«وظيفه ي آدمي در زندگي
تغيير دادن جهان نيست
وظيفه ي آدمي در زندگي تغيير دادن خويشتن است»
با توجه به نياز روز افزون به دانستن درباره ي خود كه باعث مي گردد بخش هاي پنهان روح آدمي اين موجود ناشناخته ي جهان هستي آشكار گرديده و به اين ترتيب حال و آينده اي بهتر و بهتر براي او رقم زده شود ، بنابراين مجموعه ي راه كارها فراهم آمده تا همگان بتوانند از موهبت خودشناسي بهره مند گردند اگرچه نبايد فراموش كرد اين راه كارها هيچ كدام ما را به اختراع رفتارهاي جديد وادار نمي كنند بلكه تنها به ما كمك مي كند تا به كشف توانمندي هاي دروني خود دست پيدا كنيم زيرا :
«تمامي راه حل ها در درون آدمي قرار دارند»
سربلند و پيروزبخت باشيد
دكتر مهسا كاميار
روان شناس اجتماعي
Monday, December 27, 2004
چگونه فشار عصبي و استرس خود را كم كنيم
2_ براي شكستن و از بين بردن الگوهايي كه در طول روز باعث فشار رواني مي شوند، هيچ چيزي مثل تغيير و تحول موثر نيست.
3_ براي رهايي از فشار عصبي، حوله ي گرم و مرطوبي روي صورت خود بگذاريد، هيچ چيز بهتر از اين وسيله، فشار عصبي را از چهره دورنمي كند.
4_ اگر دوران كودكي خوبي داشته ايد، در زمان تنش و فشار عصبي به آن دوره فكر كنيد و در خاطرات آن غوطه ور شويد.
5_ هر وقت احساس فشار رواني كرديد، چند دقيقه به رنگ هاي آرام بخشي مثل آبي كم رنگ، سفيد، بنفش كم رنگ، سبز كم رنگ و رنگ هايي كه دوست داريد، نگاه كنيد و ياآنها را در ذهنتان بياوريد.
6_ نگراني هاي خود را بنويسيد و سپس آنها را بخوانيد، مي بينيد كه به سرعت كم اهميت مي شوند و يا حل مي شوند. يا مي توانيد از موارد استرس زا و اضطراب آوري كه ناراحتتان مي كنند، فهرستي كامل تهيه كرده و سپس آن را پاره كنيد. دليل اين كار بالا بردن ميزان آگاهي شما نسبت به مشكلات اطرافتان است. بعداً به حل آنها خواهيد پرداخت.
7_ به اندازه ي توان و ظرفيت خود كار كنيد، در نتيجه فشار كم تري در زندگي احساس مي كنيد.
8_ استرس مداوم باعث آسيب ديدگي و انسداد عروق مي شود، هم چنين باعث ترشح موجي از هورمون ها در خون مي شود كه باعث كاهش قدرت دفاعي بدن، افزايش احتمال ابتلا به بيماري هايي مثل سوزش معده، انواع سرماخوردگي، آسم سرطان و آلزايمر در افراد مسن مي شود.
9_ براي رفع استرس راه هاي زير را امتحان كنيد.
در روز حداقل يك بار به مدت ده دقيقه بنشينيد و هيچ كاري انجام ندهيد.
با صداي بلند بخنديد و در اين راه از عوامل آن كمك بگيريد.
هر نوع موسيقي كه به ايجاد آرامش كمك كند، مناسب ترين چيزي است كه مي تواند به رفع استرس كمك كند.
هر روز چند دقيقه به موضوعات مسرت بخش كه عميقاً به آنها علاقه منديد متمركز شويد و فكر كنيد.
هر روز ده دقيقه قدم بزنيد.
هر روز پنج دقيقه و هر دقيقه شش بار نفس عميق بكشيد.
قبل و بعد از خواب به مدت پنج دقيقه عضلات بدن از انگشتان تا ساير قسمت هاي بدن را شل كنيد.
10_يادتان باشدكه استرس معمولاً از عواطف و احساسات منفي مثل حسادت، خصومت، عصبانيت، رنجش و ناراحتي حاصل مي شود.