«وظيفه ي آدمي در زندگي
تغيير دادن جهان نيست
وظيفه ي آدمي در زندگي تغيير دادن خويشتن است»
با توجه به نياز روز افزون به دانستن درباره ي خود كه باعث مي گردد بخش هاي پنهان روح آدمي اين موجود ناشناخته ي جهان هستي آشكار گرديده و به اين ترتيب حال و آينده اي بهتر و بهتر براي او رقم زده شود ، بنابراين مجموعه ي راه كارها فراهم آمده تا همگان بتوانند از موهبت خودشناسي بهره مند گردند اگرچه نبايد فراموش كرد اين راه كارها هيچ كدام ما را به اختراع رفتارهاي جديد وادار نمي كنند بلكه تنها به ما كمك مي كند تا به كشف توانمندي هاي دروني خود دست پيدا كنيم زيرا :
«تمامي راه حل ها در درون آدمي قرار دارند»
سربلند و پيروزبخت باشيد
دكتر مهسا كاميار
روان شناس اجتماعي
Monday, April 18, 2005
1_ با صرف غذا آرامش بيابيد، متخصصان طي پژوهشها ئي به اين نتيجه رسيده اند كه مصرف كربو هيدراتها باعث افزايش سروتونين در مغز انسان شده و تأثير مثبتي بر خلق و خوي فرد گذاشته و در نتيجه تأثير آرام بخشي بر كل بدن به جا مي گذارد و عوارض حاصل از فشار رواني هم چون ، خشم ، تنش زود رنجي و ناتواني در تمركز را كاهش مي دهد . از آنجايي كه تاثير كربوهيدراتها بر بهبود حالت انسان نياز به زمان دارد و فقط دو تا سه ساعت دوام مي آورد بهتر است كه در روزهاي پرتنش در چند و عده ، غذاي كم حجم و حاوي كربوهيدرات مصرف شود. ولي در عين حال ميزان كل كالري مورد نياز در وضع مناسبي ثابت نگه داشته شود .
2_ در برخورد با عوامل مؤثر بر عصبانيت و ناراحتي اين سه سؤال را از خود بپرسيد:
_آيا اين موضوع مهم است ؟
_ آيا واكنش من در مقابل اين مسأله به جا و مناسب است ؟
_ آيا اين جريان تغيير پذير است ؟
هر كسي مي تواند با بهره وري از اين روش و پرسيدن اين سؤالها از خود و پاسخ دان به آن خود را آرام و محركهاي تنش زا را از ميان بر دارد . گفتني است كه چنين راه كاري در هر جايي كاربرد دارد و تنها به محيط كار محدود نمي شود.
3_ با دويدن از بار مشكلاتتان بكاهيد. ورزشهاي هوازي بهترين طريقه ي از ميان بردن فشارهاي رواني روزانه مي باشد. حتي انجام فعاليت متعادل نظير سي دقيقه پياده روي در روز به بهبود وضع جسمي و روحي شخص مي انجامد .
4_ ديدگاه هاي خودتان را بررسي كنيد: از خودتان بپرسيداگر امروز به شستشو و اتو نپردازيد آيا دنيا به آخر مي رسد ؟
اختصاص نيم ساعت از روز براي انجام كار لذت بخش باعث مي شود كه جان و نيرويي تازه اي بگيريد مخصوصاً در روزهاي تعطيل ، كارهاي روزمره را به كنار بگذاريد و سري به دوستان و خويشاوندانتان بزنيد.
5_ نفسهاي عميق بكشيد. كشيدن نفس عميق به نحوي كه ريه ها كاملاً پرشود عمل رساندن اكسيژن حياتي به مغزرا سريع تر صورت مي دهد به اين منظوراز راه بيني آهسته و عميق نفس بكشيد و حس كنيد كه اين هوا در تمام بندبند وجودتان جريان مي يابد الان كم كم به مدت طولاني هوا را بيرون بدهيد . ضمن انجام اين كار بگذاريد هر چه هوا هست بيرون بيايد تاشكمتان تخت شده و آه بكشيد. بايد تصور كنيدهوايي كه تنفس مي كنيد احساس آرامش و آسايش رابراي بدنتان به ارمغان مي آورد و هنگام بازدم بايدبه اين فكرباشيدكه چگونه فشارعصبي برطرف مي شود.
