجالت ، نظرات خود را براي ديگران ابراز كنيم . اگر اين مهارت كسب كرده باشيم در مواقع لازم مي توانيم با تقاضاهاي نامناسب ديگران مخالفت كنيم .
6 – توانايي روابط بين فردي
توانايي روابط بين فردي به ما كمك مي كند با ديگران همكاري و مشاركت بهتري داشته باشيم . به آنها اعتماد كنيم . مرزهاي روابط با ديگران را تشخيص دهيم . دوستي هاي مطلوب را حفظ كنيم و در شروع و خاتمه ارتباطات به طور مؤثرتري رفتار كنيم .
7 – توانايي خود آگاهي
يعني توانايي شناخت خود و آگاهي از نقاط ضعف و قوت خواسته ها، ترس ها ، رغبت ها و تمايلات خود، اين توانايي به ما كمك مي كند تصوير واقع بينانه اي از خود داشته باشيم و حقوق و مسئوليت هايمان را بهتر بشناسيم .
8 – توانايي هم دلي
توانايي هم دلي يعني اين كه فرد بتواند زندگي ديگران را حتي زماني كه در آن شرايط قرار ندارد، درك كند . هم دلي به ما كمك مي كند تا انسانهاي ديگر را وقتي با ما متفاوت هستند بپذيريم و به آنها احترام بگذاريم. كساني كه هم دلي بيشتري دارند به ديگران علاقمندند، افراد مختلف را تحمل مي كنند، پرخاش گري كمتري دارند و دوست داشتني ترند. اين مهارت روابط اجتماعي را بهبود مي بخشد.
9 – توانايي مقابله با هيجان
اين مهارت شامل توانايي شناسايي هيجانات خود و ديگران و نيز شناخت تاثير هيجانات بر رفتار است . اين مهارت به ما كمك مي كند كه در مواقع ناكامي ، خشم، افسردگي و اضطراب واكنشهاي مناسبي نشان دهيم .
10 – توانايي مقابله با فشارهاي رواني ( استرس)
اين توانايي شامل شناخت فشارهاي رواني (استرسها) مختلف زندگي و تاثير آن بر رفتار است و ما را قادر مي سازد كه منابع فشار رواني در زندگي مان را شناخته و راههاي صحيح كاهش فشار را دنبال كنيم .