«وظيفه ي آدمي در زندگي
تغيير دادن جهان نيست
وظيفه ي آدمي در زندگي تغيير دادن خويشتن است»
با توجه به نياز روز افزون به دانستن درباره ي خود كه باعث مي گردد بخش هاي پنهان روح آدمي اين موجود ناشناخته ي جهان هستي آشكار گرديده و به اين ترتيب حال و آينده اي بهتر و بهتر براي او رقم زده شود ، بنابراين مجموعه ي راه كارها فراهم آمده تا همگان بتوانند از موهبت خودشناسي بهره مند گردند اگرچه نبايد فراموش كرد اين راه كارها هيچ كدام ما را به اختراع رفتارهاي جديد وادار نمي كنند بلكه تنها به ما كمك مي كند تا به كشف توانمندي هاي دروني خود دست پيدا كنيم زيرا :
«تمامي راه حل ها در درون آدمي قرار دارند»
سربلند و پيروزبخت باشيد
دكتر مهسا كاميار
روان شناس اجتماعي
Saturday, March 12, 2005
چگونه مي توان به آرامش دست يافت
2_ دست كم روزي پانزده دقيقه را در سكوت بگذرانيد و به نيازهاي واقعي خود و نيز چيزهايي كه داريد فكر كنيد. سكوت عصاره ي آرامش است، با زور نمي توان آن را ايجاد كرد، بايد زماني كه فرا رسيد آن را بپذيريد. دست كم روزي يك ساعت، تنها به اتاقي برويد و در را به روي خود ببنديد.
3_ افراد آرام به خود مي گويند كه براي تغيير گذشته كاري نمي توان كرد، آن گاه از فكر ادامه ي زندگي لذت مي برند.
4_ وقتي احساس مي كنيد كه سرتان پر از فكرهاي جور و واجور است و جاي خالي در آن نيست، با قدم زدن، آنها را پاك كنيد.
5_ اگر نتوانيد كسي را ببخشيد، افكار خشمگين تان شما را براي هميشه با اين افراد مرتبط خواهد كرد. شاد كردن ديگران، باعث آرامش مي شود.
6_ آرامش را از كودكان بياموزيد، ببينيد كه چگونه در همان لحظه اي كه هستند، زندگي مي كنند و لذت مي برند.
7_ از همان كسي كه هستيد راضي باشيد، در اين صورت احساس آرامش بيشتري مي كنيد.
8_ هر چه اكسيژن بيشتري به شما برسد، آرام تر خواهيد شد، خوب است در محل كار و زندگي خود گل و گياهي نگه داريد.
9_ مهم نيست كه ديگران با شما مودبانه برخورد كنند يا نه، برخورد مودبانه ي شما باعث ايجاد آرامي و احساس خوبي در شما خواهدشد.
10_ سرعت حركت شما با احساستان رابطه اي مستقيم دارد، آرام راه برويد و حركات بدن خود را آرام تر كنيد، طولي نمي كشد كه آرام خواهيد شد. گاهي مي توانيد براي رسيدن به آرامش، دراز بكشيد، عضلات خود را شل كنيد و به هيچ چيز فكرنكنيد.
11_ با حركات آرام و شمرده صحبت كردن ، احساس آرامش را به جمع منتقل كنيد. آيا تا به حال فرد داراي آرامش را ديده ايد كه با صداي بلند صحبت كند؟
12_ با شوخ طبعي به آرامش خود كمك كنيد.
13_ راحتي، يكي از عناصر مهم آرامش است، مثل دماي مناسب، صندلي راحت و لباس و كفش راحت.
14 _ هر چند وقت يك بار ساعتتان را باز كنيد و خود را از فشار زمان نجات دهيد.
15_ در آوردن كفش ها برخي مواقع به كاهش فشار عصبي كمك مي كند.
16_ فشردن يك توپ كوچك در ميان دست ها تنش هاي عصبي را كه در انگشتان و دست هاي شما متمركز شده اند، خالي مي كند.
17_يادتان باشد پوشيدن لباس هاي گشاد و راحت، باعث ايجاد راحتي و احساس آرامش مي شود.
18 _رويدادها مربوط به لحظه هاي زيباي زندگيتان را بنويسيد و از آن ها عكس و فيلم بگيريد، سپس بيش تر وقت ها آن ها را به ياد آوريد و درباره شان فكر كنيد ولذت ببريد.
19_ هواي دريا، آب شور و صداي امواج، همگي باعث آرامش مي شوند، مسافرت به سواحل دريا را فراموش نكنيد. تماشاي ماهي ها مثل خيره شدن به دريا، در شما ايجاد آرامش مي كند، زيرا ماهي ها آرام شنا مي كنند و آرام تنفس مي كنند.
20_آهسته غذا خوردن و آرام جويدن لقمه ها، باعث تجديد قواي فكري و احساس آرامش خواهد شد.
21_ براي تأثير بيش تر و رسيدن به آرامش، در خود متمركز شويد و آرام نفس بكشيد.
23_ اگر به عقايد مذهبي و معنوي پايبند باشيد، به يكي از با افتخارترين روش هاي رسيدن به آرامش خاطر رسيده ايد، اگر از خدا دور افتاده ايد، اكنون هنگام آشتي است. داشتن يك تكيه گاه معنوي در حد تعادل موجب آرامش مي شود.
24_ احساسات و مشكلات خود را با افراد امين درميان بگذاريد و آرامش بيش تري احساس كنيد.
25_ يكي از مهم ترين مهارت ها در آرام بودن، اول فكر نكردن به مسايل كوچك است، دومين مهارت، كوچك شمردن تمام مسايل است.
26_ شاد كردن ديگران، موجب آرامش مي شود. نمي دانيد چه لذتي دارد پول غذاي رستوران امشب را با توافق ساير دوستان به يك كارتن خواب هديه دهيد. از ديگران قدرداني كنيد.اما هيچ وقت آنها را براي لطف كردن به خود تحت فشار قرار ندهيد، لطف كه وظيفه نيست.
27_اگر مي دانستيد كه سيگار كشيدن + ورزش نكردن = استرس، اضطراب و حذف آرامش، هرگز سيگار نميكشيديد و ورزش كردن را به تعويق نمي انداختيد.