6_ خنده كنان تنش زدايي كنيد، خنده اي كه از ته دل باشد ، ماهيچه ها را شل كرده ، فشارخون را كاهش مي دهد . هورمون هاي تنش زا را متوقف ساخته ودستگاه ايمني را هم تقويت مي نمايد.
7_ چاي سبز فشار روحي را كاهش مي دهد، قهوه ، ادويه ، كاكائو ، كه سرشار از موادپنهاني كافئيني هستند ، محركهايي مي باشند كه دستگاه عصبي را تحريك كرده و مي توانند شما را نسبت به فشار رواني مستعدتر سازند. بنابراين پزشكان مصرف مواد كافئين دار را منع مي كنند موقعي كه به ماده محرك خفيفي نيازمنديم خوردن چاي سبز بسيار مفيد است و داراي ماده كافئين مانندي به اسم تي او فيلين است . هم چنين ماده اي دارد كه بر اساس برخي مطالعات ممكن است ميزان كلسترول خون را كاهش دهد و اثرات ضد سرطاني هم داشته باشد .
8_ به فكر بي كاري واستراحت خود هم باشيد . يكي از عوامل عمده ي تشويش ، داشتن برنامه ي سنگين و فشرده كاري است . براي مقابله با اين عامل به وجود آورنده ي فشار رواني شما مي توانيد برنامه اي براي خود بچينيد كه از آن ايمن بمانيد . هر روز به مدت نيم ساعت دست از كار بكشيد.شما قادربه مهارهمه چيز نيستند و ليكن مي توانيد برنامه ي كاريتان را به نحوي تنظيم كنيد كه زمان فراغت و استراحتي هم برايتان باقي بماند.
9_ عبادت كنيد . افراد وقت بسيار زياد را صرف ناراحتي از رخدادهاي تلخ و ناگوار گذشته يا نگراني از آينده مي كنند رمز كاهش فشار رواني اين است كه ياد بگيريم از نظر احساسي و عاطفي چگونه در زمان حال زندگي كنيم.داشتن اعتقادات مذهبي از اين بابت لازم ومؤثراست. به نظرپزشكان آرام بخش ترين آئين مذهبي هنگامي است كه هر روز صبح عبادت كنيد اين موضوع به اثبات رسيده كه عبادت و راز و نياز با پروردگار تأثير هورمورنهاي توليد فشار رواني هم چون آدرنالين و نور آدرنالين را در بدن تقليل مي دهد. روان شناسان اضافه مي كنند كه به ياد داشته باشيد پزشكان هيچ گاه نمي توانند نظام آرام بخشي دروني بيمارانشان را به آنها بازگردانند.چنين آرامشي به خود شخص بستگي دارد.پس هر گاه از فشار روحي رنج مي بريدازراه عبادت ديني ،خود درماني كنيد .
10_ تمرينات آرام بخشي (ريلكسيشين ) انجام دهيد. اين تمرينات مي تواند در كل عضلات يا در برخي از عضلات صورت گيرد.براي مثال براي افرادي كه ساعات زيادي از روز را پشت ميز مي گذارنند،اين تمرينات آرام بخشي مفيدبه نظر ميرسد . روزي پانزده الي بيست دقيقه را صرف انجام تمرينات سفت و شل نمودن عضلات بدن خود بكنيد . اين عمل را بهتر است از قسمت هاي پايين بدن يعني از نوك انگشتان پاي شروع كرده و سپس به قسمت هاي سرو گردن برسيد.